Praticar Mindfulness para melhores relacionamentos

Quatro razões pelas quais a atenção plena é boa para os relacionamentos.

Fonte: Bruce Mars / Pexels

Mindfulness é a consciência que surge ao prestar atenção, de propósito, no momento presente, de forma não judiciosa (Kabat-Zinn, 2017). Outra definição: consciência e atenção à experiência em desenvolvimento (Harvey et al., 2018). Você provavelmente leu sobre como a atenção plena pode ser benéfica para a saúde mental e o bem-estar individual, mas novas pesquisas estão cada vez mais focadas em como e por que a atenção plena é boa para relacionamentos amorosos (Karremans et al., 2017).

A atenção plena pode ser disposicional ou aprendida. A atenção plena disposicional refere-se à tendência de algumas pessoas de estarem naturalmente mais conscientes do momento presente do que outras. O mindfulness aprendido , por outro lado, é praticado, muitas vezes através da meditação. Na meditação, as pessoas intencionalmente reservam tempo para limpar suas mentes de seus pensamentos e prestam atenção à sua experiência no presente. As pessoas que experimentam a atenção disposicional ou aprendida são mais capazes de lembrar de estar atentas no momento em uma ampla variedade de situações.

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Pesquisas ao longo da última década e além demonstraram consistentemente que a atenção plena está conectada a uma maior satisfação de relacionamento em casais (Barnes et al., 2007; Kozlowski, 2013; Harvey et al., 2018). Os pesquisadores estão agora tentando entender mais sobre por que a atenção está ligada a melhores relacionamentos íntimos. Kozlowski sugere que isso poderia ser porque a atenção aumenta o bem-estar individual, o que permite que as pessoas tenham um melhor relacionamento com os outros. Também pode ser devido a um aumento na empatia, habilidades emocionais e respostas mais saudáveis ​​ao estresse, que podem permitir que as pessoas tenham relacionamentos mais felizes e duradouros.

Os pesquisadores também associaram a atenção plena (tanto disposicional quanto aprendida) a uma melhor comunicação, menor estresse emocional e mudança positiva nas percepções de relacionamento (Barnes et al., 2007). Em um estudo de 2018 focado em atenção e conflito entre casais, o Dr. Harvey e sua equipe descobriram que as pessoas que relataram maior atenção usavam mais compromissos durante o conflito. Eles também descobriram que, em casais de sexo misto, a atenção plena masculina previa a probabilidade de comprometimento durante o conflito, enquanto a atenção plena da mulher previa uma menor probabilidade de domínio e reatividade do parceiro durante o conflito. Compromisso refere-se à preocupação mútua pelos objetivos uns dos outros durante o conflito e aos esforços do casal para encontrar soluções para seus problemas de maneira colaborativa. O domínio, ou tentativas de vencer conflitos, independentemente dos objetivos / necessidades da outra pessoa, e da reatividade ou da comunicação volátil, tendem a ser destrutivos para os relacionamentos.

Pesquisadores da Holanda, Johan Karremans, Melanie Schellekens e Gesa Kappen, propuseram um modelo para ajudar a explicar a conexão entre mindfulness e melhores relacionamentos. O Dr. Karreman e o modelo da equipe afirmam que a atenção plena funciona porque permite que as pessoas prestem atenção em coisas que normalmente não percebem . Especificamente, os pesquisadores dizem que a atenção solicita acesso a 4 mecanismos implícitos de outra forma:

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1. Respostas automáticas . As pessoas conscientes têm mais consciência e maior capacidade de monitorar respostas automáticas a pessoas e situações. Por exemplo, as pessoas podem ficar irritadas sem realmente reconhecer a irritação, mas as pessoas conscientes perceberão a irritação e talvez a alterem (veja o controle executivo abaixo). Reações automáticas geralmente consistem em pensamentos e sentimentos imediatos que não são cuidadosamente processados, mas são baseados em pensamentos condicionados ou repetitivos baseados em nosso passado e / ou na cultura em que crescemos.
2. Regulação emocional . As pessoas conscientes são mais capazes de regular suas emoções, incluindo a capacidade de aceitar e controlar emoções indesejadas, como medo, tristeza, tristeza e raiva. As pessoas conscientes têm maior probabilidade de reconhecer que as emoções são passageiras e as experiências (e nossos pensamentos sobre elas) vêm e vão. Basicamente, as pessoas que praticam mindfulness são menos propensas a ficar chateadas por estarem chateadas.
3. Controle executivo . As pessoas conscientes têm mais acesso ao controle executivo, incluindo a capacidade de interromper as respostas automáticas mencionadas acima. Em vez disso, eles podem ser capazes de responder de maneira mais apropriada, de modo a promover seus objetivos. Essencialmente, as pessoas conscientes são mais capazes de pensar antes de responder e respondem com cuidado, em vez de reagir.
4. Conexão com o outro . Por fim, as pessoas conscientes entendem melhor que os humanos estão todos conectados. A atenção plena encoraja sentimentos de conexão e proximidade com os outros. Pessoas conscientes são mais empáticas e fazem mais uma perspectiva para entender como os outros se sentem e como suas próprias ações afetam os outros. Os cientistas explicam a crescente sensação de conexão entre o eu e o outro que as pessoas conscientes sentem apontando para a maior consciência que as pessoas atentas têm sobre suas próprias emoções e reações, que podem aplicar à compreensão de como os outros pensam e por que os outros agem da maneira Faz.

Para resumir seu modelo, Karremans e seus colegas dizem que “no final, como os parceiros respondem e se comportam uns aos outros define um relacionamento estável e que funciona bem” (p. 33). A consciência dos mecanismos acima molda como os parceiros de relacionamento respondem uns aos outros, muitas vezes levando a comportamentos, emoções e pensamentos mais apropriados e pró-sociais. Essas respostas afetam o relacionamento e como cada pessoa se sente sobre isso. Embora o modelo de Karremans seja focado em relacionamentos românticos, esses mesmos processos estão em jogo para qualquer relacionamento íntimo.

Você não precisa ir a um retiro ou pagar um professor de meditação para experimentar os benefícios da atenção plena em seus relacionamentos. Há muitos aplicativos de mindfulness gratuitos que você pode usar: Headspace, Insight Timer, Calm, para citar alguns, ou simplesmente sentar-se por 10-15 minutos e notar sua respiração. Quando seus pensamentos começarem a se infiltrar, deixe-os passar sem se apegar a eles ou resistir a eles. Não é fácil, mas é simples assim. Quanto mais você pratica, mais atenção você pode experimentar em sua vida cotidiana.

Você pode ler mais sobre como se comunicar conscientemente em relacionamentos aqui e ouvir atentamente aqui.

Referências

Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK e Rogge, RD (2007). O papel da atenção plena na satisfação do relacionamento amoroso e nas respostas ao estresse no relacionamento. Jornal de terapia conjugal e familiar, 33 (4), 482-500.

Harvey, J., Crowley, J., & Woszidlo, A. (2018). Mindfulness, Uso da Estratégia de Conflito e Satisfação Relacional: uma Investigação Diádica. Atenção plena, 1-10.

Kabat-Zinn, J. (2017). Definindo a atenção plena. Atento. Obtido de: https://www.mindful.org/jon-kabat-zinn-defining-mindfulness/

Karremans, JC, Schellekens, MP e Kappen, G. (2017). Preenchendo as ciências da atenção plena e das relações românticas: um modelo teórico e uma agenda de pesquisa. Personality and Social Psychology Review, 21 (1), 29-49.

Kozlowski, A. (2013). Acasalamento consciente: Explorando a conexão entre atenção plena e satisfação de relacionamento. Sexual and Relationship Therapy, 28 (1-2), 92-104.