Como ansiedade pode transformar normal em extraordinário

10 fatos que você precisa saber para mudar seu relacionamento com a ansiedade

Fonte: Foto de rawpixel no Unsplash

As pessoas muitas vezes se perguntam se podem viver uma vida normal com ansiedade. Lidar com a ansiedade não é fácil. Viver com esse aperto na garganta, aquelas borboletas no estômago, aqueles pensamentos acelerados de “e se” girando em sua mente, e o constante sentimento de que algo não está certo pode ser infeliz. A ansiedade pode ser avassaladora quando acontece, alimentar-se de si própria e deixar você pensando se está perdendo a cabeça.

Cerca de 40 milhões de americanos vivem com algum tipo de ansiedade em suas vidas. E, embora esses números pareçam excessivamente altos, os sintomas de ansiedade são altamente tratáveis, e a ansiedade moderada pode realmente melhorar sua vida quando você pensa positivamente e sabe como aproveitá-la para o bem de sua vida.

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Meu novo livro, Hack Your Anxiety, expõe a ciência e o senso de usar a ansiedade para sua vantagem. E embora possa haver muitas desvantagens para a ansiedade e seu desconforto, também pode haver vantagens importantes.

Uma coisa que a ansiedade faz excepcionalmente bem é aproveitar sua atenção; simplesmente se recusa a ser ignorado. Não há um aperto de ansiedade que escape quando se inicia, e a luta contra a ansiedade é quase sempre em vão, mais frequentemente aumentando seus sintomas do que desescalando-os.

A chave para saber como usar a ansiedade de forma eficaz e mantê-la impulsionando o crescimento é reconhecê-la como uma parte fundamentalmente normal – até útil – de uma vida plena.

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Normalizar sua ansiedade e até mesmo usá-la para níveis moderados para inspirar você a ser o seu melhor eu é absolutamente possível. Manter esses 10 fatos de ansiedade em mente pode ajudá-lo a manter uma mentalidade mais positiva que, por sua vez, pode ajudá-lo a acessar esse recurso poderoso.

1. Ansiedade é uma expressão do quanto você se importa.

Como se para destacar nossas maiores prioridades na vida, a ansiedade ajuda a trazer nosso foco e energia para proteger as coisas que mais importam para nós. Nós nos preocupamos porque nos importamos, não porque somos loucos. A ansiedade não pode acontecer sem se importar. Pensar na ansiedade como reflexo de nossas principais prioridades pode nos ajudar a adotá-la como um recurso.

2. Ansiedade é desconfortável por uma razão, forçando você a se concentrar.

Como um despertador que não se apaga até acordarmos e lidarmos com ele, a ansiedade continua nos incomodando para prestar atenção e cuidar do problema … até que o façamos. Ele joga sujo dessa maneira. Podemos nos distrair, até mesmo ignorá-lo temporariamente, mas, no final, ele continuará voltando até permitirmos que ele direcione e mantenha nossa atenção.

Ao contrário da crença popular, a ciência atual sugere que a ansiedade pode ter mais a ver com a atenção e o foco do que com a promoção do medo. Dessa maneira, a ansiedade pode ser uma grande ajuda quando se trata de administrar nossa atenção cada vez mais distraída e nos forçar a prestar atenção às coisas que mais nos interessam. A ansiedade nos lembra quando começamos a escorregar e nos cutuca para ficarmos focados em nossas principais prioridades.

3. Cuidado com a areia movediça da resistência

É natural resistir à ansiedade, mas cuidado com o efeito bumerangue de ativamente resistir a ela. Quanto mais você se preocupa com sua ansiedade, mais difícil se torna administrar, e mais agudamente você a sentirá. Mesmo tentando suprimir pensamentos ansiosos pode ter o efeito de aumentar os níveis de ansiedade em experimentos. Simplesmente não há maneira eficaz de evitar a ansiedade e seus efeitos.

4. Nomeie a ansiedade para domar isto.

Nomear como você se sente pode fornecer controle sobre sua experiência. O simples ato de nomear nossas emoções é uma ferramenta poderosa e bem documentada para ganhar controle sobre elas. E enquanto você está nisso, por que não rotulá-lo tão positivamente quanto possível? Como você rotula sua ansiedade, na verdade, define como você a experimentará – se você a rotular como terrível e infeliz, ela se sentirá terrível e infeliz. Considerando que, se você rotulá-lo o mais positivamente possível (ou seja, animado, animado, ou pronto para se concentrar), você provavelmente irá experimentá-lo de forma mais positiva.

5. Ansiedade pode ser boa para o seu cérebro.

Os hormônios do estresse podem facilitar o desempenho ideal e também nos ajudam a aprender com nossas experiências para que possamos fazê-lo novamente, com cada vez menos esforço. Lutas agudas de estresse podem ajudar a impulsionar o crescimento neural e a memória, de acordo com uma pesquisa recente de Berkeley. Assim como músculos tensos e ossos são como construímos força, trabalhar com o estresse nos ajuda a ficar mais fortes e melhores nisso.

6. A ansiedade alimenta a motivação necessária e a energia para encontrar soluções.

Ansiedade é energia esperando para ser utilizada. Graças à ativação de nossa resposta a ameaças, a ansiedade chama nossa atenção e desperta nossa motivação para agir. Não pode parar de se preocupar com as contas que precisam ser pagas ou com o trabalho que continua esperando? Você provavelmente não vai até você chegar até eles. Esta é a sua ansiedade, incitando-o a cuidar das tarefas da vida que são importantes para você, mesmo que você não se sinta assim.

7. O sono ideal ajuda você a usar a ansiedade de forma eficaz.

A pesquisa continua chegando como o sono é importante para funcionar no nosso melhor. Nossos cérebros precisam dormir para absorver novas informações e liberar as toxinas. O sono permite a recuperação e, portanto, nos prepara para aproveitar ao máximo o estresse e a ansiedade em nossa vida. O sono inadequado faz o oposto e demonstrou exacerbar a ansiedade. 7 – 9 horas por noite é a quantidade recomendada de sono que permite que você use a ansiedade de forma mais eficaz.

8. A ansiedade saudável pode alimentar um ótimo desempenho

Ansiedade oferece dentro de si as sementes dos nossos desejos e valores mais profundos. Preocupar-se em fazer o seu melhor no trabalho ou em casa pode ajudá-lo a fazer o seu melhor. Mihaly Csikszentmihalyi, pesquisador e especialista em psicologia positiva, cunhou o termo fluxo para descrever um estado mental em que suas ações, pensamentos e respostas corporais estão alinhados, as tarefas são feitas com facilidade e clareza, e há um sentimento de ausência de esforço e concentração máxima. É também um estado de excitação moderada e estresse – um lugar desconfortável – onde realmente experimentamos nossas maiores conquistas na vida.

O estresse – até mesmo a ansiedade – é sempre parte do nosso melhor esforço, criando o foco, o impulso e a energia para agir. A ação cria um momentum que, por sua vez, canaliza ações mais produtivas. Estar em fluxo promove uma poderosa sensação de positividade e bem-estar, mas, o importante é que esse estado não é confortável: ele nasce do estresse e, muitas vezes, da ansiedade.

9. A ansiedade pode dar a você uma vantagem competitiva (mesmo quando você acha que não pode)

Os atletas também conhecem esse sentimento, assim como os de alto nível, descrevendo uma experiência de estar “na zona” quando têm maior probabilidade de atingir seus objetivos. A amada fábula da tartaruga e da lebre ilustra o combustível que os sentimentos ansiosos podem trazer às nossas vidas. Tão confiante e relaxado em sua corrida contra a tartaruga que a lebre se permite parar de tentar, e tirar uma soneca fatídica. Enquanto isso, a tartaruga lenta, estável e sem distrações canaliza o estresse de sua desvantagem para o momento que finalmente vence a corrida. O estresse e a ansiedade podem fornecer a energia e o foco de que precisamos para dar o melhor de nós – usar seu combustível pode nos ajudar a nos esforçar ao máximo.

10. Como você pensa sobre a ansiedade controla como isso afeta você

Talvez o fato mais importante sobre ansiedade seja o poder que todos nós temos para controlar nosso pensamento sobre isso. De fato, um estudo em grande escala descobriu que a maneira como você pensa sobre o estresse realmente define o impacto que ele tem em sua vida; quanto mais você vê isso como um recurso positivo, mais positivo ele será, e vice-versa. Pessoas com uma relação saudável com a ansiedade tendem a ver a ansiedade e o estresse como uma parte normal da vida, e parecem se recuperar de momentos mais estressantes do que aqueles que se preocupam com suas preocupações. Não só é saudável manter uma atitude positiva em relação à ansiedade, mas uma atitude saudável pode realmente ajudar a manter o impacto da ansiedade saudável.

Lidar com a ansiedade não é fácil e pode ser difícil sentir-se normal quando você luta com isso. A ansiedade não é apenas uma emoção normal e uma parte normal da vida, pode ser um recurso poderoso para canalizar nosso melhor esforço. Pensar assim permite que seja.

Se você quer que a ansiedade seja uma parte mais saudável de sua vida, mudar a forma como você pensa sobre ela é um primeiro passo crítico que pode permitir que você aproveite sua energia e motivação em direção às suas metas mais altas. É assim que a ansiedade pode alimentar o extraordinário.

Este post originalmente publicado no blog do Dr. Clark.

© Alicia H. Clark, PsyD

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