5 dicas para uma refeição de ação de graça sem culpa

Já se preocupa com quantas calorias estão na torta de pecan? Ansioso sobre ganho de peso nesta temporada de férias? Se você luta com a culpa da comida após o Dia de Ação de Graças, deixe a gratidão ser seu guia este ano. Parece enganosamente simples, mas pode ser uma mentalidade difícil de adotar se você se preocupar com o que come. Entre no dia com um espírito de agradecimento para ajudá-lo a terminar as férias sem culpa alimentar.

Pare Thanksguilting e comece Thanksgiving. Aqui estão cinco dicas:

1) Defina a tabela: o Dia de Ação de Graças é um excelente lembrete de que comer é um "evento especial". A maneira como comemos na quinta-feira é muitas vezes o oposto polar de nossos hábitos alimentares típicos: dirija-se pelo carro, lanche diretamente de uma bolsa, ou "encaixar" nas refeições na hora do almoço. Mesmo um garfo pode ser um luxo na nossa cultura de fast food. Em vez disso, o Dia de Ação de Graças dá-lhe a oportunidade de tomar muito cuidado para preparar a mesa com pratos agradáveis ​​e cozinhar uma refeição a partir do zero. É provável que escolha alimentos para levar à refeição com intencionalidade e planejamento cuidadoso. A China e os panos de linho não são necessários. Apenas faça o que faz com que essa refeição se sinta especial e honra o puro ato de comer.

2) Assuma um assento: a tradição da "refeição familiar" muitas vezes cai no caminho quando tem que competir com o trabalho extra, executando seus filhos na prática de futebol e outras responsabilidades. Comece por agradecer o básico, um momento para se sentar. Olhar em volta. Sinta suas costas contra a cadeira. Observe seu pé tocando no chão. Beba no momento.

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3) Tire um tempo para cheirar a Turquia: use seus cinco sentidos para abrandar a corrida do feriado. Cheire o aroma de assar torta. Veja como é deliciosa a comida em servir pratos. Ouça a conversa de seus convidados. Abrace alguém especial. Genufly jorrar sobre o seu prato favorito. Diga a sua tia o quanto você a aprecia trazendo sua sobremesa favorita.

4) Diga obrigado . Compartilhar pequenos e simples pensamentos de gratidão podem ajudar a unificar as pessoas à sua mesa e aprofundar a experiência de comer juntos. Vá ao redor da mesa e compartilhe seus dez melhores momentos de 2010 com seus convidados ou escreva-os para você. Considere manter um "jornal de gratidão" para o futuro para manter este espírito de agradecimento.

5) Coma com atenção : diga uma simples oração ou uma citação significativa antes de sua refeição para entrar em uma mentalidade de agradecimento. Ou, basta dar uma fração de segundo para olhar para o seu garfo e reconhecer seu gratidute para esta mordida. Visualize a viagem que levou do jardim à mesa. Muitas vezes, estamos pensando e ansiamos a próxima baga de torta de abóbora antes de terminar o que temos. Quando você abrandar, você gosta mais de comida e, portanto, naturalmente, come menos. Isso evita a culpa culinária.

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A gratidão gira em torno de sua mentalidade do desejo de consumir mais para agradecer pelo que você tem. Essa não é uma lição de vida maravilhosa? Estamos constantemente desejando uma casa maior, um trabalho melhor e mais dinheiro ao invés de estar contente e grato pelo que temos no momento presente.

Os benefícios de simplesmente dizer um genuíno obrigado, é uma secreção bem escondida. Aproximar a vida com um coração agradecido ajuda seu bem-estar geral em geral, de acordo com uma revisão de estudos de gratidão em 2010. A gratidão tem sido associada a uma melhora no humor, autoestima, depressão, satisfação da vida, imagem do corpo, capacidade de lidar com a adversidade e promove sentimentos positivos (Wood, Froh, & Geraghty, 2010). Pode até lhe dar o melhor sono (Wood, Joseph, Lloyd & Atkins, 2009).

Enviando-lhe um genuíno obrigado por ler este artigo e desejar-lhe um feliz Dia de Ação de Graças. Coma, beba e fique atento!

Susan Albers, Psy.D., é uma psicóloga clínica licenciada, especializada em questões alimentares, perda de peso, preocupações de imagem corporal e atenção plena. Ela é a autora de 50 maneiras de aliviar-se sem alimentos , comendo com atenção, coma, beba e esteja atento, e Mindful Eating 101 e é um blogueiro Huffington Post. Seus livros foram citado no Wall Street Journal, O, Oprah Magazine, Natural Health, Self Magazine e no programa de TV Dr. Oz. Visite a Albers online em www.eatingmindfully.