Existe uma maneira melhor de dormir?

Fonte: Photographee.eu/Shutterstock

A noção de que oito horas consecutivas de sono ininterrupto é o ciclo de sono "natural" e "saudável" está sendo questionada por pesquisa de um historiador e estudos subseqüentes. O historiador Roger Ekirch estudou escritos da antiguidade na era pré-industrial e descobriu que nossos antepassados ​​dormiam todas as noites em dois períodos separados, separados por uma a três horas de vigília. Estes períodos foram conhecidos como primeiro sono e segundo sono .

Esta foi a norma, e as pessoas passaram o período de vigília entre o primeiro e o segundo sono rezando, fazendo sexo, ou mesmo visitando os vizinhos. Estudiosos e poetas acharam o período noturno um tempo produtivo para escrever.

Em um estudo interessante, Thomas Wehr colocou oito homens em uma sala por uma semana, onde eles experimentaram 14 horas de escuridão completa por dia, replicando o que muitos de nossos antepassados ​​experimentaram antes das luzes elétricas. Os homens dormiram por quatro horas, seguido por cerca de três horas de vigília, e depois outro período de quatro horas de sono – replicando o antigo padrão.

Essas e descobertas similares levaram a um maior interesse e atenção ao sono segmentado. O recente aumento do interesse nas coxas do meio-dia no trabalho e a tradição contínua de algumas culturas dos períodos da "tarde da tarde" também sugerem que o sono segmentado pode ser o padrão humano mais normal.

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Quais são as implicações psicológicas e comportamentais do sono segmentado?

Ekirch observou que, nos tempos antigos, a vigília do meio da noite era vista como um momento de calmaria (por exemplo, para oração ou meditação) – ou para a atividade produtiva. Eu venci minha própria insônia (que foi um tempo de ansiedade e preocupação), levantando-se e trabalhando por um par de horas, depois retornando a um período de sono profundo e "segundo".

Uma vez, pedi um psicólogo de pesquisa altamente publicado para sua receita por sua extraordinária produtividade. Ela mencionou sua criação de "pequenos dias" – ocupando o trabalho intensamente de 2: 00-4: 00 da manhã antes de retornar a um segundo período de sono. Em outras palavras, ela sistematizou o padrão de sono segmentado.

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Assim, quer usar o período de vigília de forma produtiva ou como um período de meditação pode ajudar. Além disso, o conhecimento de que esse sono segmentado é de fato "normal" pode ajudar a acalmar pessoas ansiosas preocupadas em não obter suas 8 horas consecutivas.

Também é interessante notar que no estudo Wehr, os homens levaram uma média de cerca de duas horas para adormecer, enquanto muitos de nós acreditamos que uma boa noite de sono inclui adormecer, assim que nossas cabeças tocam no travesseiro.

As causas e conseqüências da insônia são muitas e variadas, mas pode ser útil para as pessoas saberem que o que a maioria de nós considera o padrão de sono "normal" (oito horas de sono ininterrupto) pode não ser normal .

Este conhecimento pode reduzir a ansiedade e a preocupação e levar a uma melhor experiência de sono.

Referências

• Ekirch, A. Roger (2005). No fim do dia: a noite no passado . WW Norton.
• Wehr, TA (1992). "Em breves fotoperíodos, o sono humano é bifásico". Journal of Sleep Research 1 (2): 103-107

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