A auto-estima funciona como um sistema imunológico emocional?

Fonte: freedigitalphotos.net

As pessoas geralmente desejam ter maior auto-estima porque querem se sentir mais confiante e segura. Mas ter maior auto-estima pode fazer muito mais para nós do que simplesmente aumentar nossa confiança. Uma variedade de estudos começaram a demonstrar que a auto-estima pode nos dotar de uma camada de resiliência emocional quando encontramos lesões psicológicas comuns, como rejeição e falha, além de isolar-nos do estresse e da ansiedade. A imagem que esses estudos estão pintando implica que, em muitos aspectos, nossa auto-estima funciona muito como um sistema imunológico emocional.

Auto-estima como um sistema imunológico emocional

Embora os especialistas ainda estejam debatendo sobre o que a auto-estima realmente é (a definição de tais construções é sempre complicada na pesquisa de psicologia), sabemos muito sobre o que faz . Em termos de seu comportamento geral, nossa auto-estima flui do dia a dia e, às vezes, de uma hora para outra – como o nosso sistema imunológico físico. Quando estamos tendo um "bom dia de auto-estima", não só nos sentimos diferentes em relação a nós mesmos, mas respondemos de forma diferente aos estresses do nosso meio ambiente.

Especificamente, ter baixa auto-estima nos torna mais vulneráveis a muitas das lesões psicológicas que sustentamos na vida diária. Por exemplo, as varreduras cerebrais mostraram que as pessoas com baixa auto-estima experimentam rejeição como mais dolorosas do que as pessoas com alta auto-estima e que se afastam dos outros como resultado

As pessoas com baixa auto-estima também são mais vulneráveis ao fracasso, na medida em que experimentam maiores quedas de motivação e mostram menos persistência após a falha do que aqueles com maior auto-estima. Ter baixa auto-estima também nos torna mais vulneráveis à ansiedade e ao estresse. Pessoas com baixa auto-estima liberam mais cortisol em sua corrente sanguínea quando experimentam estresse e permanecem lá por períodos mais longos do que pessoas com maior auto-estima.

Em outras palavras, quando nossa auto-estima é baixa, nossos sistemas imunológicos emocionais funcionam de forma menos efetiva de diversas maneiras, dificultando-nos enfrentar os assaltos psicológicos comuns quando os encontramos.

Mas melhorar a nossa auto-estima necessariamente impulsiona nosso sistema imunológico emocional?

A resposta é sim! Os pesquisadores descobriram que impulsionar nossa auto-estima pode realmente fortalecer nosso sistema imunológico emocional. As intervenções de auto-estima podem não ser capazes de catapultar alguém com baixa auto-estima na alta gama de auto-estima, mas certas abordagens baseadas em ciência para estimular a auto-estima demonstraram ter um impacto em nossos sistemas imunológicos emocionais.

Por exemplo, um estudo examinou a expectativa das pessoas de receber um leve choque elétrico. Metade das pessoas recebeu uma intervenção para aumentar a auto-estima e metade não. Aqueles cuja auto-estima foi impulsionada exibiram significativamente menos ansiedade do que o grupo controle. Outros estudos demonstraram que as intervenções para aumentar a auto-estima das pessoas ajudaram a gerenciar o fracasso, a rejeição e especialmente o estresse de forma mais adaptável (tais intervenções tiveram o benefício adicional de ajudar a evitar quedas na força de vontade e autocontrole).

Como aumentar a auto-estima e melhorar seu sistema imunológico emocional

O problema com a maioria dos programas de auto-estima é que eles não são individualizados (leia mais sobre por que a maioria dos programas de auto-estima falham aqui). De fato, as abordagens que foram comprovadamente eficazes em impulsionar a auto-estima, vem principalmente na forma de exercícios de escrita porque a escrita nos permite fazer o auto-estima exercício específico e individualizado:

1. Exercícios de auto-compaixão. Os exercícios de auto-compaixão são aqueles que nos obrigam a substituir nossas perspectivas autocríticas automáticas por aquelas que são mais compassivas e "amigáveis com a auto-estima". Uma vez que muitas vezes julgamos aqueles que nos preocupam com menos durações do que nós mesmos, esses exercícios usam uma perspectiva "o que é o caso-a-alguém-você-se preocupa" para acessar mais pontos auto-indulgentes e auto-compasivos de vista.

2. Exercícios de auto afirmação. Os exercícios de auto afirmação são aqueles que afirmam aspectos reais de nós mesmos, achamos valiosos (em oposição aos exercícios de afirmação positiva que afirmam versões idealizadas de como desejamos que possamos ser). Os exercícios são formas de pensar sobre traços individuais que temos ou características específicas para relacionamentos, locais de trabalho ou outros contextos.

3. Exercícios de capacitação pessoal. O empoderamento pessoal não é algo que simplesmente sentimos, mas algo que podemos demonstrar em nossas vidas. Em outras palavras, esses exercícios fornecem a prova de que não somos impotentes e que podemos ter um impacto (leia como alcançar o empoderamento pessoal ).

Para exercícios detalhados de todos os três tipos (auto-compaixão, auto-afirmação, capacitação pessoal), bem como outros passos concretos que você pode tomar para aumentar sua auto-estima e melhorar seu sistema imunológico emocional, confira Emotional First Aid: Rejeição de cura , Culpa, Falha e Outros Danos Todos os dias (Plume, 2014).

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