Não há espaço em nossas casas que passemos mais tempo do que o quarto. Você pode dizer que estou tendenciosa, mas acho que é a sala mais importante da casa. A Fundação Nacional do Sono acaba de lançar os resultados da sua primeira "Enquete de Quarto", que está cheia de informações sobre como aspectos de nossos quartos afetam a vida duradoura. A pesquisa abordou muitos aspectos da vida do quarto, de quanto e quão bem estamos dormindo, para romance e intimidade, com a frequência com que mudamos nossos lençóis. A pesquisa descobriu que os americanos se sentiam muito bons em seus quartos – uma maioria disse que eles preferem seus próprios quartos para um bom hotel. Por mais que possamos apreciar nossos quartos como um refúgio e um refúgio, a pesquisa mostra que ainda não estamos comendo o suficiente.
Vejamos alguns dos detalhes. A pesquisa, que incluiu 1.500 adultos entre 25 e 55 anos, entrevistada por telefone, reuniu informações básicas sobre como os americanos acham que estão dormindo. Muitas pessoas relatam dormir bem às vezes, mas menos da metade dizem dormir bem a maioria das noites:
No geral, as pessoas relatam dormir mais nos fins de semana do que durante a semana. O sono noturno médio para as noites de semana foi de 6 horas e 30 minutos, no final baixo recomendado das 6-8 horas por noite. A média do fim de semana subiu para 7 horas e 12 minutos. Aqueles com os hábitos de sono mais fortes – as pessoas que relataram dormir bem todas as noites ou quase todas as noites – também relataram dormir mais nas noites de semana e nos fins de semana, com uma média de quase 1 hora de sono adicional, em comparação com o resto dos entrevistados.
Quanto dorme nós pensamos que precisamos funcionar no nosso melhor? A pesquisa encontrou:
A quantidade média de entrevistados pelo sono pensa que eles precisam por noite foi de 7 horas e 25 minutos.
Desconfio da última figura: há super-travessas por aí, mas são raras. O resto de nós precisa de algum lugar no intervalo de 6-8 horas de sono por noite para se sentir bem durante o dia.
Talvez não estivéssemos dormindo o suficiente, mas os americanos são bastante animadores sobre os seus quartos. Não surpreendentemente, a maioria das pessoas relatou que um ambiente de quarto limpo e fresco os fez sentir melhor sobre bater nos lençóis:
Essas respostas ecoam algo que eu disse há muito tempo: um quarto limpo e uma cama acolhedora (que inclui não apenas lençóis limpos, mas também colchões e travesseiros bem feitos) podem ter um efeito significativo sobre como nos aproximamos do sono noturno, e quão bem dormimos quando estamos na cama. Vale a pena notar que as pessoas na pesquisa que relataram fazer sua cama todos os dias ou quase todos os dias eram mais propensas a dizer que dormiam bem todas as noites ou quase todas as noites .
Quando solicitado a avaliar os fatores ambientais no quarto que contribuíram para uma boa noite de sono, a maioria dos entrevistados classificou um quarto limpo como importante – mas não foi o fator número um. De acordo com a pesquisa, uma temperatura fria foi citada mais frequentemente como o fator mais importante na criação de um ambiente acolhedor para dormir, seguido de:
Esta lista parecia um pouco diferente quando se tratava de criar um ambiente amigável ao romance. Quando solicitado a nomear os fatores mais importantes para o romance no quarto, os entrevistados escolheram:
Os resultados desta pesquisa confirmam o que eu e outros especialistas do sono tem dito há anos: a condição do seu quarto realmente importa, pela qualidade do seu sono, bem como pela sua vida íntima e sua saúde. Aqui estão minhas dicas para manter o seu quarto em boa forma – ou modelando-o, se foi negligenciado:
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
O Plano de Dieta do Doutor do Sono: perca o peso através de um sono melhor
Tudo o que você faz, você faz melhor com a boa noite de sono ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
