Sentindo-se deprimido? Treine seu cérebro para fazer isso, em vez disso

Fonte: Dayne Topkin / unsplash.com

Como psicoterapeuta, tenho o privilégio de ouvir notícias todos os dias. Hora após hora, me admiro com a resiliência das pessoas. Certas pessoas, isto é.

Quando você trabalha com clientes deprimidos e ansiosos, você aprecia a coragem e a confiança que vão na jornada terapêutica.

Você também percebe que algumas pessoas vêm à terapia sem o objetivo de mudar algo sobre sua personalidade. Você também toma nota de certos padrões comportamentais que contribuem para o mal-estar psicológico.

Aqui estão três armadilhas de mentalidade comuns que mantêm as pessoas atoladas na depressão:

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• Vivendo no passado.
• Evitando a verdade.
• Tentando mudar outra pessoa.

É possível treinar seu cérebro para pensar, sentir e fazer de maneira diferente. Aqui estão três mentalidades saudáveis ​​que podem ajudá-lo a curar:

1. Faça a paz, não a guerra, com o passado. Uma característica da depressão é acreditar que a vida está prevista. Você pensa falsamente que, porque as coisas estão desafiando agora mesmo, essa vida sempre será assim. A renúncia e a desesperança se desenvolvem sem se sentir como se você tivesse controle sobre sua vida. Por que se preocupar em mudar?

O problema é que você acaba repetindo os mesmos argumentos com as mesmas pessoas, com a expectativa de obter uma reação diferente. Reviver, recriar e reescrever o passado significa desperdiçar os momentos preciosos do presente. O foco intencional no que está acontecendo agora pode capacitá-lo a fazer as medidas necessárias para mudar a forma como você reage a situações estressantes e relações difíceis. Clique aqui para obter um recurso sobre atenção plena.

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2. Preste atenção à verdade. Como diz o ditado: "Se você repete uma mentira com bastante frequência, isso se torna a verdade". A negação é um mecanismo de defesa que mantém a verdade escondida da consciência. O problema de virar a outra bochecha pode nascer da falta de consciência, mas com o tempo, suas questões aumentam.

As pessoas podem estar conscientes do que eles prestam atenção e notavelmente cegos para o que não fazem. Na vida real, com certeza, as negativas casuais do mau comportamento requerem mais do que uma simples ginástica mental, mas a falta de atenção é um primeiro ingrediente básico. -Dan Ariely, pesquisador do Massachusetts Institute of Technology.

Outro subproduto de não estar limpo é a tendência de infligir sua dor àqueles ao seu redor. Mas o alívio de curto prazo da vingança exigente em outra pessoa só causa dor de longo prazo para você e um relacionamento fraturado para ambos.

Reconheça seus medos, dores e sofrimentos. A vida não é para ser fácil, e segurança e certeza não são garantidos. Negar a verdade leva muita energia, mas não tanto como viver sua verdade.

3. Mude o seu pensamento para mudar sua vida. Algumas pessoas vêm à terapia com o objetivo de mudar outra pessoa. Embora sua mãe, ou irmão mais velho, ou ex pode muito bem precisar de mudar – eles não estão em terapia com você. A chave para lidar com pessoas difíceis é aceitá-las por quem elas são; destacando-se de seu comportamento inaceitável e definindo fronteiras em torno de relacionamentos saudáveis. Para um artigo passo a passo sobre o desenvolvimento de padrões de pensamento saudáveis, clique aqui.

No final do dia, outro fato incontestável permanece: é sua história e você consegue escolher o fim.

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