Acorde 15 minutos antes

Estou escrevendo meu próximo livro, Antes e Depois , sobre como fazemos e quebramos hábitos – um assunto muito relevante para a felicidade. Toda semana, eu postei uma história antes e depois apresentada por um leitor, sobre como ele ou ela mudou com sucesso um hábito. Todos podemos aprender uns com os outros. Se você quiser compartilhar sua história, entre em contato comigo aqui.

A história desta semana vem de Patrik Edblad .

Eu costumava ajustar o meu despertador o mais tarde possível todos os dias e, em seguida, pressione o botão Snooze, pelo menos, uma ou duas vezes antes de sair da cama todas as manhãs. Como tenho certeza de que muitas pessoas podem se relacionar, esse tipo de rotina da manhã está longe de ser ideal, pois o seu dia começa muito estressante e, muitas vezes, leva ao atraso.

Depois de algumas tentativas de se tornar um madrugador e ter um gosto dos benefícios que tem, eu decidi realmente me comprometer com isso e me dedicou a entender a mecânica da criação de hábitos e como eu poderia reescrever meu cérebro para amar as 6 da manhã . Aprendi que um hábito consiste em uma sugestão, uma rotina e uma recompensa e que eu precisava otimizar todas elas com uma mudança de hábito bem-sucedida.

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Eu sabia por experiência que configurar o meu alarme às 6 da manhã, quando eu costumava estar às 8 da manhã, não funcionaria no longo prazo, então eu me comprometi em empurrar o tempo atrás por apenas 15 minutos uma vez por semana para dar ao meu cérebro um melhor chance de se adaptar.

Começando, a minha sugestão foi o meu despertador que estava perfeitamente colocado fora do alcance do braço, de modo que eu tive que sair da cama antes que eu pudesse desligá-lo. Esta rotina tornou muito mais provável que ficasse acima do que se eu me dêsse a chance de adormecer.

Como uma recompensa eu usei o aplicativo de hábito maravilhoso "Lift" e passei acordando cedo. O Lift é projetado para acompanhar suas tendências de construção de hábitos, e como eu coloco mais e mais dias sem deixar de chegar no tempo, mais eu não queria quebrar a corrente.

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Quando eu comecei meus dias, eu sabia que precisava me expor a muita luz para ajudar meu cérebro a definir seu relógio circadiano para um ciclo claro e escuro de minha escolha, então eu segui adiante e acendi muitas luzes tão logo quando me levantei (é ridiculamente escuro no norte da Suécia nesta época do ano).

Hoje, quase sempre acordei antes que meu alarme se apague às 6 da manhã e passe minhas manhãs caminhando, planejando meus dias e fazendo meditação. Desta forma, eu sou muito mais produtivo, me sinto melhor e mostra-me no tempo.

Percebi que, quando as pessoas mudam com sucesso um hábito, muitas vezes usam várias estratégias simultaneamente. Precisamos de muita força de fogo para mudar nossos hábitos! Ele está usando a Estratégia de Conveniência , a Estratégia de Início e a Estratégia de Monitoramento .

Se você está interessado em como os hábitos de sono das pessoas são afetados pela luz, eu recomendo o tempo interno de Till Roenneberg : Chronotypes, Jet de jato social e por que você está tão cansado .

Acordar anteriormente não é uma solução de hábito para todos, mas para muitas pessoas, é uma ótima maneira de obter mais do dia. (Quer uma maneira indolor de obter uma hora extra no seu dia? Experimente isso .)

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