12 hábitos técnicos para manter a vida saudável

Os pais muitas vezes se preocupam com o modo como o jogo, as mídias sociais ou a exposição a violência ou violência afetarão o desenvolvimento psicológico de seus filhos. Mas com que frequência você pensa sobre como isso afeta (e nós!) Fisicamente? Não apenas porque estamos sentados e não estamos correndo, mas também pela forma como posicionamos e usamos nossos corpos.

Se você fechar os olhos agora, você consegue sentir? Existem pequenos pontos de tensão na parte de trás do pescoço? Nos dentes ou mandíbulas? Nos pulsos? E as suas pernas? Uma vez passei meses com pernas doloridas antes de perceber que enquanto estava sentado no meu computador, pressionava minhas pernas contra uma barra transversal na minha mesa. Quase 15 anos depois, eu ainda sofro de problemas vasculares causados ​​por esse simples mau hábito.

As crianças passam horas por dia na escola usando computadores, telefones e laptops. Então eles chegam em casa e usam mais alguns. Ajudá-los a desenvolver bons hábitos pode fazer uma diferença de longo prazo em sua saúde.

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Telefones

Você provavelmente já viu na notícia como o ângulo que você mantém sua cabeça tem um enorme efeito na tensão muscular em seu pescoço e costas. Costumava ser que fisioterapeutas estavam principalmente tratando pessoas mais velhas para dor nas costas. Agora são jovens. O culpado? Celulares.

Fonte: Cortesia do Dr. Ken Hansraj MD

Dr. Bolash, da Cleveland Clinic, observa três coisas que acontecem quando você deixa a cabeça para frente para olhar para o seu telefone ou laptop:

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• Seu pescoço avança.
• Seus ombros arredondados para frente ou levantar-se em direção a seus ouvidos.
• Seu contrato de músculos do pescoço e ombros.

Retire o seu celular e experimente. Primeiro segure-o em seu colo e olhe para baixo. Agora, levante a cabeça para cima e mantenha seu telefone na frente de seus olhos. Você sentirá os ombros cair. Você notará que sua mandíbula muda como ela fica no seu crânio, reduzindo a pressão. Você sentirá uma alteração muscular na junção da coluna vertebral e do crânio.

Hábito 1: segure o telefone. Seu telefone deve ser pelo menos o nível do ombro. O ângulo mais leve é ​​muito menos estressante.

Hábito 2: Arqueie suas costas. As pessoas costumavam associar ombros curvados com liberdade. Agora é com mensagens de texto. Arqueie suas costas e levante sua caixa torácica. Você abrirá seus pulmões e relaxará os músculos das costas.

Hábito 3: endireitar. Seus ouvidos devem estar diretamente sobre seus ombros. Se não estiverem, você está inclinando-se para a frente.

Postura, laptops e computadores

O mesmo princípio se aplica aos computadores. Você está lendo isso em um laptop ou computador de mesa? Os seus ouvidos são diretamente sobre seus ombros? Os meus não são, e eu posso sentir isso no meu pescoço. Se você passar muito tempo no computador, passe cinco minutos pensando sobre sua configuração. Eu escrevi extensivamente sobre isso antes em Tomar o controle das pequenas coisas: seu computador . Estarei mais cedo aqui.

Hábito 4: Você quer o seu quadrado do monitor à sua frente no nível dos olhos. Você precisa estar sentado quadrado, não torcer. Isso parece óbvio, mas não é.

Hábito 5: tire o queixo da sua mão. Desloca seu maxilar, mole seus dentes, bate sua cabeça, pressiona seu pulso e reduz a circulação no braço. "Disse Nuff.

Hábito 6: Mantenha os pulsos retos e relaxados. Se você torça os pulsos, aperta os músculos da mão e do braço e afasta seus tendões. Isso se espalha e traz tensão ao pescoço e ombros – ruim. A altura da superfície que suporta o seu computador é correta se, quando você estiver sentado em linha reta com as mãos no teclado, quando seus braços se soltam do ombro, há um ângulo de 90 graus no cotovelo.

Hábito 7: Obter uma boa cadeira e empurrar o seu fundo de volta. Você quer uma cadeira em que não se abaixe. Eu uso uma dessas cadeiras de bola Pilate. Isso força você a se sentar direto e fortalece os músculos do seu núcleo. Para mim, fortaleceu o meu núcleo o suficiente para que eu nem me incline atrás ao dirigir. Meu filho usa uma cadeira de madeira. Você pode usar um rolo, mas você precisa se sentar nele com as costas lisas.

É muito fácil empurrar o seu fundo para a frente, arredondar as costas e manter os braços para frente no teclado para que você pareça com uma vírgula. Isso enfraquece sistematicamente os músculos do estômago e das costas ao longo do tempo, tornando mais fácil se machucar e jogar suas costas. Sentados em linha reta e caminhando são bons exercícios que devem ser parte da vida de cada pessoa.

Hábito 8: use dedos e polegares opostos. As pessoas costumavam passar muito tempo no mouse e obter uma séria irritação nos cotovelos e ombros. Se isso ainda é você, use os mesmos princípios discutidos com os teclados para minimizar a tensão e obter o ângulo certo.

Mas muitos de nós agora passamos muito tempo com almofadas de trilhos. Você reduzirá significativamente a tensão da mão e do braço se usar as duas mãos para pressionar várias teclas. Se você já tomou uma aula de digitação formal, você foi ensinado a usar a tecla Shift direita para fazer maiúsculas no lado esquerdo do teclado. Isso minimiza a tensão. Muitos atalhos de teclado usam as teclas Controle , Opção e Comando combinadas com letras. Você deve usar duas mãos para fazer isso (polegar na direita, dedo na esquerda ou vice-versa). Isso reduz a tensão nas mãos e até o ombro.

Preste atenção aos pontos de tensão

Hábito 9: relaxe sua mandíbula. Outra coisa que você quer procurar é se você está apertando seu maxilar ou esmagando seus dentes ao olhar para a tela. Isso irrita os músculos faciais e é um hábito que você deve quebrar conscientemente.

Hábito 10: Abra sua boca um pouco e solte o maxilar. Relaxe seu maxilar, de modo que a ponta da língua naturalmente levante para o telhado sua boca. Isso irá relaxar o maxilar e os músculos faciais. Você sentirá uma diferença imediata física e psicológica.

Não esqueça seus olhos!

Você também quer pensar sobre seus olhos, porque a tensão ocular é uma causa significativa de dores de cabeça e tensão muscular. Quando você olha as telas, você pisca muito menos do que o normal.

Hábito 11: olhe uma vez por hora. Se você passar muito tempo procurando uma tela, está enfraquecendo os músculos do olho porque eles estão mantendo um foco constante. Quem quer os músculos dos olhos flácidos? Olhe para cima e para fora por uma janela ou pelo corredor pelo menos uma vez por hora. Isso irá manter a flexibilidade nos músculos dos seus olhos para que você não obtenha tensão no olho e reduza a probabilidade de precisar de óculos devido à degeneração muscular.

Hábito 12: use colírios. Como mencionado anteriormente, piscamos menos quando olhamos para telas, então nossos olhos ficam secos. Usar lágrimas artificiais ajudará a manter a flexibilidade das lentes, particularmente à medida que envelhece.

Qualquer atividade que você envolver em muitas horas por dia irá mudar a forma como seu corpo se desenvolve ao longo da vida. Pequenas mudanças podem melhorar o funcionamento do seu corpo ao longo do tempo em vez de enfraquecê-lo progressivamente.