Novas diretrizes do sono para manter a juventude saudável

Novas diretrizes do sono para manter a juventude saudável

Fonte: Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

O sono é essencial para a saúde geral. Sem idade normal, quantidades adequadas de sono, os adolescentes estão em risco de desenvolver uma variedade de condições, como depressão, ansiedade, alterações de peso e, às vezes, insônia. Pode haver mudanças comportamentais visíveis quando os adolescentes não dormem bem, como mau humor, experimentação com uso de substâncias e aumento do estresse da escola. Muitos médicos hoje prescrevem inapropriadamente medicamentos aditivos para crianças e adultos, o que pode facilmente levar a abusos e a dependências, ou pelo menos aumenta a possibilidade.

Embora estudos anteriores tenham demonstrado que muitos padrões de vícios têm raízes na infância, a pesquisa mais recente sugere fortemente que o aumento do tempo de sono poderia ter influência na prevenção de ansiedade e depressão, distúrbios que comumente co-ocorrem com o vício. Vários estudos de pesquisa reforçaram a importância dos bons hábitos de sono, especialmente para os jovens que se desenvolvem fisicamente e mentalmente.

Um estudo realizado pela Universidade de Michigan descobriu que "os adolescentes prescritos anti-ansiedade ou medicamentos para dormir são até 12 vezes mais propensos a abusar de medicamentos prescritos do que aqueles que nunca receberam essa medicação". Um estudo realizado pela Universidade do Texas encontrou "quantidade reduzida do sono aumenta o risco de depressão maior, o que, por sua vez, aumenta o risco de diminuição do sono ". Outro estudo da Universidade de Basileia informou que" os adolescentes que usavam a mídia digital à noite tinham um risco aumentado de sono e sintomas depressivos ".

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A National Sleep Foundation convocou uma ampla gama de especialistas científicos para recomendar novos intervalos de sono para todas as faixas etárias. Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente do conselho da National Sleep Foundation, chefe do sono e distúrbios circadianos no Brigham and Women's Hospital, e Baldino Professor de Medicina do sono na Harvard Medical School afirmou:

"Esta é a primeira vez que qualquer organização profissional desenvolveu durações de sono recomendadas por idade específicas com base em uma revisão rigorosa e sistemática da literatura científica mundial relativa à duração do sono para a saúde, desempenho e segurança".

Um resumo das recomendações da The Sleep Foundation, para crianças de jovens adultos, inclui:

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Recém nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia
Bebês (4-11 meses): 12-15 horas
Crianças (1-2 anos): 11-14 horas
Pré-escolares (3-5): 10-13 horas
Crianças em idade escolar (6-13): 9-11 horas
Adolescentes (14-17): 8-10 horas
Adultos mais jovens (18-25): 7-9 horas (nova categoria etária)

O vício é uma preocupação crescente em termos de saúde pública e, embora obtenha um sono de boa qualidade regularmente, não garante que um jovem nunca lute com o abuso de substâncias, ele oferece a melhor oportunidade para se manter mentalmente saudável e alerta. O sono deve ser uma prioridade para a saúde, dando aos jovens a melhor chance de se tornarem adultos responsáveis.

http://ns.umich.edu/new/releases/22534-teens-prescribed-anxiety-sleep-me…

http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=29307

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10964-014-0176-x

http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

– Veja mais em: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/new-sleep-guidelines-keep-y…