À medida que surgiram alarmes quanto à gripe suína, várias comunicações foram emitidas pela mídia, pelo Centro de Controle de Doenças e por outros porta-vozes da saúde em relação à contenção da doença. O tema geral dessas mensagens é permanecer em casa se estiver doente, evitar o contato com os doentes, dormir completamente e, claro, lavar as mãos com freqüência. Essas prevenções são as medidas experimentadas e verdadeiras promulgadas perennially com cada estação anual de resfriados e gripe.
Apesar da sabedoria dessas medidas, há um importante aviso de saúde que está desaparecido. E essa é a importância de gerenciar o estresse e as emoções em relação à disseminação da gripe suína. Isso é infeliz dado que o estresse e as emoções desempenham um papel importante na prevenção e recuperação de doenças. Vamos analisar brevemente o que a pesquisa indica sobre estresse e doença.
Cohen et al. (1998) foram os primeiros a documentar que os indivíduos estressados foram os mais propensos a desenvolver sintomas de resfriado. Gidron et al. (2005) descobriram que os fatores psicológicos, particularmente a hostilidade, eram preditivos de quais indivíduos idosos desenvolveram a gripe. E tem sido conhecido por algum tempo que os indivíduos deprimidos são mais propensos a adoecer que indivíduos não deprimidos. Glaser et al. (1998) relataram que estudantes que relatam menos estresse responderam de forma mais favorável a uma vacinação contra influenza. O efeito Let Down (Schoen 2001) é uma causa comum da doença pós-estresse. Nesta condição, a doença se materializa uma vez que um período estressante passou. A resposta ao estresse desencadeia alterações hormonais e imunológicas que dão origem ao efeito Let Down.
Portanto, dado os dados da pesquisa, por que o estresse e o gerenciamento emocional não estão sendo recomendados com outras medidas de prevenção da gripe? Talvez apenas uma pequena porcentagem de pessoas esteja disposta a cumprir o estresse e o gerenciamento emocional. Se isso for verdade, será desafortunado uma vez que as técnicas direcionadas de gerenciamento de estresse podem reduzir os benefícios para a saúde em questão de minutos.
Na minha própria prática, fazer com que os clientes façam uma técnica de respiração simples de um a três minutos várias vezes ao dia provou ser benéfico na manutenção da saúde contra ataques frequentes de resfriado e gripe. Mesmo estouros curtos de exercício de cerca de cinco a seis minutos por dia podem ter benefícios imunológicos significativos ao mesmo tempo que aliviam a resposta ao estresse. Uma pequena jogging ao redor do quarteirão, correndo para cima e para baixo vários vôos de escada, ou uma caminhada rápida em torno de seu prédio de escritórios no trabalho todos qualificariam. O método mais simples de todos é ouvir um CD de relaxamento ou hipnose com sugestões de alívio do estresse na hora de dormir. A gravação de CD nocturna não exige praticamente nenhum esforço, especialmente porque você pode adormecer no CD e ainda obter benefícios para a saúde da experiência.
Como você pode ver, não há levantamento pesado necessário para gerenciar o estresse em relação à doença. Mesmo minutos por dia pode fazer o truque. Apesar do que comumente se acredita, não é necessário banir toda a sua resposta ao estresse para reduzir os benefícios para a saúde. Em vez disso, reduzir a resposta ao estresse em 20 a 30% pode ser clinicamente significativo. A perspectiva de evitar semanas de doença com apenas alguns minutos por dia é uma proposta sedutora.
Quando o relaxamento é perigoso para sua saúde. Mind Body Health Books, 2001 de Marc Schoen
