Muitas pessoas sentem falta de poder pessoal em suas vidas, como se fossem controladas por forças externas mais do que por escolhas internas. Agora não estou me referindo a psicoses ou OCD aqui, mas sim o chamado "locus de controle" (LOC). Pessoas com um LOC interno forte acreditam que têm muito controle sobre o que acontece com elas, enquanto que as pessoas com um forte LOC externo atribuem o que lhes acontece a fatores externos. Por exemplo, as pessoas com um LOC interno que obtêm uma nota boa ou pobre em um exame provavelmente louvarão ou culpar-se-ão, enquanto as pessoas com um LOC externo normalmente culparão fatores externos como o professor ou o teste.
Além disso, geralmente devido a experiências traumáticas, muitas vezes na primeira infância, algumas pessoas se sentem realmente vitimadas e têm dificuldade em escapar do papel de vítima. Pior ainda, muitas pessoas perpetuam involuntariamente o papel da vítima ao não se defender ou promover seus melhores interesses, tornando o LOC mais externo.
Essas pessoas geralmente não são agressivas, as pessoas agradáveis que têm dificuldade em dizer "não" sem se sentir ansiosas ou culpadas. Como resultado, eles freqüentemente têm vantagem deles, ou simplesmente colocam outras pessoas em uma base regular. Conseqüentemente, muitas vezes sentem-se ainda pior em relação a si mesmos porque seu "ego auto-reflexivo" (ou seja, a parte da mente que se envolve em avaliação crítica, auto-avaliação) é descontente com a forma como eles estão se comportando ou se tratando. Muitas vezes, o resultado final desse padrão de relacionar-se a si mesmo e aos outros é sentir-se mal por si mesmo e sofrer de ansiedade e baixa auto-estima, em parte devido a um forte locus externo de controle.
A melhor solução para este problema é uma estratégia simples de duas partes de aprender a ser mais assertiva e de se colocar primeiro na ocasião.
Ao ser assertivo, um se conecta com um sentimento de poder e controle pessoal que é a antítese muito do vício e coloca o LOC diretamente dentro de si mesmo.
Equilibrar e priorizar as preferências e os desejos de alguém sobre os outros tende a aumentar a auto-estima porque a mente sente um sentimento de orgulho e satisfação neste tipo de autocuidado.
Dependendo das circunstâncias individuais, mesmo pequenas etapas nestas direções podem fazer grandes diferenças. Ao longo do tempo, com um esforço consistente, mudanças importantes no autoconceito ocorrem que ajudam as pessoas a quebrar as cadeias emocionais que podem ter sido ancoradas a baixa auto-estima e sentimento de vitimização. Em essência, comportar-se de forma assertiva e equilibrada, o interesse próprio começa a mudar o LOC de fontes externas para internas.
Assertividade e auto-priorização são habilidades que requerem algum aprendizado e prática. Um bom ponto de partida para construir os músculos assertivos é evitar dizer "sim" quando você quer dizer "não". Por exemplo, se um servidor de comida em um restaurante perguntar se tudo está bem, não hesite em mencionar que o seu bife foi um pouco difícil ou não cozido da maneira que você pediu. Ou, se alguém diz "Está tudo bem se eu fumo?" Diga-lhes "Não, não é." Tenha em mente, por causa do ego auto-reflexivo, o comportamento assertivo é muitas vezes sua própria recompensa e às vezes apenas falando a mente, tendo por sua vez, ou usar a voz é a vitória independentemente de as outras pessoas concordarem ou cumprirem.
Para praticar colocar-se em primeiro lugar, comece pequeno, expressando coisas simples que você quer ou gosta, como ir para tacos em vez de pizza, ou fazer lobby para o filme que prefere ver ao invés de apenas concordar em assistir o que alguém quer ver.
Ao praticar essas duas habilidades psicológicas básicas, você pode fortalecer-se, por favor, e desenvolver um local de controle interno muito mais forte que, por sua vez, ajuda a quebrar os laços de vitimização e baixa auto-estima.
Tenha em mente que está certo dizer "não" sem se sentir culpado e nunca confundir o interesse próprio com egoísmo.
Lembre-se: pense bem, fale bem, sinta-se bem, esteja bem!
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.
