A audácia de colocar as palavras “feliz” e “perder peso” em um título…. Muitos aceitam que “felicidade” e “saúde” são um par e que perder um apresenta um desafio para o outro. Mas unir “felicidade” e “perder qualquer coisa”, sem falar de certas comidas deliciosas e hábitos confortáveis, parece um pouco exagerado, se não um paradoxo. Ainda assim, isso é o que afirmo aqui. Não deve ser uma provação horrível perder peso; pode aguçar nosso senso de vivacidade. Maus hábitos podem atualmente embotar nossa experiência do fluxo da vida. Existe uma maneira sábia de perder peso mesmo, ou talvez especialmente, durante as férias. Pode ser apenas o presente que estamos precisando há muito tempo.
Primeiro, a felicidade – e isso é crucial antes que eu possa continuar – não deve ser entendida como perpetuamente se sentindo bem. Isso seria chato. Em vez disso, tente olhar para a felicidade como um relacionamento amoroso com a realidade, o que requer nossa atenção concentrada (ver A Unified Theory of Happiness). Quando mudamos nossos maus hábitos, geralmente nos tornamos mais conscientes, e os hábitos melhores também começam a melhorar nossa atenção plena. Por exemplo, parar a nós mesmos quando estamos prestes a comer demais aumenta nossa atenção plena; Comer blueberries também aguça nossa mente em um período de tempo relativamente curto. Um novo modo de vida se desdobra quase desde o começo, quando mudamos o que comemos e como e para onde nos movemos.
Como eu compartilho o Caminho Feliz de Perder Peso , por favor, trate-o como tal, que é como um modo de vida, em vez de como uma dieta. Não diga a si mesmo que você tentará esse caminho por um tempo limitado, mas se comprometa com ele pelo resto de sua vida. Para fazer acontecer um compromisso de longo prazo, escolha do caminho apenas as sugestões que pareçam factíveis e relativamente fáceis. Adicione o que parece mais difícil depois, ou seja, depois de se ajustar totalmente às alterações iniciais. Dessa forma, você não vai se recuperar nos velhos tempos. Pela mesma razão, todos os cinco “Don’ts” serão equilibrados com cinco “Dos”. O caminho feliz deve ser sábio para ser bem sucedido.
PRIMEIRO NÃO:
NÃO consuma mais açúcar refinado. Não é encontrado apenas nos culpados habituais de sorvete, bolo e doces, mas no suco, refrigerante, a maioria dos molhos e pães de tomate e até picles. Verifique o rótulo antes de comprar qualquer coisa. O Homo sapiens não é para comer açúcar, mesmo que tenhamos um dente doce. Estamos destinados a comer frutas frescas, pois contêm vitaminas das quais dependemos absolutamente. Se você achar muito difícil se abster de açúcar de uma só vez, deixe um ou dois alimentos, como refrigerante e café adoçado. No entanto, tenha em mente que é muito mais difícil desmamar a si mesmo lentamente. Se você fez isso de maneira mais radical, você provavelmente está com excesso de açúcar depois de três semanas de abstinência. Tenha em mente que tendemos a desejar carboidratos quando estamos cansados. Isso leva ao primeiro dos “Dos”.
PRIMEIRO DO:
Ficar dormindo o suficiente, pelo menos oito horas. Quando somos privados de sono, ganhamos peso. Em “Go Wild”, de Ratey e Manning, você pode ler porque é assim: “Pesquisadores da Universidade do Colorado descobriram que a privação do sono mostrou um aumento significativo no ganho de peso, mesmo sem declínio mensurável na atividade ou no gasto de energia. Em vez disso, a experiência interrompeu as vias de sinalização do corpo associadas à resposta à insulina, particularmente um conjunto de hormônios que sinalizam a saciedade: grelina, leptina e peptídeo YY. Como resultado, as pessoas comiam mais – especialmente as mulheres, especialmente à noite. ” 1 Durma e você não desejará tanto açúcar.
SEGUNDO NÃO:
NÃO coma alimentos gordurosos e salgados, como batatas fritas, batatas fritas ou pizza. É demais para o corpo. Gorduras saudáveis são necessárias, mas ninguém precisa de toneladas de queijo salgado e batatas fritas. Você se sente mais leve e menos cansado imediatamente. Para tornar isso um pouco mais fácil, por favor, siga com a próxima sugestão.
SEGUNDO DO:
FAÇA lanches saudáveis e petiscos prontamente disponíveis em sua geladeira, como mirtilos congelados (ótimo na frente da TV), maçãs cortadas, cenouras e pepinos, couve assada em um pouco de sal e azeite de oliva, et cetera.
TERCEIRO NÃO:
NÃO beba álcool porque é rapidamente convertido em açúcar. Algumas bebidas alcoólicas são melhores que outras, como vodka e tequila, mas o consumo de álcool também é perigoso para sua saúde. A abstinência melhora imediatamente a sua atenção. Para deixar o álcool, seja especialmente sábio e mude para o Dos.
TERCEIRA FAZER:
Beba bebidas interessantes e complexas para substituir o sabor poderoso do álcool. Você pode criar bebidas virgens fabulosas, como suco de cranberry sem açúcar com gelo e estévia ou uma bebida quente de água com limão; suco de tomate sem açúcar com pimenta e um aipo; chá quente de frutas ou gengibre. Experimentar.
QUARTO NÃO:
NÃO se sente por períodos muito longos. O estilo de vida sedentário é uma das principais razões para embalar os quilos extras que não precisamos. É um desafio não se sentar; muitos empregos exigem isso. No entanto, também nos sentamos e permanecemos imóveis em nosso tempo livre antes das telas. Às vezes, a maneira mais fácil de se mover é desligar uma tela.
QUARTA FAZER:
FAÇA juntar-se a uma academia ou iniciar um programa de exercícios dentro ou ao redor de sua casa. Apenas meia hora por dia de exercícios aeróbicos parece ter o maior impacto na perda de peso. Dançar é um exercício fabuloso. Por que não fazer aulas regulares? Você nasceu para se mover, então mude.
QUINTA NÃO:
NÃO coma seus sentimentos. Em vez de sentir sua ansiedade ou aflição, você pode comer e engolir sem pensar. Para muitos de nós, comer tornou-se uma compulsão. Admita a si mesmo que você é impotente sobre a comida. Pare e preste atenção à sua respiração. Apenas sente e ouça o seu desconforto. Preste atenção ao seu desejo, pois diminui como uma onda.
QUINTA DO
Caminhe na natureza, especialmente se a última sugestão for muito difícil. A natureza é um poder de cura. É prescrito como terapia para muitas pessoas, porque tendemos a nos mover para fora e porque os cheiros, os verdes e os azuis nos acalmam. Redução do estresse pode ser essencial na perda de peso. Acima de tudo, estar na natureza faz você feliz porque é relativamente fácil se sentir vivo com árvores em crescimento e pássaros cantores.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Todos os direitos reservados.
Referências
1) John J. Ratey e Richard Manning (2014). Go Wild: Coma Fat, Run Free, seja Social, e outras regras da Fellow Evolution para a saúde total e bem-estar. p. 127ff.
