O turismo de sono é a próxima grande coisa? Em todo o mundo, hotéis, spas e até casas noturnas estão criando escapadelas que atendem a uma clientela privada de sono. Aqui estão algumas das escapadas de sono mais indulgentes de todo o mundo, de acordo com o jornal britânico Guardian:
• Em Londres, o Milestone Hotel oferece o que ele chama de "Sleep Experience Package", que é projetado especificamente para hóspedes que têm insônia. Esta fuga inclui consulta privada com especialistas em sono, massagem, ferramentas de aromaterapia e monitoramento do sono durante a noite. Além de um menu de serviço de quarto tradicional, o hotel oferece aos seus clientes privados de sono um "menu de almofadas".
• O Grand Resort Bad Ragaz na Suíça oferece uma fuga que chama de "diagnóstico de sono em uma atmosfera de 5 estrelas". Durante uma estadia, os hóspedes recebem um exame físico e consulta médica, incluindo o peso e a análise do IMC. Durante a noite, os hóspedes dormem monitorados pelo EEG e os olhos fechados de sua noite registrados em vídeo, para análise de hábitos e padrões de sono.
• Em Paris, o Hotel Gabriel Paris Marais dispõe de quartos equipados com sistema de som e luz destinados a ajudar os hóspedes a adormecer e a ficar dormindo. Paris também é o lar de Zen Bar a Sieste. Chamando-se "First Nap Bar da Europa", o bar oferece a seus clientes a chance de comprar tempo de soneca em cadeiras de gravidade zero ou camas de massagem.
Catering para dormir precisa e os problemas de sono dos viajantes parecem estar a aumentar. Eu escrevi não há muito tempo sobre uma cadeia de hotéis na Europa e no Oriente Médio que começaram a oferecer " salas de absorção de roncos " insonorizadas para sua clientela. A mesma cadeia também designou zonas silenciosas, onde eles chegaram até instituir " patrulhas roncas ". O ronco alto nessas áreas resultará em convidados recebendo uma visita de um patrulheiro noturno.
Enquanto isso, há uma tendência de celebridades em casa, costume " snoratoria ", que são quartos equipados com insonorização, projetado para manter o snorer instalado em conforto luxuoso e no resto da casa em silêncio!
Como você pode esperar, essas escapadas vêm com algumas marcas de preços pesadas. E se, como a maioria de nós, você não tem o tempo ou o dinheiro para um refúgio de luxo ou um quarto personalizado e insonorizado? Não há motivo para não criar seu próprio spa de sono relaxante, indulgente e repousante em casa. Aqui estão algumas sugestões para férias do sono do-it-yourself que não exigem que você embalar uma bolsa:
Desligue . Estamos sempre conectados a nossos celulares, computadores, tablets e televisões. Esses dispositivos inevitavelmente parecem encontrar o caminho para os nossos quartos, onde eles facilmente interferem com a boa noite de sono. Uma pesquisa da National Sleep Foundation da 2011 descobriu que 95% dos americanos usam dispositivos eletrônicos dentro de uma hora antes do sono. A eletrônica no quarto interrompe o sono de algumas maneiras. Eles emitem luz que pode interferir com o ritmo circadiano do corpo e sua produção do hormônio indutor do sono melatonina. Quer se trate de um email de última hora da noite, ou uma enxurrada de mensagens de texto, esses dispositivos fornecem estimulação mental e estresse que podem dificultar o sono. Para aumentar drasticamente os seus níveis de relaxamento em casa, tente desligar a sua eletrônica por um fim de semana inteiro. Você ficará surpreso com a facilidade com que isso pode lhe dar esse sentimento de "refúgio".
Relaxe seu quarto. Seu ambiente de sono é importante. Tudo, desde a qualidade do seu colchão e travesseiro, até a temperatura ambiente e sensação de ordem no espaço, pode ajudar ou dificultar a sua capacidade de dormir. É muito fácil para nossos quartos se tornarem desordenados, empoeirados e precisar de algum TLC. Dê ao seu espaço de sono um makeover: desfrute de novos fundamentos e almofadas, atualize suas cortinas ou sombras para que você possa dormir no escuro. Adicione um som branco ou aparelho de som projetado para dormir. Limpe a desordem para criar um espaço de sono acolhedor, repousante e silencioso, um refúgio que você deseja retirar para relaxar.
Desfrute do relaxamento mental e corporal. Massagem, meditação e yoga são apenas algumas das maneiras que você pode ajudar a liberar o estresse, tanto físico quanto mental. O exercício em geral é um impulso de humor e um reforço de sono. Então, divirta-se com uma massagem. Inscreva-se para uma aula de ioga. Acerte o ginásio para um treino leve e permita-se tempo para relaxar na sauna depois.
Pode ser rejuvenescedor para entrar no sono extra durante as fuga de nossas rotinas regulares, quer se trate de viajar para um spa ou resort, ou sua versão em casa. Mas deixe-me ser claro: o sono não é um luxo. Dormir o suficiente regularmente é uma parte fundamental da vida saudável. Então, se você está atingindo um hotel de cinco estrelas, ou se dá um fim de semana de sono em casa, tenha em mente que o objetivo final é trazer mais sono para sua vida diária.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
O Sleep Doctor TM
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O Plano de Dieta do Doutor do Sono: perca o peso através de um sono melhor
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