Como evitar comer emocional durante as férias

8 maneiras simples de gerir o stress e as emoções das férias, sem procurar comida.

Fonte: Jill111 / Pixabay

Para a maioria de nós, a parte mais intensa das festas começa amanhã (ou hoje, se você sair do trabalho cedo!).

Você tem uma longa lista de coisas para fazer em sua cabeça, está correndo para fazer compras de última hora, e fazendo malabarismos se estiver viajando.

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Se você é como eu, você alcança a comida quando as coisas ficam intensas.

Neste momento, a maioria de nós está estressada e cansada. Pessoas estressadas e cansadas fazem escolhas ruins, especialmente quando se trata de comida. Além disso, se você estiver passando tempo com a família, seus botões emocionais serão empurrados.

Com tanta comida ao redor, você será tentado a alcançá-lo para obter conforto ou distração. Não me entenda mal, adoro as férias e adoro comida, e pretendo aproveitar os próximos dias. Não sou contra comemorar e festejar. Eu só espero fazer isso de uma forma intencional que não me deixe nojento e frustrado comigo mesmo no final de tudo.

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Se seu objetivo neste feriado é aproveitar a comida e as comemorações de uma maneira que você não vai se arrepender no dia 2 de janeiro, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a navegar nesses dias entre agora e então.

1) sono

As férias podem ser um ótimo momento para recuperar o sono necessário. Se você ficar mais de 7 horas em uma determinada noite, seu corpo produz um hormônio chamado leptina que suprime o apetite. Se você tiver menos de 7 horas de sono, seu corpo produz grelina. A grelina estimula o apetite e faz com que você deseje carboidratos, sal e açúcar. Escolha fácil aqui: certifique-se de dormir um pouco!

2) Faça pausas

Se o tempo da família é intenso e suas emoções estão aumentando, afaste-se da multidão para uma pausa. Saia e tome um pouco de ar fresco. Se você tem um aliado familiar que pode desabafar se estiver aborrecido com alguma coisa, afaste-a de onde ninguém possa ouvir e converse com ela. Muito melhor do que alcançar o seu décimo segundo bolinho de açúcar. Na décima segunda, você não os experimenta de qualquer maneira. Eu falo por experiência.

3) Jornal

Tome tempo no meio da ocupação por si mesmo. Traga um diário se estiver viajando. Fazer anotações diárias antes que os outros se levantem pode ser uma ótima maneira de processar sentimentos e definir suas intenções para o dia e toda a temporada de festas. Se você teve um dia difícil, o registro diário à noite antes de dormir também pode ser útil para desabafar emoções e ansiedades, para que você tenha um sono tranqüilo e repousante.

4) Ligue ou envie um texto para alguém

Eu trabalho com coaching de clientes em estratégias para alcançar seus objetivos de saúde. Isso geralmente envolve quebrar o hábito de responder ao estresse ou às crises com uma alimentação irracional. Se você não tem alguém por perto, tenha uma ou duas pessoas “de plantão” que tenham prazer em apoiá-lo por meio de ligações ou textos, se as coisas ficarem difíceis. É muito útil ter uma série de ferramentas (incluindo pessoas de apoio) para recorrer quando as coisas ficam emocionalmente estressantes, ao invés de se voltar automaticamente para a comida.

5) Exercício

Vamos enfrentá-lo, todos nós vamos exagerar nos próximos dias. Eu planeio! Há momentos na vida para celebrar e festejar, e este é um deles. Não sou contra comemorar e adoro comida. É muito melhor se a alimentação emocional não se encaixar nessa celebração.

Desde que você vai comer mais, tente sair e se mover todos os dias durante as férias. Dê um passeio na natureza por conta própria para limpar a cabeça, ou com um ente querido ou dois (ou dez). Encontrar um ginásio local para cair, meu marido e eu embalar roupas de treino no caso de podermos sair para um treino rápido. Você não apenas queimará essas calorias extras, mas também eliminará todo o estresse associado à estação do ano, tornando menos provável que você tome decisões de baixa motivação.

6) Encha seu prato com coisas saudáveis

Há espaço em qualquer prato de férias para delícias, só não torná-los todo o prato. Nos jantares de férias, concentre-se principalmente em escolhas saudáveis ​​para aperitivos, pratos principais e sobremesas. Preencher a maior parte do seu prato com legumes, ou com frutas, se estiver disponível na sobremesa. Esprema algumas coisas ricas e deliciosas lá também, apenas tenha certeza de que não há muito espaço para elas até aquele ponto.

7) Conecte-se com as pessoas, não com comida

Eu sou bastante introvertida, então é tentador para mim empilhar meu prato com comida, pegar um copo de vinho e me esconder no canto comendo. Se você é assim também (ou é extrovertido e gosta de falar com as pessoas enquanto se enche de comida e vinho), que tal colocar menos no seu prato e se concentrar em se conectar mais propositadamente com as pessoas ao seu redor? Pelo menos parte do tempo, de qualquer maneira. Consigo facilmente passar por uma festa inteira sem parar, se não tiver cuidado.

8) Assista ao álcool

Eu gostei de um delicioso vinho quente em uma festa na outra noite e estou ansioso para vinho e champanhe em algumas das próximas celebrações. Dito isto, quanto mais eu bebo, mais eu como. O álcool reduz as inibições e aumenta o apetite. Experimente bebidas mistas feitas de água com gás em grandes partes, ou alternando entre copos de álcool e copos de água. Esse truque “alternado” funcionou maravilhas para alguns dos meus clientes que queriam diminuir a quantidade que estavam bebendo em ocasiões sociais.

Aproveite as férias! Permita-se tempo e espaço para sentir e processar suas emoções que podem surgir, em vez de empurrar esses sentimentos para baixo com a comida. Seja bom consigo mesmo, conecte-se com as pessoas que você ama e tenha momentos maravilhosos.

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas