Não disputar

Você sabe que você está brigando quando você está ficando irritado.

Source: Vera Kratochvil / Fotografias de Stock gratuitas

A prática:
Não brigue.

Por quê?

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Uma coisa é defender você e os outros. Mas é um assunto diferente de se envolver em disputas, contendas, disputas. . . em uma palavra: brigas.

Da mesma forma, uma coisa é discordar de alguém, até mesmo ao ponto de discutir – mas é uma questão diferente ficar tão envolvido em sua posição que você perde de vista o quadro maior, incluindo seu relacionamento com a outra pessoa. Então você está brigando.

Você sabe que está brigando quando se vê irritada, especialmente com aquela sensação de que você não vai desistir antes de vencer.

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Brigas acontecem tanto a céu aberto, entre pessoas e dentro da mente, como quando você faz um caso em sua cabeça sobre outra pessoa ou continua revisitando uma discussão para fazer seu ponto com mais força. Nós brigamos mais com a família e os amigos – imagine isso! Mas também com pessoas na TV, ou políticos e grupos de que não gostamos. Podemos até brigar com as condições da vida (como uma doença ou dinheiro apertado) ou com objetos físicos, como uma gaveta grudada com raiva.

No entanto, eles acontecem, brigas são estressantes, ativando a antiga maquinaria de luta ou fuga em seu cérebro e corpo: um pouco disso não vai prejudicá-lo, mas uma dieta regular de brigas não é boa para o seu longo prazo físico e emocional. saúde mental.

Além disso, corrói como ácido em um relacionamento. Por exemplo, eu estava em um relacionamento sério em meus vinte e poucos anos que estava indo para o casamento, mas nossas brigas regulares finalmente queimavam a terra em nossos corações que nenhum amor poderia crescer lá para o outro.

Esta semana, tente não brigar com ninguém nem nada.

Como?

Esteja consciente de como é a briga, em seu corpo, emoções e pensamentos. Por exemplo, esteja atento a essa sensação de acelerar, empurrar, estar certo e dirigir sua visão de casa, que é tão característica da briga. Pergunte a si mesmo: isso é bom? Isso é bom para mim?

Observe o impacto da briga nos relacionamentos, quer você esteja fazendo isso ou os outros (inclusive no cenário mundial). Pergunte a si mesmo: os resultados são bons? Como seriam meus relacionamentos se não brigasse neles?

Se você se sentir aquecido a uma briga, recue, desacelere, não faça isso. Tente uma abordagem diferente: diga apenas o que realmente precisa ser dito; fique calmo e contido, sem tentar persuadir a outra pessoa; Não pegue nenhuma isca. Se chegar a este ponto, deixe a outra pessoa, não você, parecer superaquecida e argumentativa.

Na maior parte do tempo, você perceberá que nada precisa ser dito: você simplesmente não precisa resistir à outra pessoa . Suas palavras podem passar como uma rajada de ar girando algumas folhas ao longo do caminho. Você não precisa ser contencioso. Seu silêncio não é igual a concordância. Tampouco significa que a outra pessoa tenha ganhado o ponto – e mesmo que tenha, isso realmente importaria tanto em uma semana – ou ano – ou algo assim?

Se você for pego em uma briga, assim que você perceber que isso aconteceu, volte para fora disso. Um bom primeiro passo é ficar mais quieto. Pense no que realmente importa na interação – como dizer o que você vai fazer no futuro ou descobrir algum fato-chave – e, em seguida, concentre-se nessa coisa, seja ela qual for. Talvez reconheça para a outra pessoa que você percebeu que entrou em um tipo de discussão aqui, mas não é isso que você realmente quer fazer. Se essa pessoa tenta manter a luta, você não precisa. Demora dois para brigar, e apenas um para pará-lo. Então, quando for a hora certa, tente consertar o dano da briga.

No geral, explore a sensação de estar em paz com o mundo, sem brigar com ninguém.

(O sentimento disso me lembra um ditado da infância de minha esposa, que deve ser adaptado à própria situação: seja amigo de todos e irmã de todas as bandeirantes!)

Rick Hanson, Ph.D. é psicólogo, membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 28 idiomas e incluem Resiliente, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Formado summa cum laude da UCLA e fundador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa, ele tem sido palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinado em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece gratuitamente o boletim Just One Thing com 135.000 inscritos, além do programa on-line de Bem-estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidades financeiras pode fazer de graça.