Mudar, pouco por pouco

"Não posso mudar", dizem as pessoas. "Eu quero. Não posso ".

No entanto, o cenário da pesquisa está mudando. E agora está argumentando que pequenas mudanças, poucas mudanças pouco a pouco, são mais do que efetivas. Quando intercalados entre os momentos de repouso, quando células e tecidos se refazem e se regeneram, podem fazer contribuições mais efetivas para sua saúde – física, mental, social e espiritual.

A mudança comportamental é desafiadora. Para muitos que se sentem doentes, podem parecer insuperáveis. O exemplo do exercício físico em intervalos é apenas um exemplo de como a programação do corpo humano pode ser reescrita, rápida e expeditamente. O exercício é apenas o começo – comida e descanso também podem ser refeitos de maneiras pequenas e significativas.

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Há mais de quarenta anos, um desertor de esportes russo forneceu o "segredo" do sucesso da equipe nacional em corrida de longa distância.

Você não apenas demora muito. Você corre distâncias curtas. Rápido.

Para ganhar as corridas de distância que você precisava para sprint. O corpo foi então reconstruído. Os músculos mudaram rapidamente, as juntas foram reconfiguradas. Mais importante ainda, o cérebro mudou e todas as interconexões deles. O corpo como sistema de informação foi reintegrado e reconstruído, tornando-o mais rápido para longo e curto prazo.

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Hoje, os pesquisadores pensam que os intervalos rápidos curtos, de dez a sessenta segundos de cada vez, reajam a sensibilidade à insulina. Se as pessoas se movendo rapidamente apenas duas a quatro minutos, o total de um dia pode reduzir acentuadamente o risco de diabetes, isso seria um grande sucesso para a saúde pública. Alguns pesquisadores estão começando a argumentar que um minuto de exercícios por dia, feito de forma absoluta, pode produzir grandes melhorias na saúde física dos sedentários.

Felizmente, tais intervalos rápidos podem ser testados quase em qualquer lugar. Você pode subir e descer as escadas o mais rápido possível. Faça agachamentos. Caminha cinquenta segundos a seu ritmo padrão, depois dez segundos de corrida, passando de um lado para o outro ao caminho do trabalho.

Uma grande vantagem do treinamento de intervalos é que ele pode ser realizado como parte de uma atividade normal e simples. Telemarketers com fones de ouvido ainda precisam ir ao banheiro. Se você tem uma escada, você tem um local de treino pronto.

Como o treinamento de intervalo funciona biologicamente? Explosões curtas podem – podem – ativar centenas de músculos de músculos relativamente quiescentes. As células musculares podem criar proteínas que atingem o cérebro e levam ao crescimento de células cerebrais novas. As células do músculo cardíaco podem mudar sua configuração e integração.

Ainda não está claro o que realmente acontece. Mas é muito. E o treinamento em intervalos pode ser usado por alguém com apenas segundos a cada vez, aplicado ao longo do dia. Isso dá ao corpo a chance de descansar, refazer e reparar-se antes da próxima explosão.

Já está se tornando claro que três caminhadas de dez minutos são melhores para o condicionamento geral do que trinta minutos de cada vez.

A ciência por trás do treinamento por intervalos tem um longo caminho a percorrer. Mas, por trás de toda a ajuda do treinamento de intervalo, descansa – o tempo que o corpo usa para refazer-se de forma inteligente.

Respostas curtas

Vários anos atrás, um editor me disse que ninguém ficaria interessado em descansar, a menos que pudesse "ser feito rapidamente". E se, eu perguntei, forneci dezenas de técnicas que poderiam ser realizadas em um minuto ou menos?

Isso pode funcionar, ela disse.

Então eu escrevi "The Power of Rest." Pessoalmente, minha técnica diária favorita é Paradoxical Relaxation. Que melhor maneira de atrair o resto do que não relaxar? O relaxamento paradoxal usa a atenção como forma de levar o corpo à resposta de relaxamento de Herb Benson em questão de segundos.

Embora muitos desejem descansar e restaurar em qualquer lugar e em qualquer lugar, mais estão interessados ​​em uma mercadoria surpreendentemente rara – dormir. Hoje, as pessoas não dormem o suficiente.

É por isso que há sestas.

Antes da industrialização, os humanos dormiam rotineiramente. Agora, muitas empresas da Fortune 500 vão melhorar ou demitir pessoas encontradas napping no trabalho.

No entanto, a luta contra a biologia humana não é uma prática sábia. Muitas empresas encontraram descansadas curtas e restabeleceram as pessoas para a produtividade relativa "zona morta" do início e meio da tarde.

Seis minutos até seis minutos foram encontrados para ajudar as pessoas a recarregar. Naps mais de uma meia hora muitas vezes nos movem para as fases "mais profundas" do sono que nos deixam com "inércia do sono", o terrível sentimento de liderança de sair do sono de forma prematura e semi-consciente.

Assim, as sestas de dez ou quinze minutos podem ajudar as pessoas a se sentir mais alertas e vivas ao longo do resto do dia. Pode torná-los mais capazes de fazer o trabalho de forma mais eficaz, e ter tempo e energia para exercícios de exercícios intervalos.

Como você consegue sonhar? Se os locais de trabalho são impossíveis (e muitas pessoas podem se adaptar rapidamente à cochilada em cadeiras), você inicia o treinamento de sonhos em dias sem trabalho.

Encontre um lugar confortável para se deitar ou sentar. Coloque uma máscara de noite sobre os olhos para cortar a exposição à luz e dizer ao seu cérebro que seja tempo de sono. Defina o seu celular ou assista para acender a dez ou quinze minutos.

Então deixe sua mente vagar. Para os sonhos que você gostaria de ter naquela noite. Para mares tropicais repletos de espécies espetaculares. Para a melhor caminhada ou caminhada que você já teve.

Se o seu toque o acordar antes de pensar que você dormiu, não se desespere. Você ainda terá algum descanso útil. Cerca de metade das pessoas que entram no estágio 1 dormem, mesmo por dez minutos, não pensem que tenham dormido (muitas vezes somos bastante pobres ao saber quando estamos com sono, um grande problema nas estradas).

Bottom Line

Poucos bits contam. Eles contam em exercício, em repouso, em comer. Escolher vegetais, em vez de pão, pode começar uma grande mudança na dieta e no peso. E a atividade contínua, mesmo para intervalos curtos, reorganiza corpo e cérebro.

O corpo é inteligente. Trate-o como inteligente e fica mais esperto. A atividade de equilíbrio com o resto funcionou há milhares de anos.

Por que você não tenta?