Os feriados podem ser um momento de estresse e turbulência, especialmente quando se trata de comer. Algumas pessoas lidam com as lâminas no seu plano de dieta, enquanto outros se dão permissão para sair do curso. Nenhuma dessas estratégias são particularmente eficazes e podem até contribuir com padrões de alimentação desordenada. No mar do caos da comida de férias, deixe a alimentação consciente ser seu guia para um relacionamento equilibrado e nutritivo com alimentos e seu corpo. Aqui estão 5 das minhas dicas favoritas para ajudá-lo a superar a temporada de férias indemnes.
1. Não se priva. Algumas pessoas se preparam para uma grande refeição como Thanksgiving contando calorias ou cortando certos alimentos nos dias que antecederam o grande evento. Existe a crença de que se você é "bom" agora, está certo ser "ruim" mais tarde. Esta maneira de pensar é um bilhete para o gozo da restrição e compulsão alimentar que é difícil de sair. Por exemplo, comer demais em uma festa pode ser seguido por um suco de limpeza no dia seguinte, que pode ser seguido por comer fora de controle comer a hora do jantar … e ao redor e ao seu redor vai. Evite entrar neste passeio infernal apenas dizendo não para fazer dieta e privação. Ouça seu corpo e coma o que quiser quando quiser.
2. Tire um tempo para notar os sabores da sua comida. Gingerbread e gemada e bastões de doces, oh meu! Durante as férias, somos apresentados com uma infinidade de alimentos, muitos dos quais são únicos para esta época do ano (embora lembre-se de que você pode comer alimentos de férias a qualquer hora do ano! Para mais informações, leia minha postagem "Sobrevivendo a Ação de Graças: Coma Recheio Todo dia"). Ao comer, tome um momento com cada mordida, para notar o sabor, a textura e as sensações associadas aos alimentos. Este pode ser um experimento interessante para tentar com novos alimentos ou alimentos que não fazem parte de sua rotina habitual. Você pode notar aspectos de certos alimentos que você gosta e isso pode melhorar a sua experiência alimentar. Alternativamente, você pode notar que existem alguns alimentos de férias que você não gosta (mesmo os alimentos que você comeu sem preocupações todos os anos) e isso pode ajudá-lo a tomar decisões sobre alimentos que combinam mais com o que seu corpo deseja.
3. Reconheça sensações corporais . As férias trazem festas e encontros que giram em torno da comida – sem mencionar os deleites que aparecem mágicamente nos espaços comuns de seu escritório todos os dias em dezembro. A atenção plena pode ajudar a orientá-lo através dessas situações potencialmente difíceis. Antes de selecionar um item para comer, tome um momento para pesquisar seu corpo; você está tendo alguma sensação de fome? Alguma sensação de plenitude? Seu corpo está pedindo comida específica? Desacelerar o processo de comer, prestando maior atenção ao seu corpo pode ajudá-lo a fazer escolhas de alimentos sintonizadas.
4. Aceitação . Seja gentil, compassivo e aceite com você e com seus comportamentos alimentares. Isto é especialmente importante se você sentir como se você estivesse fora de controle com sua alimentação ou tenha obtido "fora de pista". Tente desafiar sua "voz crítica" interna e considere o que você pode dizer a um amigo ou filho que está tendo pensamentos semelhantes . A maioria de nós nunca diria as coisas que nos dizemos aos nossos piores inimigos, e muito menos a quem amamos! Tente praticar bondade amorosa, estendendo cálidos desejos a outras pessoas em sua vida, bem como a si mesmo.
5. Meditate . As férias estão ocupadas! Envolver-se na prática de meditação da atenção ao longo do dia irá ajudá-lo a permanecer em equilíbrio. É irônico que, quando a vida fica ocupada, a meditação geralmente sai pela janela. O tempo que mais precisamos de meditação é o momento em que nos sentimos como se não tivéssemos tempo para fazê-lo. Dedicar até 5 minutos para a meditação diária pode ajudá-lo a aumentar a consciência de suas sensações corporais, sentimentos e pensamentos, o que ajudará a sua capacidade de comer com atenção e sentir mais controle sobre sua alimentação durante as férias e além.
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Agradecimentos especiais a Andrea Pratt por sua ajuda escrevendo este post
