3 razões escondidas porque sua ansiedade continua rastejando para trás

Não é porque você esqueceu de praticar gratidão ou visualização positiva.

Fonte: Autri Taheri / unsplash

Já reparou como 9 em cada 10 pessoas dizem “estou bem” quando perguntado sobre o seu dia? Negatividade, pessimismo e falta de motivação podem consumir você – mas você ainda está bem. Exceto quando você não é. Etiqueta à parte, todo mundo é suscetível a mau humor, mas o que fazer quando os estados entre blá e ruim permanecem por muito tempo? Seus pensamentos estão começando a correr, mas não tanto quanto quando você teve ataques de pânico; suas habilidades de enfrentamento não são mal-adaptativas, mas sua perspectiva continua sombria; você já experimentou meditação, exercícios de TCC e visualização positiva, mas ainda está em um estado de funk.

Como você pode se sentir mais calmo e no controle? Não é uma tarefa fácil enxergar além de suas preocupações ou das maneiras pelas quais você está contribuindo para se sentir inseguro, mas é sempre útil aumentar sua percepção. Aqui estão três áreas para avaliar o funcionamento mental aprimorado.

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Verifique sua visão de mundo. Quando as coisas não estão dando certo, pode ser fácil ignorar um viés de pensamentos negativos: “Por que isso sempre acontece comigo?” Ou “Eu sempre encontrarei um relacionamento saudável?” Quando isso ocorrer, tente sair do seu cabeça e em suas rotinas diárias. Como você passa seu tempo livre? Todos nós temos tendências “doces sem sentido”, como reality shows, Facebook ou notícias a cabo. Mas esses hábitos podem ser francamente deprimentes.

Enquanto rolava minha conta no Instagram recentemente, deparei-me com uma imagem adorável de um voluntário do santuário de animais abraçando o mais doce bezerro preto. “Ahh, olhe para aqueles enormes olhos castanhos, que são tão doces”, pensei … até que li a legenda e descobri que a fera vulnerável morreu três dias depois de ser resgatada do matadouro. Aparentemente, “Natal” não suportava o trauma de ser separado de sua mãe depois que ela morreu. Meu preconceito negativo imediatamente se calou aos males do mundo e aos intermináveis ​​atos cruéis perpetrados pelos humanos. Não é exatamente uma mentalidade saudável. É verdade que é difícil “desvendar” imagens poderosas, mas equilibrar o mal com o bem é encontrado através de atos intencionais de busca da justiça. Às vezes isso significa excluir seu aplicativo do Twitter ou ler um livro edificante.

Uma cosmovisão saudável é encontrada através do reconhecimento de que, enquanto coisas ruins acontecem, e os seres humanos podem ser sem coração, o universo é um lugar inerentemente seguro, onde a maioria das pessoas possui boa vontade. Essa mentalidade reforça a ordem e confia que as coisas inevitavelmente irão funcionar. Mais importante, renova a confiança na sua capacidade de resolver seus problemas. Advertência: Pais e responsáveis ​​nos deram a primeira amostra do sistema de justiça. Se a sua infância incluísse um resultado errático ou injusto de consequências para más ações, sua visão de mundo pode exigir mais atenção. Para citar Fred Rogers: “Quando eu era menino, e via notícias assustadoras nas notícias, minha mãe me dizia: ‘Procure os ajudantes. Você sempre encontrará pessoas que estão ajudando. ‘”

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Mude seu arsenal de solução de problemas. Quando seu poço emocional secar, faça um inventário de suas habilidades atuais de enfrentamento. Comportamentos que foram úteis quando crianças podem não funcionar tão bem agora. Vamos dizer que seu pai era um gritador, e nada que você dissesse ou fizesse poderia acabar com sua raiva. Permanecer quieto nesses momentos foi uma habilidade de enfrentamento que ajudou você a sobreviver à infância. No entanto, silenciar sua voz na idade adulta leva a limites deficientes e baixa auto-estima. Em uma nota semelhante, se correr cinco milhas foi seu desestressar a vários anos atrás, seu corpo pode agora precisar de um exercício mais suave para liberar a tensão. A beleza da resolução de problemas é a riqueza de opções disponíveis. Testar novas ferramentas também é bom para a criatividade, saindo de sua zona de conforto e descobrindo talentos ocultos.

Faça as coisas que você não quer fazer. A vida pode ser entediante – trânsito, trabalho, observar seu peso e pagar as contas cobram seu preço. Encontrar tempo para o seu projeto de paixão ou uma aula de ioga pode ser um desafio. O tédio é um fator subestimado na saúde mental.

Segundo a pesquisa, pessoas altamente ansiosas, especialmente aquelas que são excessivamente sensíveis à dor e à punição, podem se retirar do mundo em nome da autopreservação. Um subproduto está se sentindo pouco estimulado.

“Se as pessoas não têm os recursos internos para lidar construtivamente com o tédio, elas podem fazer algo destrutivo para preencher o vazio. Aqueles que têm paciência para ficar com esse sentimento, e a imaginação e confiança para experimentar novas ideias, provavelmente farão algo criativo a partir disso ”, diz a pesquisadora Teresa Belton.

Uma correção para os adultos blá é agendar o tempo todos os dias para completar uma tarefa necessária, embora mundana. Quanto mais cedo você acabar com sua lista de tarefas, mais tempo terá para aproveitar a vida. Para citar o ex-SEAL da Marinha William H. McCraven: ” Se você fizer sua cama todas as manhãs, terá realizado a primeira tarefa do dia” , disse ele. “Isso lhe dará um pequeno senso de orgulho e o encorajará a fazer outra tarefa, outra e outra. E até o final do dia, uma tarefa concluída terá se tornado muitas tarefas concluídas. ”

A ansiedade pode parecer uma interrupção aleatória e intrusiva do seu dia. A boa notícia é que o foco intencional em algumas causas não tão óbvias de preocupações e estresse pode levá-lo para o lado certo da calma. Possuir uma visão de mundo saudável, uma variedade de habilidades de enfrentamento e acabar com as tarefas domésticas pode ter um longo caminho em direção à paz de espírito.

Para mais intervenções de alívio da ansiedade, confira minha biografia do autor.

Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW