Você pode usar Mindfulness para escolher como viver

Aqui está a maneira mais simples de praticar a atenção plena: pare o que você estiver fazendo e mude sua atenção para a sensação física de algumas respirações quando elas entram e saem do seu corpo. Isso o planta diretamente no momento presente. (A respiração é uma boa âncora quando praticamos a atenção plena porque está sempre no momento presente.)

Quando você presta atenção ao momento presente como este, você notará muitas coisas em seu campo de percepções e sons, etc. Isso disse, para mim, a coisa mais valiosa a notar é o que está acontecendo na minha mente. Parafraseando John Milton, com nossos pensamentos, podemos fazer um céu ou um inferno de nossas vidas.

Quando tomo consciência do conteúdo da minha mente, posso notar quando estou prestes a cair no feitiço do que eu chamo de querer / não querer . Este estado mental é caracterizado pela ilusão que eu tenho que … realmente tenho que – pegar meu caminho sobre quase tudo. Esse tipo de desejo não me causa senão decepção, frustração e, às vezes, miséria.

Por esse motivo, faço um esforço para perceber quando esse desejo surgiu em minha mente. Tornar-se ciente dessa maneira torna possível para mim fazer uma escolha consciente para não aceitar o desejo. Penso nisso como "deixando-o na prateleira".

• Estudo: o exercício aeróbico leva a alterações no cérebro notáveis
• Jogue com o seu alimento
• Um espectro diverso de emoções positivas reduz a inflamação
• Parceiros em Resiliência
• Você está aterrado? Centrado? Ou ambos?

Outra maneira de ver isso é dizer que a atenção plena abre a possibilidade de escolher como você quer viver. (E nota: a atenção plena pode ser praticada dentro ou fora da meditação.) A escolha torna-se possível porque, com a prática, você pode aprender a estar presente para sua experiência sem suas respostas habituais, chutando automaticamente, respostas que muitas vezes são inquebráveis, reações de joelho que mais tarde se arrependerão.

Essas respostas habituais não iniciam porque, quando você está praticando atenção plena, você não está mais no piloto automático. Prestar atenção ao seu momento atual, a experiência o desacelera e isso abre algum espaço em sua mente. Eu penso nisso como sendo dado espaço de respiração. Nesse espaço, é mais fácil tomar consciência das tendências do seu piloto automático e, então, escolher uma maneira diferente de responder (seja na fala ou em ação).

Por exemplo, quando uma experiência é agradável, se você estiver usando a atenção para mantê-lo no momento presente, você pode optar por aproveitar a experiência agora, em vez de arruiná-lo, impondo seus desejos e não quer nele. Aqui está uma história que ilustra o que quero dizer.

• Três hábitos tranquilos que as pessoas nunca praticam
• Anorexia é uma escolha?
• Sua Saúde Gut e seu peso
• Uma história de perda pessoal
• Seja o "Guncle" que você queria que você tivesse!

Muitos anos atrás, meu marido e eu – às vezes com nossos filhos – frequentavam shows em um pequeno celeiro que havia sido convertido em um local de música. Vimos muitos grandes cantores e bandas neste pequeno ambiente íntimo, desde Taj Mahal até The Chamber Brothers para Etta James.

Mas, invariavelmente, assim que a música começou, em vez de se sentar, relaxar e mergulhar, minha mente começaria a girar com desejos e não queria : "Eu não quero que ele cante um conjunto muito curto. "; "É melhor cantar minha música favorita dela".

Essa conversa mental impediu-me de apreciar verdadeiramente o que estava acontecendo bem na minha frente. Se eu tivesse tentado a atenção plena – conscientemente prestando atenção ao momento presente – teria me tirado da minha vontade habitual / não quero padrões de pensamento. No espaço criado por deixar cair toda essa conversa mental, eu teria tido a oportunidade de escolher uma resposta diferente – neste caso, escolhendo simplesmente aproveitar o concerto que estava assistindo em vez de impor meus desejos infrutíferos sobre isso.

Aqui está um exemplo envolvendo uma experiência desagradável. No inverno de 2014, depois que um nódulo foi encontrado em meu peito, passei quase dois meses esperando os resultados de um exame médico após o outro. Não foi uma experiência agradável, e passei um momento pensando: "Eu quero me livrar dessa experiência!" Mas, claro, não pude. Esperar estava nos cartões durante esses meses. Não há como contorná-lo.

Finalmente, comecei a praticar a atenção sobre a situação. Prestei atenção consciente à sensação física de alguns in-out-breaths. Isso me trouxe para fora de minhas histórias estressantes (o que, é claro, estava centrado nos cenários do pior caso sobre os vários testes). Enquanto eu descansava na experiência do momento, fiz uma escolha consciente para reconhecer sem aversão: "Sim, esse é um daqueles momentos difíceis da vida. É desagradável, com certeza, mas não vou piorar ao me iludir pensando que sempre posso fazer as coisas como eu quero que elas sejam. Agora, deixe-me ver o que este dia tem para oferecer. "Esta mudança levantou um peso pesado de mim, e eu imediatamente comecei a me sentir melhor emocionalmente.

Eu ainda estou preso na rede de querer / não quero mente, mas agora eu conheço a broca: pare, tire algumas respirações conscientes, reconheça com compaixão que estou tendo um tempo difícil e, então, conscientemente, escolho não alimentar esse tipo de desejo; Afinal, só me deixa infeliz no final. Quando eu faço isso, lenta mas seguramente, eu começo a estar presente no dia em que eu estou morando agora, com suas agradáveis ​​e suas desagradáveis.

Usar a atenção para ajudá-lo a escolher como viver pode salvar muita angústia desnecessária. Por exemplo, ao invés de telefonar ou enviar mensagens de texto a alguém com um tom irritado – que você possa se arrepender mais tarde – você pode parar, respirar dentro e fora algumas vezes e retroceder de suas tendências habituais. No espaço criado pela atenção consciente ao momento atual, você pode fazer uma escolha mais sábia sobre como responder – uma escolha que irá diminuir o sofrimento mental em você e em outros, em vez de intensificá-lo.

Espero que esta prática seja frutífera para você.

© 2017 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônicas: um guia consciente (2015)

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para obter mais informações.

Usando o ícone do envelope, você pode enviar por e-mail esta peça para outras pessoas. Estou ativo no Facebook, Pinterest e Twitter.

Você também pode achar isso útil: "Mude seus hábitos dolorosos com uma revisão consciente do seu dia" e "Como falar com você mesmo".