Para Depressão: terapia de atenção plena funciona bem como drogas

Fonte: Mitchell Gaynor

Você está cansado de dar pílulas para tratar sua depressão? Os antidepressivos às vezes podem fazer maravilhas, em termos de melhorar seu humor, mas também podem causar efeitos colaterais indesejáveis, como náuseas, ganho de peso, dor de cabeça, sonolência, tonturas, nervosismo e menor desejo sexual – para citar apenas alguns.

Considere outra abordagem.

Pesquisas recentes que foram publicadas em The Lancet descobriram que a terapia de atenção plena era tão eficaz quanto os antidepressivos quando se tratava de prevenir a recorrência da depressão.

No estudo, 424 pessoas com depressão maior (que tiveram três ou mais episódios depressivos maiores anteriores no passado) receberam drogas ou terapia de atenção plena para tratar sua condição. Ao longo de um período de dois anos, a taxa de recaída para o grupo de terapia mental foi de 44% e a taxa de recaída para o grupo antidepressivo foi de 47%. Em outras palavras, as taxas de recaída eram aproximadamente as mesmas.

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Então, o que é terapia de atenção plena? É um tipo de terapia comportamental cognitiva. Um aspecto do tratamento ensina você a se tornar mais consciente de quando você está enfrentando uma espiral negativa. Uma vez que você aprende a detectar uma espiral negativa, será mais fácil colocar um fim dele mais rápido. Este tipo de terapia ensina técnicas que você pode usar, que irá ajudá-lo a resistir a quaisquer pensamentos prejudiciais que possam se infiltrar em sua cabeça. Isso também ajudará você a examinar por que você pode cair nesses padrões. Falar com uma determinada pessoa, comer um alimento específico, ou pensar em uma determinada memória o desencadeia? Quando você sabe o que tentar evitar, às vezes pode impedir que um episódio depressivo comece em primeiro lugar. A terapia de atenção plena também pode mostrar-lhe como prestar mais atenção aos momentos e prazeres positivos em sua vida, que muitas vezes podem ser escondidos por uma inundação de pensamentos negativos.

Durante este tipo de terapia, você provavelmente verá um terapeuta pelo menos uma vez por semana e então essa freqüência pode ser reduzida à medida que você começa a se sentir melhor. Para mais informações, visite MBCT.com, onde você pode aprender a encontrar um terapeuta consciente perto de você, livros sobre o assunto, pesquisa clínica sobre o tema e centros de retiro de meditação.

Por que a terapia de atenção plena funciona tão bem? É um tipo de tratamento relativamente novo, então o mecanismo exato ainda é um mistério. Mas, como não há efeitos colaterais, não há nenhum dano em dar um tiro. Você pode até tentar isso em conjunto com tomar um antidepressivo, se é o que o seu médico recomenda.

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Se você está procurando por mais algumas maneiras de impulsionar seus espíritos naturalmente, uma das chaves é exercitar pelo menos algumas vezes por semana. Estudos mostram que a atividade física regular pode melhorar a depressão leve a moderada. Você também pode querer pensar em ajustar sua dieta, uma vez que a ciência revela que a nutrição pode afetar seu humor. Por exemplo, é uma idéia inteligente evitar edulcorantes artificiais. A pesquisa mostrou que as pessoas que consomem alimentos e bebidas que são altas em aspartame (que podem ser encontradas em refrigerantes dietéticos e muitos alimentos "sem açúcar") são mais propensas a sofrer depressão.

Referências:

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/abstract

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_152133.html

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http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-repo…

http://genechanger.com/11-easy-ways-to-mend-your-mood-memory/