Uma maneira fácil de vencer o estresse que realmente muda seu DNA

Acabei de voltar de Boston, onde tive um tempo maravilhoso no curso do Instituto de Medicina de Estilo de Harvard Medical School . Eu não sou uma garota que normalmente se entusiasma com estrelas do rock ou estrelas de cinema, mas quando o Dr. Herbert Benson levantou-se para nos dar uma palestra, tive que me forçar a não sair do meu assento na primeira fila e começar a saltar e baixa.

Benson é o fundador do Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine do Massachusetts General Hospital, e tem sido um herói meu há muitos anos. Ele é considerado o pai da Medicina do Mente-Corpo, e arriscou o ridículo de seus pares (há muitos anos atrás) sendo o primeiro que se atreveu a estudar os efeitos fisiológicos das técnicas de relaxamento. Ao fazê-lo, ele descobriu e descreveu a agora famosa "Resposta de Relaxamento".

A resposta de relaxamento é o antídoto inata do corpo para a resposta ao estresse "Luta ou Vôo" e é nossa arma mais potente contra os poderosos e protetores efeitos do estresse em nossa mente e nosso corpo.

De acordo com a Benson, ativamos a Resposta de Relaxamento, parando para descansar e acalmar nossas mentes (não "esvaziando-as", mas sim para simplesmente parar de se preocupar e angustiar e planejar). Minha maneira favorita de fazer isso, por exemplo, está focando em uma breve oração na minha cabeça, que repito (meditando em Deus), enquanto respiro calmamente e relaxo.

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Todas as situações e as preocupações "O que acontece" que constantemente desfilaram através das nossas mentes são os principais estimuladores da liberação do hormônio do estresse no mundo de hoje.

"E se essa dor é câncer?"

"E se eu for demitido?"

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"E se eu falhar?"

Você sabe o que eu quero dizer.

Ele referenciou um artigo recente publicado no mês passado na revista PLOS One, que provou os efeitos genômicos diretos (DNA) da resposta de relaxamento.

Eles encontraram evidências de mudanças genéticas que começaram apenas quinze minutos depois de começar a induzir a resposta de relaxamento. Quinze minutos! De acordo com Benson, essas mudanças estavam em "centros de cura" chave: metabolismo energético, secreção de insulina e vias inflamatórias.

Benson informou-nos que descobriram que a expressão de insulina aumentava, o sistema imunológico foi afetado de forma positiva e os genes que controlavam o envelhecimento celular foram melhorados. Uau.

Aparentemente, as pessoas que induzem a resposta de relaxamento diariamente desfrutam de mudanças genéticas significativamente maiores que refletem essa prática regular de estressão. Era tudo o que eu precisava ouvir! (para garantir que eu realmente faça isso, isto é)

Procuro passar o tempo diariamente em oração, e a palestra de Benson ajudou a garantir que eu faça parte integrante da minha rotina matinal antes de eu mesmo tomar café da manhã.

O estresse tem uma influência tão profunda sobre nós, causando ou exacerbando uma lista interminável de condições médicas, para não mencionar a tensão emocional e mental. Benson afirma que apenas 8-10 minutos por dia de uma prática de induzimento de resposta ao relaxamento confere a maioria dos benefícios. Sério, que desculpa eu poderia ter (ou você poderia ter?) Para não começar a fazer isso todos os dias?

Dr. Susan Biali, MD é médica, especialista em saúde e bem-estar, treinador de vida e saúde, orador profissional, dançarino de flamenco e autor. Ela dedica sua vida a ajudar as pessoas a se tornar saudáveis, diminuir o estresse e desfrutar de vidas mais significativas. O Dr. Biali está disponível para apresentações importantes, workshops / retiros, comentários de mídia e coaching privado de vida e saúde – contacte [email protected] ou visite www.susanbiali.com para obter mais detalhes.

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