Mude sua atitude alimentar

Se você está tentando mudar seus hábitos alimentares para melhor e melhorar sua dieta para se manter saudável, perder peso, ou simplesmente manter o peso que está em seu momento, uma coisa é certa: você precisa de uma atitude de "fazer". Visualize uma imagem de você tão saudável quanto você quer, e com um peso com o qual você se sente confortável, e então acredite nessa imagem, segure-a e use-a para motivação.

A dieta é simplesmente uma palavra que significa como e o que você come, como comer uma dieta saudável ou seguir uma dieta vegetariana. Mas algumas pessoas soletram a palavra privação de dieta e essa é uma das muitas razões pelas quais "ir em uma dieta" não funciona para a maioria das pessoas. A verdade é que, embora os adictos a alimentos e os comedores compulsivos compulsivos provavelmente tenham que fazer mudanças grandes e permanentes em seus hábitos alimentares, a maioria das pessoas saudáveis ​​não tem que se privar completamente de qualquer alimento que eles gostem de comer. O que muitas pessoas têm que fazer, no entanto, é mudar sua atitude de alimento de uma auto-privação para uma auto-controle. Aqui estão alguns exemplos do meu livro que ilustram a diferença:

Eu nunca consigo comer chocolate versus eu posso comer um pouco de chocolate de vez em quando.

Eu nunca posso comer no meu restaurante favorito novamente, porque eu vou comer porções menores quando eu comer fora.

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Eu tenho que parar de lanchar contra eu tenho que planejar meus lanches com mais cuidado.

Eu tenho que comer refeições chatas versus eu tenho que comer refeições mais equilibradas.

Não consigo comer sobremesa Uma pequena sobremesa faz parte de uma refeição equilibrada.

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O autocontrole é um pouco como força de vontade, apenas é mais sobre o estabelecimento de um conjunto de regras pessoais para viver, por isso pode ser realmente uma solução a longo prazo. É o poder que você tem sobre seu próprio comportamento, como seus próprios hábitos alimentares. A força de vontade é mais uma ferramenta que tendemos a recorrer no momento. Nem se trata de se castigar ou se impedir de viver bem; Em vez disso, ambos servem para ajudá-lo a manter a imagem maior, e seu plano de longo prazo para controle de peso saudável, em mente. Quanto mais você praticar atos de autocontrole, mais cedo eles se tornarão uma parte permanente do seu estilo de vida.

Se você é alguém que não pode estar satisfeito com uma única colher de sobremesa congelada ou um pequeno pedaço de bolo, então você pode ter que expandir sua definição de sobremesa e seu repertório de alimentos para incluir uma variedade de pratos de frutas. Em seguida, exercite seu novo autocontrole escolhendo sobremesas saudáveis. Desta forma, você nunca precisa se privar da sobremesa. O mesmo vale para lanches. Se você não consegue evitar-se de comer uma grande bagagem de batata ou toda a caixa de bolachas, expanda sua definição de lanches para incluir alimentos mais saudáveis, como frutas frescas com iogurte e vegetais cortados com mergulho com salsa ou hummus. Em seguida, use seu autocontrole para fazer escolhas mais inteligentes quando come na corrida ou entre as refeições.

Quanto mais você pensa positivamente em seguir uma dieta saudável, mais cedo você adotará uma atitude mais positiva em relação aos alimentos. E, como resultado, sua relação com alimentos melhorará imensamente.

Susan McQuillan é autora de Dieta de baixas calorias para Dummies .