Adolescentes, dormindo e comendo

Notícias importantes para pais de adolescentes: as últimas manchetes na literatura de sono dizem que os adolescentes que dormem menos comem mais. E eles não estão buscando frutas e vegetais.

Não é uma notícia para cientistas que descobriram que as pessoas que dormem menos do que as horas que seus corpos precisam têm um desejo mais forte de alimentos gordurosos e lanches . Tudo o que pode enviar um metabolismo teen rugindo em férias e abrir a porta para ganhar peso e obesidade.

Mas este último estudo foi um pouco mais longe para mostrar uma relação entre a duração do sono e lanches, uma atividade de comida favorita para os adolescentes :

• Para cada aumento de 1 hora na duração do sono, as chances de consumir uma quantidade elevada de calorias em lanches diminuíram em média 21%.
• Uma proporção significativamente maior de adolescentes que dormiram menos de 8 horas por semana consumiram alimentos no início da manhã entre as 5:00 e as 7:00 da manhã.
• Especificamente, os pesquisadores descobriram que – depois de ajustar por fatores como idade, sexo e adolescentes de raça que dormiam menos de 8 horas nas noites da semana, consumiam 2,2% mais calorias de gorduras e 3,0% menos calorias de carboidratos do que adolescentes que dormiam 8 horas ou mais .

Notícias como esta não são boas ideias para o futuro de nossos filhos, dado o fato de que o sono é o último em sua lista de coisas para fazer. Além disso, 2,2 por cento mais calorias de gorduras podem não parecer muito, mas quando você adiciona tudo ao longo do tempo pode equivaler a um número pesado.

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O desafio: ensinar nossos filhos a estabelecer bons hábitos de sono, sabendo que isso pode ser parte da luta que temos no ensino de hábitos alimentares saudáveis! Sem saber, os adolescentes podem estar estabelecendo um ciclo vicioso onde suas escolhas alimentares são conduzidas por suas escolhas de sono.

É provável que adolescentes sejam envolvidos com problemas de imagem corporal. Uma dieta desequilibrada na adolescência, especialmente uma com alto teor de gordura, tem consequências para a saúde a curto e longo prazo. Se a falta de sono está por trás desses hábitos alimentares, tente uma conversa sobre sono, dieta e saúde. Quanto de um sacrifício seria necessário para eles se acostarem mais cedo? Os adolescentes de hoje têm muitas responsabilidades, cargas acadêmicas pesadas, atividades extracurriculares e as típicas atrações e distrações sociais para adolescentes, que muitas vezes fazem sua lista de prioridades antes do sono. Talvez você possa comprometer uma hora de dormir razoável, experimente por uma semana e ajuste-o mais tarde.

A boa notícia é que a importância do sono pode motivá-los a fazer uma mudança – muito mais do que insistir em comer seus brócolis e tomar suas vitaminas. Se eles soubessem que um sólido começo para um corpo saudável é apenas uma boa noite de sono … bem, você nunca sabe. Pode ser o bilhete para um adolescente mais saudável e talvez mais feliz. E uma família saudável e feliz.

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Bons sonhos
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com