Grávida e ansiosa?

Fonte: morguefile.com

Você sabia que aproximadamente 5-16 por cento das mulheres experimentam um transtorno de ansiedade em algum momento durante a gravidez? (Wiegart & Gyoerkoe)

Uma mulher que se sente ansiosa durante a gravidez pode pensar que é exatamente o que parece engravidar.

Ou ela pode se sentir culpada e envergonhada por se sentir mal durante um tempo em que todos esperam que ela se sinta alegre.

Ou ela pode acreditar que algo está errado com ela porque ela não está gostando da gravidez.

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Porque o mito de uma grande gravidez persiste, os prestadores de cuidados de saúde podem menos gostar de perguntar sobre o estado emocional de uma mulher grávida. Há consequências bem documentadas da ansiedade não tratada durante a gravidez tanto para a mãe como para o bebê, incluindo a depressão pós-parto, por isso é importante para as mulheres que estão grávidas para reconhecer sua ansiedade e buscar apoio se a ansiedade começar a parecer incontrolável.

Aqui estão 7 perguntas a serem consideradas ao procurar alívio de níveis leves de angústia:

1. Você está estabelecendo limites? Prática dizendo "não" para que você não se aproxime demais ou se estabeleça por muitas obrigações.

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2. Você se dá permissão para "não fazer tanto". As tarefas podem aguardar. Obrigado notas podem aguardar. Você está ocupado. Você está gestando. Não subestime o quão importante isso é.

3. Você está descansando quando você pode? Mesmo. Sem culpa. Sem punir-se com pensamentos negativos. A ansiedade pode interferir com o sono, o que pode fazer você se sentir pior.

4. Você está respirando? Acredite ou não, tendemos a respirar menos e certamente menos bem, quando estamos ansiosos. Isso pode causar hiperventilação que reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro, particularmente durante um ataque de ansiedade. As respirações relaxantes podem ajudar o corpo fisiologicamente. Você pode encontrar alguns exercícios em nosso livro, deixando cair o bebê e outros pensamentos assustadores (Kleiman e Wenzel, 2010).

5. Você está comendo bem? Uma boa nutrição também pode ajudar seu corpo a relaxar. Em particular, certifique-se de evitar qualquer cafeína, incluindo refrigerantes, chocolate enquanto sua ansiedade é alta. Muitos docs preferem que você restrinja a cafeína durante a gravidez se experimenta ou não sintomas de ansiedade.

6. Você está gastando muito tempo na Internet com o Dr Google? Pare agora. Você não encontrará nenhum alívio na busca de seus sintomas.

7. Você está praticando técnicas de distração? Seja criativo. Escutar musica. Dar um passeio. Jogue com quebra-cabeças. Envolva seu cérebro. Toque. Rir. Assista a um filme bobo. Paint-by-numbers. Faça um crucigrama. Cor. Fingerpaint. Dança. Cantar. Cuddle com seu animal de estimação. Distrair seu cérebro é realmente uma intervenção baseada em evidências para a redução da ansiedade.

Algum grau de ansiedade é normal durante a gravidez. Para determinar se o que você está sentindo é normal ou excessivo, pergunte a si mesmo: quanto a ansiedade interfere na sua capacidade de funcionar? Se você achar que seu nível de dificuldade se sente incapacitante ou impede significativamente sua capacidade de passar o dia, isso é muito alto e as medidas de auto-ajuda não serão suficientes. É crucial que você entre em contato com o seu médico para que você possa obter alívio. Quando indicado, existem medicamentos que você pode tomar com segurança durante a gravidez.

Decida agora que deseja tomar as providências necessárias para desfrutar sua gravidez. Não deixe que os sintomas entrem no caminho. Aprender a cuidar de si mesmo é mais importante agora do que nunca.

Copyright 2015 Karen Kleiman, MSW postpartumstress.com