Saia da roda do hamster da ansiedade

Quatro etapas para deixar medos, preocupações e piores cenários por trás.

Fonte: Gabriel Matula / Unplash

Na faculdade, lutei com álgebra. Suei, rezei e feio chorei todos os testes, quiz e perguntas aleatórias feitas em sala de aula – até aquela terça-feira eu fiquei esperto e apareci no escritório do professor Johnson. Parafraseando a sabedoria do bom doutor: Aplicar matemática é seguir uma série de estruturas e padrões básicos. Você emprega o pensamento crítico para encontrar equilíbrio e previsibilidade. Cada etapa baseia-se nas etapas anteriores. Sempre volte para a resolução de problemas.

Ironicamente, eu agora ensino um conjunto similar de habilidades aplicadas a um problema de vida diferente: como acalmar a mente ansiosa.

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Conquistar meu medo dos números veio por meio da respiração lenta e profunda, lembrando-me de que, na verdade, eu não era deficiente em matemática e dava um passo de cada vez. Você pode fazer o mesmo para reduzir a ansiedade aplicando as seguintes estratégias:

1. Reconheça a resposta de luta de fuga. Muitas vezes, reagimos exageradamente ao aparecimento súbito de sintomas físicos (fácil de fazer quando o coração ameaça pular para fora do peito e sua respiração fica presa na garganta). Em vez disso, saiba quando seu corpo e mente estão conspirando para manter você excessivamente focado em medos, preocupações e piores cenários. Respiração profunda, meditação e exercícios de ancoragem são seus objetivos.

Tome a questão do controle: Existe uma ameaça real à minha segurança pessoal ou sobrevivência, ou estou, sem querer, em pânico comigo mesmo?

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2. Descubra os culpados escondidos. A resposta ansiosa não é aleatória, mas nossa sub-atenção à resolução de problemas está finalmente nos alcançando. Todos os sentimentos vão para algum lugar.

Tire as questões de controle: que limites preciso apertar? Há outros que poderiam ser soltos?

3. Pare com a indecisão, já! Uma marca da mentalidade ansiosa, se alguma vez houve uma. Fale sobre um tempo ruim – para não mencionar um método seguro de perder contatos sociais. Empregue pensamentos racionais para tomar uma decisão correta.

Tome as questões de controle: Qual é o expediente da minha situação? Com quem posso falar em perspectiva?

4. Resolver problemas, em vez de se engajar em atividades habituais que fazem você se mexer, mas não leva a lugar nenhum. A tarefa aqui está sendo diferente em face do estresse, das preocupações e da incerteza. O desafio é convocar a energia para aparecer e executar, ao invés de mergulhar no espaço passivo que a ansiedade prefere. Agir com intenção e positividade exige mais força mental do que a falta de um espaço mental negativo e sem esperança.

Tome uma questão de controle: se eu seguir os mesmos passos quando estiver estressado, é provável que isso me faça passar por cima ou me deixe preso?

A estrada para acalmar pode ser acidentada, mas os passos sequenciais levarão você para o lado direito da paz interior mais rapidamente. Não é tão elementar quanto 1, 2, 3, mas mais fácil e mais rápido que aprender álgebra.