Mude suas ações com a ativação comportamental

Recentemente, aprendi sobre uma forma de terapia que ajuda as pessoas a mudar seu comportamento e se sentir menos deprimido. Esta terapia é chamada de Ativação comportamental. Eu estava interessado nesta modalidade terapêutica porque tenho muitos hábitos que eu gostaria de mudar. Eu costumava acreditar que meus pensamentos eram o maior ofensor em mim me sentindo deprimido, mas agora vejo que meu comportamento desempenha grande parte em como me sinto. Meu humor é diretamente afetado por minhas ações.

O que é a ativação comportamental?

A ativação comportamental é uma terapia de curto prazo que ensina você a modificar seu comportamento e ajudá-lo a formar melhores hábitos. Por exemplo, talvez você tenha dificuldade em ir às festas. Você isola de eventos sociais porque você tem ansiedade por estar em torno de pessoas. Quando você está trabalhando com um terapeuta que usa a Ativação Comportamental, você planejará maneiras de chegar a uma festa, mesmo que tenha ansiedade sobre isso.

Pare de Ruminar

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A ativação comportamental ajuda as pessoas a parar de se obsessão com o que sentem que não podem fazer. Eles são encorajados a agir, apesar de terem medo. Parte da BA é dar pequenos passos. O primeiro passo (se você estivesse tentando ir a uma festa por exemplo) seria escolher uma roupa que você deseja usar. O próximo passo seria tomar banho. Um terceiro passo seria colocar seus sapatos e assim por diante. Romper as coisas em tarefas mais gerenciáveis, em teoria, ajuda você a atingir seu objetivo.

O pensamento negativo não precisa parar você

Pensamentos negativos estarão lá, não importa o que você faça, mas é o que você faz com eles. Não é seu pensamento que você precisa mudar primeiro, são suas ações. Uma vez que você muda o que está fazendo, seus pensamentos mudarão. Por exemplo, você está tendo problemas para escrever um documento de pesquisa. Se você usou a Ativação comportamental, o primeiro passo seria sentar no computador, mesmo que você não deseje escrever o papel. Em seguida, você abriria o Microsoft Word. Um terceiro passo seria começar a digitar se as palavras têm sentido ou não. Comece fazendo uma ação e veja onde isso acontece.

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Recompensas ou Reforçadores

Uma das coisas que a Ativação do Comportamento enfatiza são recompensas ou reforçadores. Voltemos ao exemplo da festa. Você tem medo de ir a uma festa e ser social porque isso causa ansiedade. Você poderia sentar-se e ficar obcecado por sair de sua casa. Você deve ficar em casa e assistir a Netflix ou se empurrar para sair da casa? Você trabalhou em terapia usando a Ativação comportamental, então está ciente de que uma ação é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo. Depois de dar os pequenos passos para sair da porta e para o evento, você chegar lá. Você é recompensado quando vê um bom amigo lá. Você começa a falar com seu amigo e, como resultado, o seu humor levanta.

aja agora

Se você está trabalhando com um terapeuta local ou usando psicoterapia online, a Ativação comportamental é algo que um profissional pode trabalhar com você. Não se trata apenas de mudar seus pensamentos, é apenas metade da batalha. Quando você trabalha duro para mudar suas ações, você notará uma diferença na sua qualidade de vida.

E se você? Você tentou mudar seu comportamento? Conte-me sobre isso.

Fonte: Unsplash 2017