Seu Guia Rápido para Lidar com Estresse e Procrastinação

Essas duas áreas afetam a todos e muitas vezes podem ficar fora de controle. Isso pode ajudar.

Luz de Bruxelas

Fonte: Unsplash

Você está estressado do trabalho, escola, relacionamentos, finanças, e você quer desistir.

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Isso nunca parece terminar. A vida pode ser uma maratona, mas a maioria de nós sonha acordada em estar de volta à cama no momento em que o alarme toca e nossos pés batem no chão.

Eu conheço o sentimento muito bem.

Eu quase desisti do meu programa de pós-graduação enquanto olhava para todos os trabalhos de pesquisa que eu deveria. Eu quase desisti do início do meu estágio como psicoterapeuta por causa das respostas negativas que recebi de clientes sintomáticos.

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Eu procrastinaria dias a fio e, em vez de comercializar minha startup, Psych Nest, passei noites assistindo a entrevistas de Elon Musk. O objetivo da minha empresa é educar os profissionais de saúde mental com técnicas de psicoterapia destiladas dos livros de psicologia. Eu deveria editar algum trabalho, mas por qualquer motivo, isso não aconteceu. Eu não realizei nada e me senti culpada por perder tempo.

Em última análise, o que mudou meu comportamento foi alguma educação sobre estresse e compreensão de alguns dos pensamentos iniciais que eu teria na procrastinação. Espero que as mesmas ideias o ajudem. Nota: Se você está sofrendo de estresse severo e nada parece funcionar, por favor, entre em contato com profissionais de saúde mental e de saúde o mais rápido possível.

Normalmente estresse vem da falta desses seis fatores trabalhando:

1. Saúde física – Você está gastando tempo se exercitando, comendo bem, dormindo o suficiente, tomando os medicamentos ou suplementos necessários? Isso contribui para o seu humor. Menos comida e sono podem fazer com que você se sinta “enforcado” e irritado.
2. Suporte social – Quando foi a última vez que você se comunicou com seus amigos e familiares de apoio? Leva apenas dois minutos para enviar mensagens de texto para alguém ou enviar um meme para um amigo nas redes sociais.
3. Lidar com habilidades – Estas são coisas que nos relaxam. Os exemplos são ilimitados, no entanto, podem incluir assistir a filmes engraçados, viajar, fazer sexo, fazer música, brincar com seu animal de estimação, observar as estrelas, exercícios de respiração, ioga, arte e etc.
4. Sentido de propósito – Quais são seus objetivos para amanhã, no próximo mês, nos próximos 3-6 meses, no próximo ano? Escrevê-los e lê-los diariamente. Eu sugiro lê-los quando você acordar e antes de ir para a cama para reforçar o que você quer alcançar.
5. Auto-estima – crença em si mesmo. Você consegue. Você pode precisar de uma nova citação inspiradora como papel de parede do seu telefone, ou até mesmo um cartaz para lembrar-se de que as falhas são apenas a ponte para o sucesso.

   Você pode estar pensando: talvez isso não seja realista? “Eu não estou confiante. E se eu estragar tudo? ”Tenho certeza que o seu eu de 16 anos de idade usou palavras semelhantes quando aprendeu a dirigir, e agora olha para você! Você passou por esse obstáculo. O que dizer que a maioria dos seus problemas não são apenas um teste de direção que você pode conquistar?

6. Pensamento saudável – Você é tipicamente otimista, neutro ou pessimista? Sua perspectiva dita sua realidade. Experimente este exercício rápido: escreva todos os pensamentos negativos que você tem sobre o trabalho ou seus relacionamentos. Agora, escreva como você pode se sentir e se comportar como resultado de cada pensamento negativo. Não parece bom, não é?

   Agora vamos tentar o oposto. Escreva um pensamento positivo que refute isso. Digamos que meu pensamento negativo seja: (-) = “Não vai funcionar”> (+) = “Então, e se não funcionar? Vou aprender, melhorar, me ajustar e continuar. ”Você notará rapidamente que um processo de pensamento tem um resultado melhor que o outro. A linguagem é tipicamente escrita de uma maneira aberta e receptiva. Imagine o que você diria ao seu melhor amigo.

Isso nos leva à próxima conclusão. Você escolhe pensar que algo não vai funcionar ou poderia? Talvez você possa tentar e buscar evidências enquanto se permite aceitar o novo otimista.

Esses seis fatores nem sempre estarão no seu melhor. Alguns podem estar baixos. Uma mãe solteira de três filhos pode ser incapaz de melhorar sua saúde física às vezes, mas seu apoio social, habilidades de enfrentamento e senso de propósito podem ser altos.

Portanto, entender isso não significa causar culpa ou vergonha, mas estar ciente e ajustar-se.

A procrastinação funciona por causa de certas conclusões que fazemos antes de uma tarefa, que então a adia:

1. “Eu não tenho tudo que preciso.”
2. “Estou muito cansado.”

Agora, se reescrevermos essas conclusões, veja como elas se parecem:

1. “Eu ainda posso começar em partes da tarefa.”
2. “Mas ainda posso fazer um pequeno começo agora.”

Observe como isso parece semelhante ao pensamento saudável?

Aqui estão algumas táticas que você pode utilizar imediatamente em relação a mudar seus pensamentos:

• Use o momento. Inicie uma tarefa que você goste para ajudar você a entrar no fluxo
• Apenas passe cinco minutos nisso. Então veja como você se sente para continuar
• Faça o pior primeiro!
• Dê a si mesmo uma pequena recompensa após a conclusão da tarefa (assista a esse programa, jogue videogame, coma aquele lanche etc.)
• Use sua melhor hora do dia e coloque para maximizar sua produtividade
• Feche os olhos e visualize o seu sucesso antes de começar
• Defina um lembrete (o calendário do Google é seu amigo)

Agora, você tem ideias e é uma questão de experimentá-las da próxima vez que estiver estressado ou sentir-se adiado.

Minha pergunta para você lendo isto:

O que atualmente funciona para você?

Referências

https://www.therapistaid.com/worksheets/protective-factors.pdf

http://www.cci.health.wa.gov.au/Home/Resources/Looking-After-Yourself/Procrastination