Adult TDAH e trabalho: Turbo cobra seu sucesso

Adult TDAH e trabalho: Turbo cobra seu sucesso

Winnie * é uma mulher de 28 anos que completou a escola de negócios no ano passado e atualmente está trabalhando em contabilidade em uma empresa imobiliária. Seu gerente ficou muito desapontado com o desempenho devido a erros descuidados, falta de prazos e desempenho errático. Ela está em um período de estágio de dois meses e está entrando em pânico. Assim, ela me contatou para abordar sua insônia, ansiedade e questionar se seu diagnóstico passado de TDAH está afetando sua carreira.

Winnie foi diagnosticado com TDAH, tipo de hiperatividade, quando estava na quarta série e os medicamentos a ajudaram por vários anos. Além disso, ela teve a sorte de receber tutoria abrangente em todos os seus assuntos e teve um bom desempenho na escola. No entanto, quando ela se mudou para um estado diferente, seus pais decidiram não continuar o tratamento. Ela continuou com sua tutoria.

Ela lutou com o ensino médio e a faculdade, desafiada com foco, atenção e gerenciamento de tempo. Após a faculdade, ela trabalhou por vários anos nas vendas e fez muito bem. Ela gostava de divertir os clientes e teve muito sucesso, exceto com os aspectos tediosos de seu trabalho, como relatórios de despesas e relatórios mensais. Ela costumava trabalhar por semanas em um projeto e então, quando se encontraria com seu gerente, ela descobriria que havia entendido mal o propósito e o foco do projeto e teve que começar do zero. Ela estava cronicamente ansiosa e sentia-se sobrecarregada e atrasada. Todos os dias, ela não sabia qual projeto ou tarefa começava e, muitas vezes, passava de tarefa para tarefa ou evitava fazer seu trabalho por completo.

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Quando nos conhecemos, fiz uma avaliação psiquiátrica abrangente de sua história e sintomas atuais. Expliquei-lhe que ela tinha TDAH e que esses sintomas geralmente continuam na idade adulta. Eu também expliquei que o desafio significativo com TDAH é dificuldade com o funcionamento executivo. De sua história, ficou claro que sua ansiedade e insônia eram secundárias às suas lutas no escritório.

Eu reiniciou ela em Adderall, bem como um curso focado de terapia para ajudar a ensinar suas estratégias e habilidades para enfrentar seus desafios de função executiva. Dentro de quatro semanas, seu desempenho e produtividade melhoraram drasticamente. Ela teve uma reunião de acompanhamento com seu gerente que ficou bastante impressionado com seu novo nível de desempenho. Dentro de um ano, ela foi promovida para uma posição de nível superior.

Muitas pessoas vêem TDAH como dificuldade com foco ou atenção. No entanto, o comprometimento mais significativo em um nível profissional é muitas vezes devido a problemas com a função executiva, atividades que incluem planejamento, priorização, estratégia, motivação, iniciação de tarefas e atenção aos detalhes.

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Os medicamentos para TDAH adulta são extremamente eficazes para aproximadamente 70-80 por cento dos pacientes. Os medicamentos geralmente melhoram o foco, atenção, distração e impulsividade. No entanto, muitos pacientes em medicamentos continuam a enfrentar desafios no trabalho devido à má função executiva.

Para aqueles que lutam com a função executiva, aqui estão cinco estratégias para melhorar seu desempenho e eficácia em sua carreira:

Esclarecer as expectativas

Muitas vezes, as pessoas com TDAH são muito criativas e enérgicas. Como um dos meus mentores é conhecido por dizer, as pessoas com TDAH são como carros de corrida rápidos sem freios funcionais, eles saem do portão com entusiasmo, mas não necessariamente com objetivos realistas ou bem pensados. Como Winnie, muitas pessoas trabalharão por semanas, mas não conseguem chegar aos resultados que a equipe está buscando. Assim, sempre esclarecer as expectativas com seu cliente, chefe ou gerente. Aqui estão algumas perguntas que você pode querer perguntar:

Como o sucesso com este projeto particular se parece? Qual é o prazo para o projeto? Qual é o escopo do projeto? Estamos visando traços e conceitos amplos ou perfurando detalhes detalhados?

Solicitar comentários

Muitas vezes, as pessoas com TDAH lidaram com muitas falhas ou decepções no início de suas vidas. Assim, eles estão sobrecarregados com muita dúvida e vergonha e evitam verificar o time ou gerente ou pedir feedback, temendo a exposição a potenciais críticas.

Além de esclarecer as expectativas, é essencial que você receba comentários sobre seu trabalho ao longo do projeto, especialmente no início do processo. Um paciente com quem trabalhei evitou pedir qualquer comentário sobre um grande projeto e depois de três meses descobriu que ele tinha idéias interessantes, mas essas idéias estavam em desacordo com a visão do líder da equipe.

Winnie geralmente se reuniu com o gerente em uma base mensal como parte do protocolo da empresa. No entanto, eu recomendava que ela também se encontrasse duas vezes por semana durante dez minutos com seu gerente para garantir que seu progresso e qualidade de trabalho sejam congruentes com as expectativas. Winnie disse que essas reuniões quinzenais também a ajudaram com responsabilidade e melhoraram sua motivação e nível de confiança. O gerente também comentou sobre a dedicação de Winnie e o novo compromisso.

Mão escreva uma estratégia

Winnie e muitos dos meus pacientes realizam grandes projetos sem ter uma estratégia escrita. Isto é como navegar um navio para a Europa sem uma bússola ou um mapa. Outros podem evitar assumir projetos envolvidos porque estão sobrecarregados com a idéia.

Antes mesmo de começar em qualquer projeto, grande ou pequeno, tire uma folha de papel ou caderno e anote as etapas específicas para o projeto. E, eu quero destacar a parte sobre a escrita à mão. Muitas vezes, pessoas com TDAH são aprendentes visuais e cinestésicos. Escrever o plano à mão ao invés de digitá-lo em um teclado pode melhorar drasticamente sua capacidade de planejamento e criatividade. Não precisa ser perfeitamente composto e pode ser um processo dinâmico e rotatório. Você não pode antecipar todas as etapas desde o início. Nesse caso, uma das etapas pode ser pedir a um consultor confiável uma determinada questão ou fazer alguma pesquisa. Algumas das etapas podem ser muito abrangentes e podem precisar ser divididas em etapas mais pequenas, especialmente se elas são nebulosas ou parecem avassaladoras.

Durante uma de nossas sessões iniciais, Winnie chegou à nossa sessão frenética sobre uma apresentação para um vice-presidente sênior da empresa. Juntos, desenvolvemos uma estratégia passo a passo e manuscrita para a apresentação. No final da nossa sessão, ela não estava apenas mais calma, mas estava entusiasmada por começar. Algumas sessões depois, ela relatou que a recepção de sua apresentação foi estelar.

Manter uma lista de tarefas coordenadas e um calendário

Eu tenho um ditado com meus pacientes: "Se não estiver no calendário, ele não existe." O que isso significa é que se uma tarefa ou item de tarefas não for inserido ou gravado em um intervalo de tempo específico no calendário, existe uma boa chance de que seja esquecido ou "cair nas rachaduras".

Depois de ter listado todas as etapas do projeto, escreva cada etapa em uma data e hora específicas em seu calendário. Você pode não saber as horas específicas em que um item pode ser concluído ou quando uma tarefa de maior prioridade pode intervir. No entanto, fazer um palpite informado sobre os momentos em que uma tarefa provavelmente será trabalhada aumenta as chances de seu sucesso, bem como ajuda você a sentir-se mais calmo e menos oprimido em frente. Além disso, ter um calendário escrito que mostra todas as suas tarefas em um só lugar ajuda você a priorizar e se concentrar no trabalho em questão.

Outras tarefas, reuniões, eventos sociais ou em rede, aulas e compromissos também devem ser colocados em seu calendário. Eu recomendo que as pessoas usem um calendário de "semana de um vistazo" para ter uma visão geral de toda a semana mostrando como suas diferentes responsabilidades e tarefas interagem e se interligam. Eu recomendo um calendário de papel antiquado, novamente, pelo fato de as pessoas com TDAH funcionarem com mais facilidade usando a caligrafia em vez de usar um calendário digital no computador.

Da mesma forma, eu recomendo ter um notebook, como um Moleskin de capa dura para usar como seu caderno de tarefas. Aqui você pode anotar todas as suas tarefas em um só lugar e evitar o problema de ter itens escritos em vários lugares. Cada página no caderno representa um dia separado e inclui todas as tarefas, chamadas telefônicas e notas que ocorrem naquele dia. Novamente, cada tarefa também deve ser escrita em um horário específico no calendário.

Crie seu manual mestre

Pessoas com TDAH adulta muitas vezes são inconscientes das "regras" de uma empresa ou equipe. Essas informações podem incluir os parâmetros específicos da empresa de documentos ou apresentações, organização de arquivos e regulamentos de conformidade. Também pode incluir senhas, protocolos e expectativas não escritas.

Um dos meus pacientes foi obrigado a organizar uma reunião trimestral, incluindo todos os gerentes de nível superior com requisitos muito específicos sobre convites, reservando antecipadamente uma sala de conferência, solicitando oradores convidados e uma enorme quantidade de detalhes pequenos, mas importantes. Ele sempre ficaria muito nervoso porque geralmente esqueceria muitos dos detalhes desse processo após a reunião trimestral. Para ajudá-lo, escrevemos as informações específicas em seu "Manual Mestre" pessoal. Assim, a cada trimestre, ele tinha todos os detalhes na ponta dos dedos e depois sentiu-se mais calmo e no controle da situação.

Resumo

Os déficits no funcionamento executivo são um obstáculo e desafio importante para as pessoas com TDAH adulto. O uso desses métodos e estratégias organizacionais pode ajudar muito a melhorar o funcionamento executivo e alcançar o sucesso que você procura em suas vidas pessoais e profissionais.

Ao longo dos meses de tratamento subseqüentes, Winnie começou a melhorar. Inicialmente, nos reunimos a cada duas semanas para abordar estratégias e habilidades. No entanto, quando Winnie começou a incorporar os novos comportamentos, não precisávamos nos encontrar tão frequentemente e atualmente nos encontramos a cada mês ou dois. Durante o ano passado, ela fez um tremendo progresso e foi promovida pela segunda vez, para o líder da equipe. Ela gerencia uma equipe de quatro e permanece focada em suas tarefas, metas e o progresso de toda a equipe de forma muito eficaz. Mesmo que algumas tarefas caírem no caminho e ela nem sempre aderem perfeitamente às estratégias, ela percorreu um longo caminho para se tornar um líder e membro integral da empresa.

Ao usar essas estratégias, muitos dos meus pacientes melhoraram com sucesso sua eficácia profissional e pessoal e tem sido extremamente gratificante fazer parte desta jornada. Algumas dessas estratégias podem não se aplicar a você ou ao seu trabalho exatamente da mesma maneira. No entanto, quando as pessoas com TDAH adulta incorporam essas estratégias e as ajustam para atender às suas necessidades individuais, muitas vezes podem haver ganhos significativos.

* Os detalhes foram alterados para proteger a confidencialidade de todos os pacientes.