8 maneiras de acordar mais feliz

Comece o seu dia com uma nota positiva com estas estratégias simples.

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Levantar-se no lado direito da cama define um tom positivo para o resto do dia. Pedi a oito profissionais de bem-estar que compartilhassem suas dicas favoritas para começar o dia com um estado de espírito mais feliz. Aqui está o que eles me disseram:

1. “Na noite anterior ao seu próximo dia agitado, faça o que puder para fazer a manhã seguinte sem esforço. Coloque suas roupas, arrume a cafeteira, verifique se você sabe onde estão as chaves, para não encontrá-las. Ações simples como essas estão dentro do seu controle e podem ajudar seu dia a ter um início mais tranqüilo e menos agitado. ”   – Rachel Ann Dine, LPC, conselheira profissional licenciada, Humanitas Counselling and Consulting
2. “Eu acredito que o elemento mais importante em acordar feliz é dormir feliz! Isso pode ser feito por meio de uma rotina saudável e gratificante para a hora de dormir. Por exemplo, esse tipo de rotina pode incluir uma lista de declarações de gratidão para você e seu parceiro, abstendo-se de ouvir notícias perturbadoras na hora de dormir, mantendo a tecnologia fora do quarto e / ou tocando música suave. Todas essas técnicas funcionam bem para promover um bom sono. E quando o sono é pacífico, você naturalmente acorda sentindo-se revigorado e pronto para abraçar o dia ”.   – Carla Marie Manly, Ph.D., psicóloga clínica e autora de Joy from Fear
3. “Uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir uma manhã feliz é usar um despertador em vez do alarme em seu smartphone. Quando você acorda para o alarme do seu telefone e segue o caminho das notificações, você se sujeita às muitas demandas do mundo exterior, antes que seus pés atinjam o chão. Em vez de permitir que e-mails, mensagens de texto, notificações de mídia social e alertas de notícias governem seus momentos de despertar, recupere a propriedade de sua atenção com uma rotina matinal sem tela. ”- Sarah Vaynerman, fundadora e CEO da Work from Om
4. “Tenha em mente que existem vários tipos de despertadores. Evite usar um alarme que lhe tire de um sono profundo com um ruído penetrante. Em vez disso, tente um despertador do nascer do sol. Este tipo de alarme imita a ascensão do sol no seu quarto iluminando gradualmente uma luz, começando aproximadamente 30 minutos antes de o alarme disparar. É uma maneira muito menos abrupta e mais natural de acordar. ”- Bill Fish, técnico certificado em ciências do sono e co-fundador da Tuck
5. “É mais fácil praticar gratidão logo de manhã, antes mesmo de sair da cama. Basta pensar em uma coisa pela qual você é verdadeiramente grato e permitir que o sentimento de gratidão se espalhe por seu corpo. O truque é mergulhar totalmente no sentimento de gratidão por alguns minutos. Feche os olhos e esteja completamente presente na experiência. Mesmo que esta seja uma prática simples, pode ter um efeito significativo no seu humor para o resto do dia. ”- Amy McManus, LMFT, terapeuta de relacionamento e proprietária, Thrive Therapy
6. “Você acordou! Você já considerou a alternativa? Os judeus, todas as manhãs, pelo menos os observantes. Eles dizem uma oração ao longo destas linhas: ‘Obrigado, Deus, por me trazer de volta a minha alma, com compaixão.’ Você não precisa ser judeu para usar essa estratégia. Encontre ou crie sua própria variante da oração que fala com você e tente dizer isso pela manhã. ”- Talya Miron-Shatz, Ph.D., CEO da Buddy & Soul, e autora do blog da Psychology Today’s Baffled by Numbers
7. “Em vez de temer o seu dia ou ficar preso em se preocupar com o que poderia acontecer, imagine-o indo do jeito que você quer. Dê a si mesmo permissão para adicionar o máximo de detalhes possível e permita-se realmente perceber como é ter o dia que deseja ter. Este é um ótimo exercício para fazer quando você acorda de manhã ou antes de dormir. ”- Rachel Perlstein, LCSW, treinador de relacionamento e co-fundador da A Good First Date
8. “Envolva-se em algo que você acha prazeroso logo de manhã. Isso pode parecer super-óbvio, mas é frequentemente ignorado. Eu faço qualquer coisa pelo café da manhã, então me certifico de que seja a primeira coisa que faço. Alguém pode gostar de fazer alguns alongamentos, meditar ou ouvir um podcast inspirador ”.   – Karly Hoffman King, LPC, conselheira de saúde mental em Cincinnati

Dê a si mesmo um motivo para esperar começar o seu dia. Com a abordagem certa, uma manhã feliz não precisa ser um oxímoro.

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