Acontece aos executivos de alta potência, aos professores, aos pais de ficar em casa. Acontece com as crianças do ensino médio e da faculdade, mesmo com os jovens do ensino fundamental e médio. Isso acontece com quase todos nós. O verão chegou. Nós finalmente conseguimos algum tempo de folga. Vamos relaxar e restaurar-nos. Mas de alguma forma, isso não parece acontecer.
O que há de errado aqui? Por que não podemos relaxar?
Apenas por diversão, faça uma rápida pesquisa na web para "relaxar". Uma busca do Google veio com 362.000.000 de respostas. Esse número, sem sequer olhar para os próprios resultados, nos diz duas coisas. Primeiro, estamos desesperados por encontrar maneiras de relaxar; e em segundo lugar, podemos estar a caminho do caminho errado. Até agora, todos sabemos que nossos corpos afetam nossas mentes e que nossas mentes afetam nossos corpos. Para se manterem saudáveis, sabemos que devemos ter corpos bem exercitados, bem descansados e bem alimentados; e sabemos que o mesmo é para a saúde mental e a produtividade também. Então trabalhamos no exercício, trabalhamos comendo o jeito que devemos e trabalhamos para jogar.
O que está errado com esta imagem? Fisiologicamente, estresse, ansiedade e até depressão desencadeiam o sistema nervoso simpático – lar do famoso mecanismo de "luta ou fuga". O relaxamento desencadeia o sistema parassimpático, onde é que respiramos e nossos músculos (incluindo aqueles músculos poderosos do coração e do cérebro) funcionam mais facilmente. A pesquisa científica sugere que, quando enfatizamos sobre o relaxamento, ou quando exigimos que nossos corpos exercem demais (como no treinamento para uma raça), simplesmente não podemos deixar o suficiente. A verdade simples: você pode estar tendo problemas para aproveitar seu tempo fora porque você está trabalhando demais para relaxar!
Aqui está um exemplo: pense em como os jovens estão sendo ensinados a aprender estes dias. Espera-se que trabalhem duro durante todo o ano. Mesmo jogar é trabalho – o acampamento é para aperfeiçoar habilidades atléticas, perder peso, aprender a escrever ou fazer filmes – isto é, quase tudo, mas simplesmente divertido. Portanto, não é de admirar que, no momento em que chegam à faculdade, os adolescentes estão ansiosos, deprimidos e estressados. Como eles lidam com esses sentimentos? Eles trabalham duro no que vêem como relaxamento – como beber compulsão. Pergunte a qualquer um desses jovens, e eles vão te dizer que eles estão tentando ficar bêbado porque é a melhor maneira de saber se divertir. Eles estão trabalhando na forma como eles aprenderam a trabalhar na vida.
Além disso, o álcool desliga o centro de realização / domínio de seus cérebros. Infelizmente, desliga uma série de outras partes do cérebro, incluindo a área que é capaz de fazer bons julgamentos; Mas como quase todos os clientes com quem discuti esta questão me disseram, isso funciona muito bem para impedir sentimentos de culpa, ansiedade e estresse – pelo menos temporariamente.
O que isto significa? Primeiro, vivemos em um mundo que dificilmente se desenrola. As exigências do cotidiano são intensas e nunca terminam. Nós chegamos para equiparar o sucesso com a realização, e a realização com a felicidade. Além disso, a pesquisa mostrou que o estresse, a ansiedade e a depressão, que ocorrem com este tipo de pressão sem parar para alcançar, interferem fisicamente com os mecanismos de relaxamento do corpo. E, claro, concentrar-me no relaxamento, enquanto outro objetivo de alta pressão (eu devo relaxar, devo relaxar, devo relaxar) não vai cortá-lo.
Então, precisamos pensar em aprender a relaxar de uma maneira diferente.
Estamos biologicamente programados para aprender e crescer a partir do momento do nascimento; ainda assim, o aprendizado estruturado e formal que os pais bem-intencionados impõem aos seus pequenos muitas vezes interfere com seu amor pela aprendizagem e também interrompe o equilíbrio natural do trabalho e do jogo, que também estamos pré-programados.
Uma vez, observei como a criança de um amigo praticava subir e descer as etapas sob a cuidadosa proteção de sua mãe. Quando meu amigo e eu conversamos, a menina manobrava as escadas de mãos e joelhos, voltou sentada em seu fundo e gradualmente dominou a tarefa de caminhar e caminhar de volta. Seu prazer na realização não teve nada a ver com o que deveria estar fazendo; mas ela parecia estar motivada por um desejo inato de dominar a tarefa que ela havia estabelecido para si mesma.
Daniel Pink (autor de vários livros sobre motivação) oferece pesquisas que mostram que um dos grandes motivadores é o desejo de dominar. Então, mesmo que o desejo de descansar parece lógico, parece que, quando paramos de empurrar com tanta força, não sentimos como se estivéssemos dominando qualquer coisa.
Então, nos sentimos desconfortáveis. Quando nos sentimos culpados de relaxar, muitas vezes queremos dizer que fizemos tantos planos para nós mesmos que não podemos realizar todos eles. A maioria de nós não lê as novelas clássicas ou limpa as gavetas do arquivo bagunçado ou leva as lições de francês que estabelecemos como metas para o verão. Voltamos ao trabalho sem perder 5 libras ou correr todos os dias ou escrever todas as notas de agradecimento devido ao nascimento do nosso bebê no ano passado.
Nós não dominamos nada, mas sobretudo, não dominamos a arte de relaxar.
Então, se você está olhando para o seu calendário e perceber que o verão está acelerando, e você ainda não começou a se sentir calmo, e você está receando voltar a sua vida cotidiana agitada, aqui estão algumas sugestões. Algumas dessas são formas tradicionais de relaxar; Mas o objetivo aqui é usar o desejo de dominar a arte do relaxamento como motivação para relaxar!
1 – Defina-se a tarefa de aprender a relaxar. Reduzir seus batimentos cardíacos, acalmar seu espírito e descansar sua psique, cérebro e corpo não são trabalhos fáceis ou simples. Eles precisam ser aprendidos. E o seu tempo de férias é a hora de começar a aprendê-los.
2 – Escolha um ou dois mecanismos para fazer isso, e persegui-los de forma estruturada ao longo de suas férias. Meditação, yoga e trabalho respiratório demonstraram ter efeitos poderosos sobre o corpo e a mente. Faça as férias uma vez que você começa a aprender a fazer uma delas. Faça uma aula, ou leia um livro sobre eles, mas faça da aprendizagem uma delas uma prioridade.
3 – Ou aprenda mais alguma coisa que tenha uma reputação de acalmação. Aprenda a tricotar (novamente, há livros, aulas, professores individuais disponíveis na maioria das tricô e muitas lojas de artesanato) ou costurar, pintar, desenhar, cozinhar – algo que o motivará a fazer algo relaxante!
4 – Pratique dormir.
5 – Pratique o descanso.
6 – Pratique olhar para o espaço.
7 – Atribua-se um certo número de livros realmente prazerosos ou programas de televisão ou filmes para assistir suas férias.
8 – Decida sobre um certo número de passeios de bicicleta lentos e calmos ou caminhadas para levar enquanto você não estiver no trabalho e trabalhe para garantir que você tome muitos ou mais.
O ponto, como você pode ver, é estabelecer algumas metas para relaxar que você realmente pode realizar. Se você acredita que pode dominar esses objetivos, você estará motivado a trabalhar para eles. E há uma boa chance de que você realmente termine suas férias mais relaxadas do que você começou!
Livros para olhar para:
Drive: A Verdade Surpreendente Sobre O Que Motivamos Por Daniel H. Pink
O poder de cura da respiração: técnicas simples para reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração e o equilíbrio por Richard P. Brown e Patricia L. Gerbarg
Meditação de 8 minutos: tranqüila sua mente. Mude sua vida por Victor Davich
Sair da sua mente e da sua vida: a nova Aceitação e Terapia de Compromisso de Steven C. Hayes e Spencer Smith
Revolução de relaxamento: a ciência e a genética da mente Cura do corpo por Herbert Benson e William Proctor
Discussão do Youtube sobre a última luta da Grã-Bretanha contra o consumo excessivo de álcool: http://www.youtube.com/watch?v=xXGG6_aHOos
Fonte de imagem de Teaser: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html
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