Por que não podemos simplesmente ser felizes?
"O mundo está cheio de várias coisas / eu tenho certeza de que todos devemos ser tão felizes quanto os reis", escreveu Robert Louis Stevenson.
No entanto, não estamos. Como o comediante Louis CK comentou: "Tudo é incrível e ninguém é feliz". (Veja o final do blog para o seu delicioso discurso).
Por que não podemos encontrar uma felicidade duradoura? Sob condições normais, a vida cotidiana é preenchida com milagres, como pessoas maravilhosas, comida deliciosa, ar condicionado, aviões a jato e computadores, mas tendemos a dar tudo por certo depois de um tempo. Existe uma maneira de melhor apreciar e saborear as coisas boas da vida?
O principal obstáculo para a sua felicidade
Eu estava pensando nesta questão quando li Hardwiring Happiness , o livro perspicaz sobre a felicidade do psicólogo e do blogueiro Rick Hanson. Quando eu leio, na verdade, tive uma experiência "aha" sobre por que é tão difícil cultivar hábitos de pensamento que promovam a felicidade e por isso é tão importante superar essas dificuldades. Pela primeira vez, graças a Hanson, consegui conectar os pontos.
A razão pela qual devemos escolher fazer um esforço deliberado e consciente para experimentar e apreciar o lado positivo da vida é a seguinte:
Para neutralizar o viés de negatividade que é hardwired em nossos cérebros.
"O viés da negatividade" é a tendência para que nossos cérebros percebam, absorvam e reajam a coisas ruins – ameaças, perigos, preocupações, raiva, erros – mais forte e persistentemente do que às coisas boas – alegria, alegria, beleza e relacionamentos de apoio , entre outros.
Por que a Mãe Natureza nos faria isso? O viés de negatividade evoluiu para nos ajudar a sobreviver. Na savana africana em torno de 50.000 aC, os humanos felizes que estavam "curtindo o momento" se tornaram o almoço para os tigres de dentes de sabre. Os humanos ansiosos, que examinavam constantemente os perigos que poderiam estar à espreita, foram aqueles que sobreviveram e passaram a sua estrutura cerebral de geração em geração.
Como a polarização da negatividade afeta sua vida diária
O resultado é que "(o) seus cérebros são velcro para experiências ruins e Teflon para os bons", como Hanson lembra de forma memorável.
Graças ao viés de negatividade, se você tiver três momentos positivos hoje e um difícil, sua mente permanecerá difícil. Este viés é a razão pela qual é preciso cinco interações boas para equilibrar apenas um episódio amargo com seu parceiro. É por isso que as pessoas não gostam de perdas mais do que gostam de ganhar. É por isso que às vezes pode ser difícil relaxar e aproveitar a vida. Culpe seu cérebro!
Embora o viés de negatividade nos tenha ajudado a sobreviver, o medo e a ansiedade não fazem muito para promover a felicidade duradoura e a saúde mental. Uma mentalidade negativa pode impedir que aceitamos desafios, mantendo as más experiências em perspectiva e sendo tão felizes quanto pudéssemos ser. Sempre me perguntei por que o problema de saúde mental mais comum é transtorno de ansiedade. Depois de ler o livro de Hanson, acho que tenho a menor idéia de por que isso pode ser.
Compensando o viés de negatividade
Então, todos nós estamos destinados a liderar nossas vidas sob uma nuvem de negatividade e ansiedade? De modo nenhum. Embora a felicidade seja em parte resultado de nossa genética e de nossas experiências passadas, a felicidade também é uma escolha.
"A melhor maneira de compensar o" preconceito de negatividade "é" tomar regularmente o bem ", explica Hanson. "Tirar o bem" refere-se a procurar e absorver experiências positivas, construir suas forças internas e minimizar o sofrimento e prejudicar você e outros.
Hanson enfatiza que aceitar o bem não significa negar a dor emocional ou ignorar as dificuldades e traumas da vida. Significa apenas que você pode se treinar para perceber as experiências positivas que você está tendo, bem como as negativas. Você não se tornará Pollyanna; Na verdade, você ainda notará o lado sombrio da vida por causa de … você adivinhou! … o viés de negatividade.
Duas pequenas etapas para construir a felicidade duradoura
Você pode equilibrar o viés de negatividade com um pouco de trabalho – diversão, trabalho agradável! – na sua parte. Uma vez que você decide fazer isso, é surpreendentemente simples aproveitar experiências positivas e instalá-las em seu cérebro – "felicidade difícil". Nas palavras de Hanson: "Esta prática (de tomar o bem), aplicada a uma experiência positiva, resume apenas quatro palavras: tenha, aproveite . "(Hanson também usa uma prática mais complexa em quatro etapas para situações mais complicadas).
Passo 1: Tê-lo. Tendo uma experiência positiva, mesmo um menor como um almoço saboroso, ativa emoções positivas, como a felicidade em seu cérebro. Para obter melhores resultados, reconheça quando você está em uma situação segura; então deliberadamente se concentre no bem que está ao seu redor ou dentro de você em vez de procurar possíveis problemas.
Passo 2: aproveite . Passe algum tempo aproveitando a experiência positiva. Por exemplo, quando você receber um elogio, observe, sorria e aproveite. Quando você terminar uma tarefa, desça e admira seu trabalho por um tempo. À medida que absorve a experiência, você a instala no seu cérebro. Se você descansar a sua boa experiência por cerca de cinco segundos, irá instalá-lo no armazenamento de memória de longo prazo. Este passo permitirá a experiência positiva para moldar seu cérebro. Eventualmente, o hábito de uma experiência positiva (em oposição ao pensamento positivo) criará estrutura neural no seu cérebro. Você verá que você se torna cada vez mais capaz de notar as coisas boas em sua vida, levá-las à consciência e saboreá-las. Eu me arrisco a denominar esta nova estrutura neural, "o viés de felicidade".
Agora você está construindo um cérebro mais feliz. E quanto mais você praticar o processo de "ter isso / desfrutar", maior o impacto em seu cérebro. Você se torna mais adepto da felicidade hardwiring.
Mais hábitos de felicidade
Hanson polvilha inúmeras sugestões para a construção da felicidade em Hardwiring Happiness. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
1. Quando você teve uma experiência positiva, mentalmente reproduzi-lo novamente e novamente.
2. Decida quais os pontos fortes internos que você mais gostaria de cultivar. Em seguida, observe e recorde os momentos durante o dia em que você praticou essa força. Por exemplo, suponha que você gostaria de cultivar "bondade". Pensando em voltar, lembre-se do momento em que você era amável, ou pelo menos cortês, com aquele representante do serviço ao cliente, em vez de expressar impaciência excessiva ou indignação hostil. Saboreie a experiência de crescer em uma direção saudável.
3. Seja do seu lado. Hanson observa que "(b) por você mesmo, não contra os outros, mas por seu lado, é o alicerce de todas as práticas ou saúde, bem-estar e eficácia". Observe por momentos em que você age em seu próprio nome. Tome satisfação dessas ações! Reproduza-os em sua mente!
4. Certifique-se de que cada dia contém alguns prazeres saudáveis. Entre suas virtudes óbvias, o prazer reduz o estresse, aumenta a felicidade e fornece experiências positivas. Nas palavras de Hanson, "Prazer é um recurso subestimado para a saúde física e mental".
5. Pegue o bem com outras pessoas falando sobre experiências positivas juntas.
Eu recomendo que você leia Hardwiring Happiness . Hanson oferece tantas idéias úteis e surpreendentes neste livro que você pode "aceitar os bons" com todas as páginas! Ao praticar o processo de tê-lo / apreciá-lo, você pode descobrir a verdade dessa bela frase que se destacou para mim como se estivesse em luzes de néon: "Cada momento de experiência está saturado com uma plenitude quase irresistível".
© Meg Selig, 2016
Fonte : Hanson, Rick (2013). Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence. Nova York: Harmony Books.
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Bio: Eu sou o autor de Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Para mais informações sobre saúde, felicidade e hábitos, vá até minha foto e siga-me no Facebook, Twitter ou LinkedIn.
Vídeo: "Tudo é incrível e ninguém está feliz." Https://www.youtube.com/watch?v=q8LaT5Iiwo4
