Dois profissionais muito ocupados que eu conheci demoraram algum tempo no último domingo para esquivar-se. A neve era mushy de um descongelamento recente, e as pernas dos esquiadores um pouco bambas, mas, de acordo com meus amigos, foi um treino vigoroso e um alívio bem-vindo da semana de trabalho de 80 horas. Eles se divertiram, mas também estavam fazendo coisas boas para sua saúde. Como a maioria das pessoas muito ocupadas, a atividade física apropriada na semana de trabalho é como espremer uma mala em um coletor de sobrecarga em um avião. Muitas vezes, é impossível fazê-lo. Um paralegal de quarenta e um anos, cuja viagem para trabalhar num bom dia demora mais de uma hora, me disse que ela tem sorte porque seu dia de trabalho é executado apenas das 8:30 às 6. Depois que ela escolhe seus filhos no seu programa nas proximidades da escola , dirige a casa, prepara o jantar, faz a roupa e outras tarefas domésticas, ajuda as crianças com a lição de casa e leva alguns minutos para falar com o marido …. Ela está pronta para dormir, não para uma esteira. Os advogados no escritório têm sorte se saem às 21 horas.
O fim de semana pode ser o único momento em que algumas horas podem ser usadas para o exercício. Mas até recentemente, os especialistas disseram que o exercício durante apenas dois dias foi insuficiente para ter muito impacto na saúde cardiovascular e eventualmente na longevidade. Em vez disso, fomos informados de estar fisicamente ativo quase todos os dias para que nosso tempo total de exercício seja de pelo menos 150 minutos. E não devemos assumir caminhar até o carro ou a estação de trem de passageiros, passear ao redor do quarteirão com o cachorro ou tirar o lixo de acordo com o requisito de exercício. Temos que exercitar com vigor: correndo, escalando rapidamente os passos ou fazendo uma aula de aeróbica desafiadora.
Mas agora essa suposição está sendo desafiada. Um artigo recente da JAMA Internal Medicine informou os resultados de um enorme estudo que recolheu informações sobre a saúde e as causas da morte entre 63.591 adultos na Inglaterra e na Escócia de l994 a 2012. Os sujeitos foram questionados sobre a quantidade de tempo que exerceram semanalmente, quando durante a semana que fizeram exercício, e avaliar o vigoroso exercício deles. Toda essa informação foi auto-relatada em vez de observada por um pesquisador.
O estudo descobriu que as pessoas que conseguiram espremer 150 minutos de exercício semanal vigoroso em dois dias de fim de semana, em vez de mais de 5 a 7 dias, pareciam ter os mesmos benefícios cardiovasculares do que as pessoas de exercícios diários. Ambos esses grupos (e um terço que fez menos que as diretrizes) mostraram cerca de 45 diminuições de mortalidade por eventos cardiovasculares em comparação com o grupo que não exercitou.
A boa notícia dessas descobertas é que ele remove a urgência ao encontrar tempo para se exercitar durante uma programação de dias úteis já superada demais. A má notícia é que é necessário encontrar tempo para se exercitar em um horário de fim de semana excessivamente ampliado. Os dados que mostram uma diminuição significativa no risco de morrer de um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou outra causa cardiovascular são muito atraentes para ignorar. Por outro lado, encher a geladeira, lavar roupa, passar tempo com as crianças, os pais, os amigos e recuperar as contas, os telefonemas e o sono são muito atraentes para ignorar também.
É possível extrair duas horas e meia de tempo para exercer fora de 48 horas de "tempo limite". Menos tempo do que é preciso para assistir os Oscars, o Super Bowl ou um filme médio, incluindo visualizações. E, assim, não significa necessariamente que jogue 150 minutos de tênis ou um passeio de bicicleta de 2 horas e meia. Qualquer atividade física, de pás de neve para remoção de pedras de um jardim potencial, qualificaria como exercício. E o exercício não precisa ser feito continuamente. Um treino de sete minutos seguindo as instruções em uma aplicação ou 2 minutos de corda de salto conta em 150 minutos.
No entanto, há um problema com as recomendações de exercícios. O que é exercício vigoroso?
Se você ainda está respirando, mas incapaz de falar ou cantar, se sua freqüência cardíaca é alta e você está suando, então você está envolvido em exercicios vigorosos. Esticar-se para andar de bicicleta em uma colina íngreme e respirar ou correr o mais rápido possível depois de um cachorrinho que acaba de ver um esquilo e está indo para a rua é um exercício vigoroso. Jogando com um amigo e respirando o suficiente para falar sobre um programa de televisão que viu na noite passada não é.
As listas do que compreende exercícios vigorosos não têm sentido para alguém que é relativamente impróprio. Um indivíduo fisicamente bem treinado pode ter que fazer uma hora de boot camp, correndo em torno de uma pista ou uma bicicleta em alta velocidade para quebrar um suor. No entanto, a maioria de nós encontraria qualquer atividade física que nos afastasse da nossa zona de conforto vigorosa: subir de vários andares de escadas, transportar sacos pesados de mantimentos do carro para a cozinha, caminhar contra um vento forte ou empurrar uma compra muito carregada carrinho em um grande estacionamento. E para alguém que raramente se move, subir as escadas da adega para o segundo andar algumas vezes por dia pode causar respiração rápida e freqüência cardíaca.
Foram esses 63.000 sujeitos no Reino Unido todos os exercícios vigorosos de acordo com a definição de fisiologista? Ou alguns deles eram possivelmente um pouco vago sobre o vigor do que estavam fazendo? Eram eles como alguns de nós que, quando perguntados sobre nosso peso e altura, removem alguns quilos do primeiro e adicionam alguns centímetros para o último? Porque se eles realmente estavam envolvidos em exercícios moderados ou mesmo leves, "eu ainda posso respirar e falar", isso significa que os benefícios cardiovasculares são possíveis para aqueles que não podem quebrar o suor na academia.
