Sentado em linha reta dá-lhe mais confiança em seus próprios pensamentos, de acordo com um estudo na Ohio State University. Os pesquisadores descobriram, em 2009, que as pessoas às quais se dizia que se sentassem em linha reta eram mais propensas a acreditar em pensamentos que anotaram naquela postura quando questionados sobre se estavam qualificados para um determinado trabalho. Quando eles caíram, eles não tinham tanta confiança no que estava escrito.
Parece, de acordo com Richard Petty, co-autor do estudo, essa postura corporal afeta não apenas o que os outros podem pensar de nós, mas também como pensamos em nós mesmos!
Quando eu estava fazendo o meu programa de rádio Blogtalk, usei o apelido The Confidence Coach e ficou comigo. Dar idéias às pessoas para reforçar a confiança e se sentir positivo é tão importante e, no entanto, como este estudo descobriu, há muitas coisas que fazemos ao longo do dia – principalmente inconscientemente – que afetam nossa confiança. Quantos de nós caímos sobre um computador? Ou cair quando andamos, não percebendo que estamos dando um golpe a nossa própria autoconfiança?
Além de se sentar fisicamente mais reto (faça agora!), O que mais podemos fazer para sentar-se mentalmente mais reto? Aqui estão dez idéias para tentar:
- Mude sua conversa direta. Quantas vezes ao longo do dia você fala com você sobre o quão estúpido você é, ou o que deveria ter feito ou por que não pode fazer o que quer fazer? Tome consciência da sua conversa direta. Quando você se pega dizendo coisas negativas sobre você, para você, reframe-o: "Isso pode não ter sido uma das minhas melhores decisões, mas pelo menos eu aprendi com isso".
- Faça uma lista todos os dias do que você fez bem naquele dia. Mantenha um diário para anotar seus pontos fortes ou contribuições para os outros, ou para o trabalho que você foi responsável. Você pode manter uma lista em execução e continuar a adicionar a ela, ou manter uma nova lista a cada dia. Revise a lista sempre que tiver momentos de dúvida.
- Conheça suas coisas. Você está em um novo emprego? Tentando um novo hobby, ou um novo relacionamento? Nós podemos nos sentir desconfiados porque não sabemos o que estamos fazendo. Aproveite o tempo para aprender. Pergunte. Leia a literatura informativa. Saiba o que você pode – sobre o trabalho, a pessoa ou a tarefa. Você não será bom nisso imediatamente, mas terá um grande interesse em aprender sobre isso.
- Faça uma lista de "Obrigado". O que você tem em sua vida para que você possa agradecer? Force-se a listar pelo menos dez coisas. Lutando para encontrar coisas para a lista? Você está respirando? Consegues ler? Você tem pelo menos um amigo? Bênçãos estão ao nosso redor se apenas os buscarmos.
- Tem um plano. O que você precisa fazer? Quando você precisa fazer isso? Crie um plano com quem, o que, quando e como. Destaque as etapas que você precisa tomar para que você possa fazer algo em direção a seus objetivos todos os dias. É um construtor de confiança para verificar as coisas de nossas listas!
- Limpe uma área de sua casa ou escritório. Para muitos de nós, viver em uma bagunça drena nossa confiança e nossa energia. Limpe seu espaço para que você saiba onde as coisas estão e pode encontrá-las facilmente. Se é derrotar para pensar sobre o quanto você precisa limpar, basta pegar uma área ou uma prateleira e fazer o trabalho lá. Limpe a bagunça em pequenos incrementos, mas continue trabalhando em sua direção um pouco de cada vez.
- Aprenda a ouvir. É surpreendente como, quando nossa confiança vacila, nos tornamos tão focados em "mim" – muitas vezes com a exclusão de perceber que há mais alguém. Pratique a escuta ativa e a escuta reflexiva com as pessoas em sua vida. Mostre um interesse sincero no que eles têm a dizer.
- Encontre pessoas que não têm o que você tem, ou não podem fazer o que você faz. Há poucas coisas que reforçarão nossa confiança mais rapidamente do que ajudar alguém menos afortunado. Lares de enfermagem, abrigos de animais, abrigos de desabrigados e bancos de alimentos são ótimos lugares para oferecer suas habilidades e talentos e para perceber o quanto você é afortunado.
- Leia sobre pessoas que realizaram grandes coisas. Pegue uma cópia de "Man's Search for Meaning" de Viktor Frankl. Ele narra suas experiências como preso do campo de concentração e explica seu método psicoterapêutico de encontrar uma razão para viver. A maioria de nós nunca terá que passar pelo que Viktor fez, mas podemos aplicar os princípios à nossa vida cotidiana.
- Sair. Anda com um cachorro. Ir ao parque. Mesmo nos meses de inverno, o ar fresco é estimulante para a maioria de nós, mas certamente nas outras três estações absorve o tempo fora do tempo que puder. Faça uma caminhada rápida – mova as pernas, se você conseguir. Se você não estiver, sente-se em um banco do parque e assista crianças brincarem.
Se a sua confiança precisar de uma recarga, experimente qualquer uma ou mais dessas coisas e veja se você pode redefinir sua confiança em uma engrenagem mais alta.
