Social Media Mindfulness Desafio Desintoxicação!

O que você notará quando desativar as mídias sociais por uma semana?

Papalodown Agency

Fonte: Agência Papalodown

Para chamar atenção para o Mês da Conscientização sobre Saúde Mental em maio, convido-o a participar do “Facebuddha Mindfulness Challenge!” (Meu livro, Facebuddha: Transcendência na Era das Redes Sociais, foi publicado há alguns meses atrás.)

O Facebuddha Mindfulness Challenge é um experimento de três semanas que consiste em seguir etapas fáceis para interromper intencionalmente as mídias sociais, perceber o impacto e tomar decisões para melhorar sua saúde mental.

Nós nos tornamos muito ligados às mídias sociais, mas é importante reconhecer como isso está nos afetando, cognitivamente, emocionalmente, relacionalmente e até mesmo fisicamente. Surpreendentemente, o usuário médio da Internet gasta cerca de duas horas por dia em mídias sociais, o que significa um total de 14 horas por semana! Esse é um trabalho de meio período! Este trabalho está valendo a pena como gostaríamos? Para onde isso está nos levando?

O Facebuddha Mindfulness Challenge irá ajudá-lo a se tornar consciente de sua atividade e a fazer escolhas mais saudáveis sobre se e como usar as mídias sociais. Como descrito em Facebuddha e em um post anterior do blog Psicologia Hoje (“A Sociedade Destruidora do Facebook e Sua Saúde Mental?”, 29 de janeiro de 2018), vários estudos implicam a mídia social na deterioração do bem-estar. Desativar o Facebook por uma semana levou ao aumento da felicidade. Que efeitos você terá para você? Eu descrevo os efeitos da minha própria desativação de mídia social em meu livro e em um Op-Ed no New York Daily News (“Desative o Facebook para se tornar humano novamente”, 28 de março de 2015).

Primeira semana: observações

Mantenha um diário (no papel ou no seu aplicativo de anotações) detalhando o uso das mídias sociais. Observe quando e onde você abre um aplicativo de mídia social no telefone ou na área de trabalho. Quanto tempo você usa? O que o obrigou a usá-lo? O que você tirou da experiência, emocional e relacionalmente? Como foi satisfatório ou insatisfatório? Acompanhe onde você costuma usar as mídias sociais – no semáforo enquanto dirige? No banheiro? Quando você está esperando na fila para fazer uma compra? Quando você está se sentindo entediado, solitário, curioso ou frustrado? Observe sua emoção e intenção – isso se tornará combustível para pensar em maneiras alternativas de responder às suas emoções e necessidades.

Durante este período de observação, passe algum tempo fazendo uma lista de todas as coisas que você fará durante a sua pausa, ou seja, as 14 horas que você está reclamando por não estar nas redes sociais!

Agende planos com amigos que você não vê há muito tempo (especialmente se tiver passado mais tempo acompanhando e comentando as postagens deles).
Passe tempo na natureza e cultive uma conexão com o planeta.
Exercite-se e realmente aprecie e observe seu corpo.
Faça uma caminhada urbana e sinta a humanidade comum com as pessoas em seu ambiente.
Aprecie uma refeição descontraída sozinho ou com amigos e ponha o telefone de lado.
Tenha uma conversa sobre algo que esteve em sua mente ou nas notícias; tente ver o problema de várias perspectivas.
Faça playdough a partir do zero com seus filhos.
Leia um livro (você poderia começar com Facebuddha ou um dos meus outros livros!), Uma revista ou um jornal, e passe tempo pensando e apreciando o que leu.
Escreva em um diário.
Mantenha um diário de gratidão e apreço pelo que você está percebendo em sua vida.
Limpe seu armário e espaço vital.

Existe uma lista interminável de atividades agradáveis e necessárias que podem levar ao crescimento e realização pessoal! A chave é fazer escolhas ativas e não ficar presa em um fluxo passivo que, em última análise, é insatisfatório. O Facebuddha Mindfulness Challenge pode ajudá-lo a se tornar consciente do fluxo passivo e fazer escolhas mais saudáveis.

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Fonte: Agência Papalodown

Segunda semana: Blackout de Mídia Social!

Durante a semana dois, exclua todos os aplicativos de mídia social do seu telefone, saia dos sites ou desative e aproveite a vida real conforme planejado na lista acima. Observe e aprecie o que surge espontaneamente. Em Facebuddha, escrevo que senti que o mundo estava me recebendo de volta aos braços quando desativei o Facebook pela primeira vez.

Criamos esses gráficos de mídia social para compartilhar e informar a seus amigos / seguidores que você está participando do Desafio de Atenção Facebuddha. Eles terão que encontrar com você IRL (na vida real) ou ligar para você diretamente para ouvir sua verdadeira “atualização de status”. Salve esses gráficos no seu dispositivo e poste no dia anterior ao início do desafio ou faça o seu próprio “fora do matriz ”post. (Veja a parte inferior da postagem para mais gráficos compartilháveis.)

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Fonte: Agência Papalodown

Semana três: refletir e reativar

Durante a terceira semana, você refletirá sobre como se sente sem todos os pings, a rolagem sem fim e o ruído constante de seus feeds.

Como sua mente e corpo se sentem? Você está mais calmo? Menos ansioso? Você se sente mais feliz? Você teve tempo para cuidar de si? Você se conectou com um velho amigo? Você se sente mais presente com seus filhos, parceiros, amigos e outros relacionamentos? Você está percebendo algum desconforto, tédio ou solidão? Como você pode cuidar de si mesmo sem se virar para uma tela de conforto?

Em seguida, reserve um tempo para escrever suas observações ou discutir com um amigo e comece a pensar se e como você deseja se envolver com as mídias sociais em sua vida. Existem aplicativos em telefones Android, como o App Thrive, que ajudam a mantê-lo desconectado. Ou talvez você perceba que não precisa mais usar os aplicativos de mídia social!

Depois de concluir o Desafio Facebuddha Mindfulness, adoraríamos ouvir sobre sua experiência. Deixe-nos saber enviando uma mensagem para [email protected] e você será automaticamente inscrito em um sorteio para sua própria cópia assinada do livro Facebuddha: Transcendência na Era das Redes Sociais! (Prazo final 01 de setembro de 2018.)

Entendemos que a exclusão de mídias sociais pode não ser uma opção para você por causa do trabalho ou de outras razões pessoais. No entanto, pedimos que você participe dessa experiência quando tiver algum tempo de inatividade em seu fluxo de trabalho e incentive seus amigos, parceiros ou familiares a participar com você.

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