5 coisas que você precisa saber sobre a ansiedade

Fonte: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

"Estou tão estressado agora." Nós ouvimos isso muitas vezes e podemos dizer isso também. Uma reunião crítica no local de trabalho, um mergulho na sua conta bancária ou a tensão com o seu outro significativo podem desencadear sentimentos de nervosismo. Mas, por vezes, esse nervosismo atravessa a ansiedade e, às vezes, a ansiedade atravessa um transtorno total que perturba sua vida.

Aqui estão 5 coisas que todos precisam saber sobre ansiedade:

1. Seu corpo sabe que você está ansioso, mesmo que seu cérebro não.

Às vezes, não sabemos que temos ansiedade. Mas mesmo que sua mente consciente não o reconheça, seu corpo faz. Alguns sintomas físicos de ansiedade incluem tensão muscular e síndrome do intestino irritável (IBS). Se sentir dores musculares e freqüentemente se achando com os punhos fechados e apertando seu maxilar, ou suas dores de estômago e você sofre de constipação ou diarréia, estes podem ser sinais de ansiedade. Um psicoterapeuta que se especializa no trabalho mente-corpo pode ajudá-lo a sincronizar seu cérebro e seu corpo e descobrir o que está causando sua ansiedade.

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2. A ansiedade pode ser uma cobertura de raiva.

A ansiedade é mais aceitável em nossa cultura do que a raiva é: enquanto as pessoas temem a raiva, elas são simpatizantes com aqueles com ansiedade. Então às vezes as pessoas substituem a ansiedade pela raiva. A ansiedade atua como uma defesa contra a admissão de que você está chateado. Você pode ter medo de que expressar sua raiva em relação a um pai ou parceiro pode levar ao abandono, então você mantê-lo dentro. Você está nervoso, sua raça de pensamentos, você sempre está preocupado e em constante movimento. Para descobrir se sua ansiedade é uma cobertura de raiva, na próxima vez que você se sentir ansioso, sente-se em um lugar calmo e explore seus sentimentos. Respire e deixe suas emoções subir e evoluir. Veja se sua preocupação se transforma em raiva. (Eu discuto esta técnica em profundidade em meu livro.)

3. Ansioso em relação a outras pessoas? Pode ser a ansiedade social.

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Em casa, sua ansiedade diminui. Mas quando você está ao redor de outras pessoas, ou há um evento chegando onde você terá que interagir com os outros ou falar publicamente, sua ansiedade é superada. Se você passar a semana antes de uma festa pensando em cada pequena coisa que pode dar errado, ou evite ir, ou você se debruça sobre tudo o que você disse ou fez depois, você pode ter ansiedade social. Os sintomas incluem dores no estômago, dores musculares, freqüência cardíaca acelerada e a sensação de que todos estão assistindo e julgando você. Se você acha que pode ter ansiedade social, experimente meditar antes de sair: Gaste alguns minutos respirando calmamente e centrando-se. Imagine tudo indo perfeitamente. Sempre que sua mente se desloca para cenários de pior caso, traga de volta a uma imagem de tudo indo bem.

4. Se sua ansiedade nunca diminui, você pode ter Transtorno de ansiedade generalizada.

Todo mundo se sente ansioso de vez em quando. É uma resposta típica aos eventos estressantes, e a inquietação desaparece quando o estressor faz. Mas se você se sentir ansioso o tempo todo, em combinação com sintomas como inquietação, dificuldade de concentração e insônia, durante seis meses ou mais, você pode ter Transtorno de ansiedade generalizada. Se a sua ansiedade ficar no caminho de você viver sua vida e fazer você sofrer, você deve procurar um terapeuta ou um psiquiatra.

5. A ansiedade pode se transformar em transtorno obsessivo-compulsivo.

Você está sempre em perguntas sem respostas claras? Devo ficar com ele ou deixá-lo? Devo tomar essa oferta de emprego ou manter a que tenho? As respostas a essas perguntas raramente são em preto e branco. Se você não consegue lidar com a incerteza, e sua preocupação parece controlá-lo, você pode não estar apenas ansioso; Você pode ser obsessivo. A obsessão torna-se transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) quando você se volta para rituais para acalmar sua mente. Se você precisa verificar os bloqueios exatamente cinco vezes antes de sair da casa e essa verificação faz você atrasar o trabalho, você pode ter o TOC. Os pensamentos indesejados são outro sintoma: não importa o quão difícil você tente não, sua mente se volta para imagens angustiantes. Você não pode parar de imaginar alguém que o ataque enquanto anda à noite, então você gasta uma parcela significativa de sua renda em passeios de táxi ou Uber, mesmo quando você não tem muito para viajar.

O nervo pode ser normal e saudável, se desagradável. Mas também pode se transformar em um problema muito maior. Todos podemos esperar alguma ansiedade em nossas vidas, mas quando a ansiedade assume, é hora de conversar para obter ajuda.

"Aqui está um guia útil explicando o vínculo entre dependência e ansiedade".

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