Escrevendo para liberação de estresse durante as férias

Pesquisas mostram que a escrita pode ser catártica em momentos estressantes.

Fonte: CCO Creative Commons – upsplash

Esta época do ano apresenta desafios para muitas pessoas. Além do estresse das festas, compras e presentes, muitas pessoas se sentem estressadas porque são lembradas de entes queridos que se foram ou de outros eventos da vida associados a essa época do ano. De fato, parece que algumas pessoas ficam bastante nostálgicas durante as férias, enquanto outras estão conscientes e capazes de estar no momento. Ambos os cenários apresentam uma boa oportunidade para escrever seus sentimentos em um diário.

O registro no diário é uma maneira catártica e segura de revelar seus sentimentos. É importante notar que, no diário, você não está necessariamente narrando sua experiência de vida; em vez disso, você está documentando e entrando em contato com seus sentimentos e pensamentos enquanto escreve. Minha atitude é “direcionar sua raiva para a página”. Eu tenho um colega que diz: “Se dói, escreva mais difícil”, e por anos essas palavras foram postadas acima do meu computador até que elas simplesmente se tornaram parte da minha vida literária. .

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Em seu livro, Writing to Heal (2004), James Pennebaker, um dos pesquisadores pioneiros em escrever para a cura, diz que a arte de escrever tem a capacidade de quebrar algumas das barreiras entre você e os outros e outras pessoas é uma maneira mais fácil de se comunicar do que de olhá-las nos olhos. Pennebaker acredita que um certo tipo de escrita irrompe quando nos deparamos com perda, morte, abuso, depressão e trauma. Ele tem uma regra, no entanto, que ele chama de “a regra do descontrole”, que proclama que, se você ficar muito chateado ao escrever, provavelmente é melhor parar e fazer uma pausa.

Basicamente, a escrita terapêutica pode ajudá-lo a se entender melhor e lidar com vários obstáculos em sua vida que podem incluir depressão, ansiedade, dependência, perda de entes queridos, doenças e transições de vida. Como o escritor Graham Greene habilmente disse: “Escrever é uma forma de terapia; às vezes me pergunto como todos aqueles que não escrevem, compõem ou pintam conseguem escapar da loucura, da melancolia, do medo do pânico inerente a uma condição humana ”(1980, p. 10).

Explorar a nostalgia é uma boa razão para se envolver nesse tipo de prática de escrita. Esse tipo de escrita não apenas pode ser catártico e fortalecedor, mas pode nos ajudar a entender certos eventos em nossas vidas e revelar como eles nos influenciaram. Escrever sobre o passado também é uma excelente maneira de manter nossas memórias vivas e, possivelmente, compartilhá-las com outras pessoas.

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Ao trabalhar na minha tese de doutorado, estudei o poder de cura da escrita. Minha pesquisa me ensinou que muitas pessoas acham que escrever sobre suas vidas passadas e presentes é muito catártico. Uma mulher que entrevistei escreveu um livro de memórias sobre o filho, que morrera cedo demais. Ela confessou que escrever era uma maneira de dar sentido ao impacto de sua perda no contexto do resto de sua vida. Relacionar sua experiência também a ajudou a seguir em frente e seguir em frente com sua vida. Às vezes, o processo criativo pode ser uma maneira de explorar territórios desconhecidos e nos ajudar a explorar os segredos escondidos em nossa psique. A escrita também pode nos ajudar a entrar em contato com o que nos excita e nos inspira.

Escrever e contar histórias pessoais é uma prática que existe desde o início dos tempos. Seja verbal ou escrita, as histórias podem curar, inspirar, transformar e guiar-nos em nossas jornadas. As histórias podem ser escritas na forma de diário, memórias, romances, poemas ou peças de teatro.

Para começar ou reacender sua prática de escrita, considere começar um diário que ressoa com você e uma caneta que flui facilmente. Então, encontre um lugar onde você não será interrompido por pelo menos 15 a 20 minutos. Você pode aumentar a quantidade de tempo conforme sua programação permitir. O importante é tornar a prática da escrita regular e, de preferência, fazê-lo todos os dias à mesma hora.

Alguns prompts:

• Conecte-se com suas lembranças. No topo da página do seu diário, escreva “Eu me lembro”.
• Escreva uma carta para alguém que mudou sua vida.
• Escreva uma história sobre algumas de suas conquistas, grandes ou pequenas.
• Escreva sobre o que lhe traz alegria
• Escreva sobre o que você ama e o que você não gosta sobre a temporada de férias.

Referências

Pennebaker, JW (2004). Escrevendo para curar: Um diário guiado para se recuperar de traumas e transtornos emocionais . Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Raab, D. (2017). Escrevendo para o Bliss: um programa de sete etapas para contar sua história e transformar sua vida. Ann Arbor, MI: Imprensa de cura amorosa.

Greene, G. (1980). Formas de fuga . Nova Iorque, NY: Simon & Shuster.