Uma maneira especial de auto-estima para transformar relacionamentos

Capacitar seus relacionamentos com um ciclo virtuoso comprovado pela pesquisa.

Em boas circunstâncias, ter um relacionamento romântico duradouro e saudável significa fornecer muitas coisas umas para as outras, do tangível ao intangível, ao sutil. Idealmente, os indivíduos em um casal não são apenas parceiros românticos íntimos, mas também parceiros de vida, até mesmo treinadores para trazer o melhor um ao outro. Os casais podem realmente se esforçar para ser uma equipe bem lubrificada, fornecendo apoio, aconselhamento e assistência concreta com objetivos e metas pessoais, desenvolvimento profissional, resistindo aos desafios da vida de forma resiliente, pais, construindo e mantendo relações familiares e sociais e auto-realização.

Quando as coisas não estão indo bem, os indivíduos de um casal podem ser desapegados e preocupados com outras atividades, negligenciando um ao outro. Ou uma pessoa pode ser motivada e ativa em ser uma boa parceira, enquanto a outra é mais verificada, levando a um relacionamento desequilibrado e à consequente disfunção e insatisfação. Os casais podem se envolver em relacionamentos não saudáveis, repetindo inconscientemente padrões de desenvolvimento, traumatizando novamente e traumatizando um ao outro. Os casais podem minar ativamente uns aos outros, causando danos diretos a si mesmos e àqueles ao seu redor, culminando em finais destrutivos e dolorosos que nunca parecem chegar ao fim.

O que faz para um relacionamento bem ajustado?

Existem muitos fatores importantes para determinar como os casais funcionam. Ao longo dos anos, os pesquisadores de relacionamento se concentraram em um conjunto especial de traços interconectados, composto de auto-estima, autoeficácia e apoio à estima. Cada pessoa tem a oportunidade de fornecer diferentes tipos de apoio e incentivo aos seus parceiros. Quando ambos fornecem esse suporte de forma mutuamente entrelaçada, ele se torna um processo unificado e unificador, sinérgico.

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Como os casais poderiam alcançar esse estado de fluxo (reconhecidamente idealizado)? Como revisado por Jayamaha e Overall da Universidade de Auckland em seu importante trabalho sobre autoavaliação de casais em apoio, estima e autoeficácia (2018), os autores do estudo observam que pesquisas anteriores mostraram que uma auto-estima mais elevada gera maior confiança cuidadores para prestar cuidados e que esse tipo de apoio, por sua vez, aumenta os sentimentos de autoestima nos cuidadores.

As pessoas com auto-estima mais elevada tendem a ver-se como tendo uma maior autoeficácia global, incluindo uma maior confiança na sua capacidade de apoiar os outros de forma eficaz. Além disso, eles observam que a autoeficácia é uma base para a motivação para lidar com os desafios. Sem um senso de auto-eficácia, as pessoas são mais propensas a se sentir desamparadas e pessimistas, desistindo cedo demais. Quando as pessoas sentem a autoeficácia, um determinante da resiliência, elas se esforçam mais e continuam tentando diante dos desafios. Eles também estão inclinados a cuidar melhor de si quando estressados, em vez de deixar as rotinas caírem no esquecimento. A auto-eficácia não deve ser confundida com a auto-suficiência, o que é uma característica útil, mas interfere extremamente nas relações sociais e, em particular, pode levar a comportamentos de rejeição de ajuda.

Finalmente, os autores observam que, de acordo com pesquisadores anteriores, pessoas com alta auto-estima experimentam em média níveis mais altos de autoeficácia, têm um desempenho melhor e desfrutam de um sentimento saudável de orgulho em suas realizações. As pessoas com maior eficácia de apoio usam uma gama mais ampla de comportamentos nos esforços para ajudar seus parceiros, demonstrando uma maior flexibilidade cognitiva nos comportamentos de apoio e resolução de problemas.

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Por que o apoio à estima é tão crucial?

Jayamaha e Overall descrevem uma forma muito especial de apoio chamada “suporte de estima”, que se concentra em esforços específicos para aumentar a auto-estima dos outros. Isso tem demonstrado ser um fator crucial em situações de desempenho, como para treinar atletas profissionais. Mais do que apoiar, fornecendo informações, assistência pragmática e apoio emocional, visando apoio de estima dá esse impulso extra que os outros precisam. De fato, eles observam que a pesquisa mostrou que, na estima dos casais, o apoio é único entre outras variedades de apoio. Quando outras formas de apoio são usadas, mais do que um parceiro quer, isso leva a problemas conjugais – com o potencial de se tornar sufocante e até mesmo coercitivo.

No entanto, os pesquisadores descobriram que, nos mesmos casais, o apoio à estima está associado a resultados positivos. O impacto emocional do apoio à estima nos destinatários é amplamente gratificante e agradável, profundamente desejado, mas muitas vezes não expresso ou comunicado desajeitadamente, mas quando presente, preenchendo necessidades não atendidas de reconhecimento, elogio e encorajamento potencialmente livres das pressões de outras formas de apoio. Muitas pessoas nem percebem que precisam de apoio à estima, mas uma vez que começam a recebê-lo, percebem que algo pode estar faltando e podem sentir como se finalmente estivessem voltando para casa.

Um mergulho profundo na construção de estima mútua de casais.

A fim de compreender melhor os efeitos dos três fatores de apoio à estima, auto-estima e autoeficácia em relacionamentos amorosos, Jayamaha e Overall conduziram dois estudos para mostrar os detalhes do que está acontecendo, o que funciona e o que não funciona. No primeiro estudo, eles se propuseram a verificar se o aumento da autoestima do provedor prevê maiores níveis de apoio à estima para os beneficiários que enfrentam desafios. No segundo estudo, eles queriam esclarecer a sequência de fatores que levaram a um apoio efetivo e sinérgico, observando o impacto imediato na autoeficácia e na estima dos beneficiários dos esforços de prestação de cuidados, bem como o impacto vários meses depois.

Para o primeiro estudo, eles analisaram dados de um grupo de 61 casais heterossexuais jovens, metade morando juntos, 15 por cento casados, 30 por cento em um relacionamento “sério” e 6 por cento namorando um ao outro. Usando instrumentos aceitos, eles avaliaram a autoestima dos participantes, o estilo de apego, a qualidade do relacionamento e o tipo de apoio fornecido.

Fonte: Jayamaha e no geral, 2018

Eles descobriram que os provedores com melhor auto-estima, em particular, davam maiores níveis de suporte de estima aos destinatários. Não houve correlações significativas com a autoestima do provedor e suporte emocional, informativo ou tangível. Isso mostra, para essa amostra, a utilidade única da autoestima do provedor em reforçar a autoestima dos parceiros em dificuldades, estabelecendo essa descoberta para investigar mais profundamente a relação sutil entre a autoestima, o apoio à estima e a autoeficácia do receptor.

No segundo estudo, os pesquisadores aprofundaram a compreensão de como o senso de autoeficácia dos provedores de apoio se relacionava com o apoio à estima, e como o apoio à estima, por sua vez, impactou a autoeficácia do receptor. Trabalhando com 85 casais, 42% casados, 37% vivendo juntos e 20% namorando seriamente, com média de idade de 33 anos e duração de quase 8 anos, eles pediram a cada membro do casal que identificasse três grandes problemas estressantes: experimentando. Em seguida, escolhendo o problema mais grave, essa pessoa foi projetada como o destinatário do suporte e seu parceiro como provedor de suporte. Eles foram escolhidos aleatoriamente se estivessem em níveis de estresse equivalentes.

Eles foram solicitados a falar sobre a questão que identificaram e avaliaram as qualidades de apoio, estima e eficácia imediatamente após o discurso e após uma revisão detalhada da conversa gravada. Antes da conversa, os participantes completaram medidas, incluindo sintomas depressivos (que podem interagir com apoio e eficácia) e medidas de auto-eficácia para lidar com o estressor. Após a conversa, eles concluíram medidas de apoio à estima do provedor e apoio prático, percepções de apoio dos beneficiários e a percepção dos provedores e dos beneficiários sobre a eficácia do apoio. Para obter um panorama de como a dinâmica de suporte se desenvolve ao longo do tempo, seis meses depois, aqueles que responderam (58 casais do grupo original) reclassificaram onde estavam em dimensões semelhantes. O pesquisador testou, assim, aspectos desse modelo hipotético para a dinâmica relacionada à autoestima em casais:

Fonte: Jayamaha e no geral, 2018

No geral, eles descobriram que os níveis mais elevados de autoestima do provedor previam o fornecimento de apoio à estima, o que resultou em um maior senso de autoeficácia do receptor para lidar com a situação estressante. Variações na ansiedade de apego, sintomas depressivos e fatores demográficos não afetaram a análise estatística. Além disso, eles descobriram que os destinatários estavam em sintonia com o apoio de estima, já que os níveis de apoio de estima relatado pelo provedor estavam correlacionados com a experiência de apoio à estima dos beneficiários. Aos 6 meses, eles encontraram efeitos duradouros: a autoestima do provedor previa uma maior autoeficácia relatada, o que, por sua vez, previa maior apoio à estima e, por fim, maior autoestima receptora. Curiosamente, embora a autoestima do provedor tenha predito a autoestima e a autoeficácia do receptor, a autoeficácia do receptor não se mostrou um mediador entre o apoio à estima e a autoestima do receptor no momento posterior. Isso poderia significar que a autoeficácia dos beneficiários se estabilizou em um nível mais alto ao longo do tempo, mas pesquisas adicionais teriam que investigar os efeitos contínuos mais de perto.

Um ciclo virtuoso

O que isso significa para os casais que buscam uma parceria eficaz? Se pudermos aumentar o nível geral de apoio à estima mútua, essa forma muito particular de apoio, os indivíduos em casais provavelmente sentirão maior autoestima e autoeficácia. Esses são traços interessantes porque se amplificam. Quando nos sentimos melhor sobre nós mesmos e acreditamos que podemos fazer mais, quando nos percebemos a partir de um ponto de vista externo imaginário, realmente aumentamos nossas capacidades comportamentais. Podemos fornecer apoio de estima intencionalmente focando no que sabemos que funciona aqui – fazendo comentários positivos e encorajadores sobre os esforços para lidar com circunstâncias estressantes e destacando o progresso que nossos parceiros fazem, dando elogios sinceros e sinceros à capacidade de nossos parceiros de superar validação e acordo para o ponto de vista de nossos parceiros, e ajudar nossos parceiros a aliviar a auto-censura e fixar menos os sentimentos de fracasso – permitindo que eles mudem sua atenção para abordagens mais otimistas e flexíveis sem serem opressivos a respeito.

É fácil melhorar o apoio básico à estima, mas fazê-lo bem requer maior sutileza e prática. Quando a nossa auto-estima está alta, somos melhores em fornecer apoio à estima e acreditamos que seremos capazes de fazer um trabalho melhor, o que nos ajuda a realmente nos tornar melhores nisso. Especialmente ao estabelecer novos hábitos, é útil adotar uma abordagem planejada e metódica, até que os comportamentos desejados sejam incorporados e passemos a mantê-los nos bons e maus momentos. Para duas pessoas, A e B, o ciclo virtuoso é assim:

Auto-Estima, Auto-Eficácia, Estimated Support Cycle (SESEES) para dois participantes

Fonte: Grant H. Brenner, 2018

E quando damos apoio de estima aos nossos parceiros, isso também aumenta seu senso de autoeficácia e auto-estima, o que permite que eles, por sua vez, nos forneçam apoio de forma mais efetiva quando precisamos. É um ciclo virtuoso que é provável, quando praticado ao longo do tempo, alterar positivamente a dinâmica de todo o sistema, bem como transformar atores individuais. Pesquisas futuras procurando maneiras de melhorar esses fatores-chave e vinculá-los aos resultados reais do relacionamento, enquanto elucida a evolução do apoio à estima em situações românticas (e outras interpessoais), é necessário para entender melhor como desenvolver intervenções e melhores práticas para aprender prosperar juntos. Assim como no esporte, o maior apoio à estima pode ajudar muitos grupos diferentes, desde psicoterapeutas e pacientes até pais e filhos, no trabalho em equipe profissional e no gerenciamento.

Embora o apoio à estima seja um fator-chave no aprimoramento do desempenho (relacionamento), o apoio à estima é impulsionado e impulsiona a autoestima e a autoeficácia, que poderiam ser eles próprios sobrecarregados por treinamento, educação e prática. Não tenha vergonha de fornecer suporte de estima – há uma boa chance de que não apenas isso valha a pena, mas você obterá ótimos retornos sobre o investimento. E quando as pessoas ao seu redor lhe oferecerem apoio de estima, certifique-se de expressar gratidão e reconhecimento em reconhecimento do que elas estão proporcionando a você, encorajando-as a continuar fazendo isso.

Agradecimentos especiais aos autores do estudo por ajudar na preparação deste artigo.

Referências

Jayamaha SD e NC geral. (2018) A natureza diádica das autoavaliações:
Auto-Estima e Forma de Eficácia e São
Moldado por processos de suporte em relacionamentos. Psicológico Social e
Ciência da Personalidade
1-13. Publicado online primeiro https://doi.org/10.1177/1948550617750734