Você tem certeza que sabe o que está sentindo?

Suas emoções são mais complexas do que você imagina.

Imagine o seguinte cenário: Você chega a um evento social, animado para ver amigos que você não vê há algum tempo, mas quando você entra você ouve dois desses amigos dizendo coisas negativas sobre você. Tire um momento para responder à seguinte pergunta:

O que você sentiria nessa situação?

Raiva Vergonha Tristeza Desprezo Preocupação Culpa Bom Humor Medo

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Fonte: Mauro_grigollo / Shutterstock

Em um estudo com 3.000 adultos em diferentes países, a resposta mais comum a uma pergunta semelhante foi a raiva (42,8%), seguida pela tristeza (38,3%). As pessoas também indicaram desprezo (23,8%), bom humor (14,2%), preocupação (5%), vergonha (4%), culpa (2,3%) e medo (0,7%). Os autores do estudo observam que suas respostas foram obtidas por meio de uma lista predeterminada e limitada de opções (as listadas acima). Há certamente outras respostas possíveis para esse cenário, como rejeição, ressentimento, surpresa, desapontamento, desalento, irritação, solidão, constrangimento e uma série de outras que também são boas candidatas.

Agora vamos considerar sua própria resposta: Você respondeu a pergunta escolhendo uma única emoção? A maioria das pessoas faria. Alguns podem escolher duas emoções, e alguns podem escolher vários. De fato, é assim que a maioria de nós pensa em emoções – respostas discretas que experimentamos uma de cada vez. No entanto, isso raramente é o caso.

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Como psicóloga, a pergunta mais comum que faço aos meus pacientes é: “Como isso fez você se sentir?”, O que aparentemente (dada a resposta que recebo) é também a pergunta mais chata que eu faço aos meus pacientes. O que torna essa questão irritante é que identificar como nos sentimos é uma tarefa muito mais complicada do que tendemos a perceber. As crianças pequenas tendem a responder usando apenas duas opções, “boas” ou “ruins”. À medida que envelhecemos, muitas vezes ampliamos nossa resposta para incluir raiva, tristeza, alegria, surpresa, medo e repugnância. Estas seis emoções foram consideradas hardwired (todos nós os temos, e todos nós respondemos reflexivamente à maioria das situações com um deles). No entanto, hoje sabemos que a noção é significativamente exagerada, já que nossas emoções são muito mais complexas e sutis, e são geradas pelo contexto tanto quanto “hardwiring”.

Agora, considere o mesmo experimento de pensamento acima, mas com uma reviravolta (a configuração é a mesma): você chega a um evento social, animado para ver amigos que não vê há algum tempo, mas ao entrar, você ouça dois desses amigos dizendo coisas negativas sobre você. Tire um momento para responder à seguinte pergunta:

Em uma escala de 1 a 7 (1 = nenhum e 7 = muito), o que você sentiria nessa situação?

Raiva 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Vergonha 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Rejeição 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Tristeza 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Desprezo 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Ressentimento 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Surpresa 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Desapontamento 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Desalento 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Preocupação 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Culpa 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Irritação 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Bom Humor 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Constrangimento 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Solidão 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

A maioria das pessoas provavelmente responde a esse tipo de pergunta indicando uma mistura de diferentes emoções que variam de leve a intensa. Isso faz sentido, porque é provável que uma situação social tão infeliz provoque todos os tipos de emoções, não apenas uma. No entanto, a menos que nos seja apresentada uma gama de possíveis respostas em um questionário (ou um terapeuta fazendo uma pergunta incômoda sobre elas), poderíamos pensar que sentimos apenas uma coisa e, ao fazê-lo, deixar de considerar uma parte substancial de nossa própria paisagem emocional.

Também temos que considerar que podemos sentir emoções positivas e negativas ao mesmo tempo. Por exemplo, algumas pessoas na situação acima podem experimentar uma medida de alívio, porque não estavam se sentindo muito bem com um desses amigos, e agora percebem o porquê (e eles têm uma razão para ceder a essa amizade, caso decidam fazer assim).

Tornar-se mais emocionalmente letrado e sofisticado é importante para nossa saúde emocional (assim como para nossos relacionamentos e as ações que tomamos sobre eles). Por exemplo, existem técnicas que podemos empregar para aliviar a dor emocional provocada pela rejeição (leia “O que fazer quando se sentir rejeitado”) ou abordar a solidão (leia “Porque a solidão é uma armadilha e como libertar-se”), mas Assim, temos que primeiro perceber que estamos nos sentindo rejeitados.

A linha inferior é, da próxima vez que você estiver em uma situação que evoque uma forte resposta emocional, tente considerar a gama de emoções que você pode estar sentindo. Qualquer ação que você tome ou pensamentos que você tenha sobre a situação seriam melhor informados levando em conta todos os aspectos da sua experiência emocional.

Copyright 2018 Guy Winch

Referências

Klaus R., & Scherer, AM (2019) O Processo Emocional: Avaliação de Eventos e Diferenciação de Componentes. Revisão Anual da Psicologia 70: 1