Tem outro cookie: um programa de sensação corporal de 8 passos para controlar a compulsão alimentar durante as férias

À medida que abordamos as férias do final de ano, lembro-me de como é fácil esquecer de notar nossos corpos e o que comemos, para escorregar para uma espécie de dormência festiva. Nossos melhores interesses e resoluções sobre o que comer ou não comer podem facilmente se perder nas luzes cegas, lantejoulas brilhantes e amigos alegres e familiares que oferecem sabores deliciosos. A atmosfera geral de intenso estresse misturado com intensa excitação é suficiente para expulsar qualquer um de seu jogo.

Alguns dias atrás, li com interesse um artigo no meu jornal local escrito por um colunista sindicalizado, um especialista em fitness e treinador pessoal, sobre as melhores maneiras de evitar ganho de peso durante os feriados. Eu estava olhando, como sempre faço, dicas sobre como manter o corpo sensível vivo, mas essas dicas estavam ausentes no artigo. Incluiu, em vez disso, recomendações para se manter ativo, exercitando mais 10 minutos por dia para evitar as calorias extras, evitando lanches enquanto sedentários, observando o que você come às vezes quando você não está realmente com fome (como quando alguém lhe oferece um biscoito caseiro de Natal) , e tendo um lanche saudável (como legumes não processados, frutas e nozes) e um copo de água antes de ir a uma festa de férias para que você não se sinta tão com fome.

Para ser justo, estas são todas sugestões razoáveis. O exercício, a evitação de junk foods e a diminuição da ingestão calórica demonstraram ser efetivos na manutenção e perda de peso, além de aumentar sua saúde em geral, em muitos estudos de pesquisa. Mas onde está o sentido do corpo nesta lista? Francamente, a menos que você fique em contato com as necessidades e sentimentos do seu corpo, você também pode colocar esta lista nas suas resoluções de Ano Novo: algo que você fará no próximo ano, talvez.

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O problema com sugestões razoáveis ​​é que esse motivo não irá ajudá-lo quando exposto às tentações descaradamente nuas de trata de férias. Esses pastéis, nogs e outras confecções evoluíram ao longo de séculos de fabricação cuidadosa e remanescente para fazer apenas uma coisa: quebrar todas as possíveis resistências e aniquilar intenções, listas e, sim, razão.

Claro, você está pensando enquanto anda na porta para mais uma festa de férias, meu treinador de fitness me disse para comer lanches saudáveis ​​e evitar calorias gratuitas nas festas que acontecem antes do jantar. Mas, Margaret está dizendo como sua avó assou aquelas tartes pequenas que estiveram na tradição de sua família. . . . (meu braço está chegando, como um trance). . . "Obrigada, Margaret, absolutamente deliciosa. Posso ter outro? "Agora, o que é aquela coisa chocolatada na mesa da esquina? Vamos verificar isso.

Na minha postagem de blog anterior, descrevi algumas das maneiras pelas quais as pessoas estão comendo demais, ficando presas nas luzes das pressões sociais e na presença de alimentos. As mulheres, por sua grande orientação social e suas preocupações com a aparência física, são especialmente suscetíveis. Eu sugeri que, em comparação com o conselho sobre o que comer ou não, o uso do seu senso corporal é uma maneira muito mais eficaz de manter sua comida dentro de limites razoáveis. A pesquisa, que revisei, mostra que deixar seu guia sensorial do seu corpo significa que não há regras a seguir, nem dieta, nem mais ninguém para agradar. É tudo baseado em ficar atento a como você se sente. Não estou dizendo que isso seja mais fácil do que as seguintes regras, mas, uma vez que você obtém o jeito, é muito mais confiável do que o motivo e as regras.

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No meu livro recente, a psicofisiologia da autoconsciência: redescobrindo a arte perdida do sentido do corpo, forneço uma tabela (Tabela 1.1, pp. 23-24) de 8 etapas que eu achei comum em aprender todos os tipos de práticas pretendidas para cultivar e melhorar o senso do corpo, práticas como ioga, tai chi, alguns tipos de meditação, psicoterapia somática, experimentação somática ou tratamentos de carroçaria baseados em conscientização como o método Rosen Methodwork e o método Feldenkrais.

Abaixo, traduz estes 8 passos em maneiras de melhorar o senso do seu corpo ao comer durante os feriados. Observe que eles estão listados em ordem de habilidades crescentes na ativação do seu senso corporal. O sentido do corpo, como o atletismo e a música, tem que ser praticado e melhoramos com a prática contínua. Isso também significa, para nossa consternação, que nossas habilidades geralmente não são suficientes para o desafio, que às vezes comemos demais ou comemos as coisas erradas. A boa notícia, no entanto, é que essas etapas são processos cumulativos e, com a prática contínua, você melhorará em ficar com seu corpo diante da tentação.

1. Recursos: Sintonizar o que faz seu corpo se sentir bem . Encontre maneiras não-comestíveis de se sentir bem, fontes de conforto e apoio para compensar não comer tudo o que você vê. Preencha conversa, sorrisos e abraços que fazem você se sentir quente e distorcido. Traga um amigo. Se tudo mais falhar, traga seu ursinho de pelúcia (sentido do corpo do nível básico).

2. Desacelerando: Dando tempo para sentir seu corpo . Pratique a mudança de processos rápidos e incontroláveis, como pensar e imaginar e desejar experiências lentas e concretas, como sentir seus pés no chão, a mão do seu amigo segurando o seu estado de plenitude da barriga (você comeu esse lanche saudável antes de chegar à festa, certo?), suas emoções, ou qualquer outra coisa que se sinta no momento presente. Aproveite o tempo para perceber como o alimento afeta você: antes, durante e depois de comer alguma coisa. Lembre-se de como você sentiu a última vez que engoliu em guloseimas (sentido corporal do nível básico).

3. Coregulação: usando outras pessoas para ajudá-lo a regular sua alimentação . Isso é mais avançado do que o nível 1 e 2 porque você precisa entrar em contato com o fato de que você pode perder o controle quando deixado em seus próprios dispositivos. Traga alguém com você para o jantar ou para a festa que irá ajudá-lo a lembrá-lo de prestar atenção ao seu corpo. Você deve dar permissão ao seu apoiante para fazer isso, caso contrário você colocá-los na posição de seus ressentidos por "controlar" você. E, você tem que trabalhar juntos exatamente como eles irão sinalizá-lo ou, de outra forma, você saberá que é, admita-o, fora de controle (nível intermediário do sentido do corpo).

4. Verbalização: falando sobre suas preocupações, medos e necessidades de comer durante os feriados . Esta é também uma habilidade de nível intermediário porque, ao verbalizar, você está se comprometendo a se manter em contato com seu corpo. Diga medos, preocupações e desejos ao seu guia coregulating (amigos, família) e se você não possui um, seu host ou alguém que aparece na festa em que você confia. Você também pode registrar essas preocupações em seu diário. Ser sincero e sincero consigo mesmo é a melhor política quando se trata de manter o seu senso corporal em seu momento atual de consciência. Isso não é fácil porque é como admitir que você tem um vício vergonhoso. Claro, você sabe que sim, mas torná-lo público é outra coisa inteira (Nível intermediário do sentido do corpo).

5. Links e limites: Aprender a sentir seu tamanho e forma de corpo real em relação ao seu passado e a outras pessoas em sua vida . Este é um sentimento corporal ainda mais avançado, porque você deve ter um olhar frio, difícil e realista em você mesmo no espelho, ou nos olhos de outra pessoa, para realmente se ver como você é. Como eu escrevi na minha última postagem no blog, apenas uma pequena fração de nós é tão fina ou tão linda quanto gostaríamos de ser. Não só parece difícil, pode ser emocionalmente doloroso. Você pode precisar expandir sua lista de recursos não-comestíveis e guias coregulantes. Eu não disse que expandir seu senso corporal seria fácil. Acabei de dizer que você pode contar com o fato de que o trabalho duro irá compensar a auto-regulação, número 6 (senso corporal avançado, menção honrosa).

6. Auto-regulação: ser proativo no reconhecimento de suas necessidades e desejos, encontrar e usar recursos, pedindo ajuda quando necessário . A auto-regulação não significa necessariamente que você possa lidar com todas as situações de alimentos por conta própria. Significa apenas que você reconhece e honra, sem dúvida ou dúvida, o que você precisa fazer para manter seu peso e forma de corpo mais saudáveis. Neste nível, você está adotando não apenas algumas novas regras da estrada, mas uma mudança de estilo de vida em seu relacionamento com a comida. O grande pay-off é os passos 7 e 8 (senso corporal avançado, medalha de bronze)

.

7. Re-engajamento: tornando-se mais capaz de permanecer no momento presente com o seu senso corporal, confiar nisso para lhe dizer se você está realmente com fome e se a comida na sua frente é boa para você . Neste nível, você se sente razoavelmente seguro na maioria dos ambientes com tentações alimentares. Você desenvolveu a capacidade de fazer escolhas apropriadas sobre quando dizer "sim" e "não" para a alimentação, você pode realmente saborear e desfrutar da comida enquanto come e sente como isso afeta seu corpo, você tem empatia e compaixão por si mesmo, e você sabe como e quando você ainda pode ser desviado. Quando chegar aqui, você realmente vai começar a sentir-se bem consigo mesmo (senso corporal avançado, medalha de prata).

8. Deixando ir: caminhar pelo mundo comestível com confiança, confiar em você mesmo e em sua capacidade de permanecer no momento atual, conscientização com seu corpo em torno da comida . Você não é influenciado pelas pressões sociais (mas você tem compaixão e honra as pessoas que estão fornecendo e preparando alimentos). Você pode se absorver completamente e completamente em todas as sensações de sabor e palpitações prazerosas dos alimentos que você escolhe para levar seu corpo (e você sabe quando parar de comer). Você pode se afastar de qualquer tipo de comida, em qualquer situação, quando você não está com fome ou quando o tipo de comida disponível não é bom para o seu corpo. Uau, isso é poderoso e melhor de tudo real: prazeroso e profundamente satisfatório (senso corporal avançado, medalha de ouro).

Mesmo se você é um iniciante no sentido do corpo, você pode usar suas habilidades de sensação corporal para seguir melhor o conselho de fitness e gurus da perda de peso. Tornar-se ciente de como seu corpo se sente quando come e depois de comer certos alimentos e confiar em outros para ajudar pode ser suficiente para fazer você fazer uma rotina de exercício regular, comprar alimentos saudáveis ​​e comer esse lanche pré-festa satisfatório. Sem sentido do corpo, no entanto, você não tem chance. Os seres humanos alimentares e alimentares são forças da natureza que podem dominar o inconsciente. Os estágios avançados da consciência sensorial do corpo, por outro lado, oferecem confiança, bem-estar e melhor saúde.

E lembre-se, mesmo os sensores especializados do corpo podem perdê-lo de tempos em tempos. O estresse pode comprometer todos os músculos, habilidade e boa intenção em nosso corpo, como quando uma pessoa normalmente agradável torna-se irritável ou exigente sob pressão. Perdoe-se e pergunte aos seus guias para perdoá-lo e não para julgar seus erros. Um pequeno comentário crítico pode aumentar a autoconciência, fazer você estressar, jogar fora e de fato ter o efeito paradoxalmente contrário. Respire, aconchegue ou faça amor, tome um banho quente ou uma caminhada, ou faça o que for necessário para voltar para si mesmo. Tudo o que você precisa, ou seja, com exceção de comer mais