Chutando um vício em alimentos: seis pontos no caminho da paz

Até agora, o veredicto científico é claro: alguns alimentos podem provocar cravings que rivalizam com aqueles de qualquer droga abusada. Os comedores compulsivos há muito suspeitaram disso. Agora sabemos que, para muitos, o cérebro exige mais de certos alimentos – tipicamente açúcar ou outros amidos simples – e parar parece impossível. Os alimentos podem não causar tantos estragos – no início, de qualquer maneira – como a embriaguez diária ou a droga do partido. Eles fazem kick-start diabetes, cardíaco, e outros problemas, no entanto. E eles atrapalham as pessoas em ciclos de luta e vergonha com a mesma segurança que outras drogas.

O excesso de alimentação pode ouvir "Apenas não coma, então!" Mais frequentemente do que o viciado em drogas. De alguma forma, entendemos que as drogas exercem uma atração. Aqueles que comem sem luta geralmente não entendem como alguém simplesmente não pode "cada um apenas um". Esses dias, a compreensão e os apoios se solidificaram para o binger, porém, podem surgir caminhos mais claros para a liberdade. Esses caminhos geralmente incluem seis pontos previsíveis ao longo do caminho.

1. Identificação do Gatilho de Alimentos – às vezes os culpados são óbvios. Você já pode saber que Haagen-Daz chama seu nome todas as noites. Os alimentos de disparo às vezes evitam a atenção, no entanto. E muitas vezes, mais de um está no trabalho. Então, um log de alimentos inicia o processo de quebrar hábitos alimentares viciantes. Se você quer ou não rastrear seus alimentos a longo prazo ou não, anotando tudo o que você come – o que, quando, quanto e como você está sentindo – destaca os pontos problemáticos rapidamente e claramente.

2. A decisão do açúcar – Enquanto vários alimentos podem dar início aos impulsos, o açúcar cai na lista. Para muitos comedores em excesso, a eliminação de açúcar, difícil como é, pára completamente os binges. Ainda não é fácil. Alguns podem aprender a reduzir ou a resistir, outros simplesmente não podem. Aqui, a comida difere do álcool ou outras drogas, que quase sempre exigem abstinência completa quando os problemas começam. Você provavelmente terá que enfrentar esta decisão e decidir o que faz sentido para você, se você se preocupar com o excesso de comida.

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3. Aprender a lidar com as emoções – Além de toda a atividade cerebral atraente, os vícios "levam" porque facilitam o tratamento das emoções. Isso é válido para tristeza, ansiedade, raiva, culpa, tédio e até alegria. Nós tendemos a subestimar o quão difícil é realmente montar as marés de nossos sentimentos. Eles vêm, eles vão, eles mudam e depois retornam. Eles ameaçam sobrecarregar, ou pelo menos causar desconforto. A liberdade duradoura de qualquer vício exige aprender – ou reaprender – como montar essas marés sem a ajuda da substância. O log de alimentos pode ajudar a identificar o que tende a estimular os binges. Saber onde está o seu trabalho emocional, seja na gestão da raiva ou sentado com a solidão, irá ajudá-lo a deixar seus hábitos preocupantes para trás.

4. Permitir suporte de outros – uma razão pela qual os grupos de 12 passos ajudam tantos que eles sempre entenderam o poder das pessoas para se apoiar mutuamente com mudanças de vida difíceis. Atualmente, o apoio de outros provou melhorar a alimentação saudável e a perda de peso em si. Quer se trate de um amigo ou cônjuge de apoio, um grupo de terapia ou um círculo de outras pessoas de mentalidade semelhante, as empresas de apoio social são o caminho para a liberdade.

5. Desenvolvimento de estilo de vida saudável – Você não encontrará alimentos e exercícios específicos que ajudarão cada viciado em tempo real. No entanto, melhorar a qualidade da dieta em geral, e se certificar de exercitar, ajuda muito, tanto por razões físicas quanto psicológicas. Mesmo pequenas mudanças nessas direções podem fazer a diferença.

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6. Ser amável com você mesmo – A vida se torna mais pacífica e saudável sem dependência. E a saúde melhora com uma melhor alimentação. No entanto, parar hábitos aditivos é muito difícil e importante não subestimar. Ups e downs na estrada quase sempre ocorrem. Uma atitude de auto-perdão e reflexão não só torna o processo mais fácil, mas melhora a probabilidade de sucesso. Quando você não está ocupado se rasgando (e dizendo "por que se preocupar"), você tem mais energia para resolver problemas, se preparando e mantendo-se em andamento.

Os blogs anteriores oferecem leitura adicional sobre os pontos acima, além de outros links e recursos:

Sobre o açúcar e o vício

Em apoio social

Ao ser gentil com você mesmo