Um novo estudo publicado no Journal of Korean Medical Science mostra resultados promissores de que a terapia artística consciente pode reduzir a depressão e a ansiedade em pessoas com doenças cardíacas. O estudo de 44 participantes com doença da artéria coronária descobriu que praticar a atenção plena através da arte por mais de 12 semanas reduziu os níveis de depressão, estresse e raiva. Altos níveis de depressão e ansiedade podem prejudicar não apenas psicologicamente, mas fisicamente também.
A terapia artística baseada na conscientização mistura os princípios da meditação com a arteterapia. O programa de 12 semanas ofereceu sessões semanais de 45 minutos e integrou atitudes centrais e princípios de redução do estresse baseado em mindfulness:
1. Auto-aceitação
2. Desperte as sensações físicas (Parte Um). Body scan meditation: exemplo.
3. Desperte as sensações físicas (parte dois). Consiga a autoconsciência da estimulação e resposta sensorial através do estudo da atenção plena dos materiais de arte usando todos os cinco sentidos.
4. Hatha Yoga Use arte para expressar emoções antes e depois do hatha yoga, estude suas relações mente-corpo antes e depois.
5. Hatha Yoga e Mandala: Desenhe ou colora mandalas (exemplos grátis online) e observe as sensações físicas durante o desenho / coloração. Observe as sensações físicas durante as posturas de yoga.
6. Prática de meditação da mente amorosa Parte Um. Imagine cuidar de si mesmo; então experimente a dor mental, emocional e física mudando através do desenho.
7. Prática de meditação da mente amorosa Parte Dois. Expressando uma mente amorosa para com os outros através do desenho.
8. Prática respiratória Desenhe antes e depois de respirar sem distração. Observe as diferenças nas fotos antes e depois do treino.
9. Realização de meditação sentada. Crie uma colagem para expressar os pensamentos e sentimentos percebidos durante a meditação sentada. Observe os pensamentos e emoções durante a atividade.
10. Meditação andando. Combine a meditação andando com o desenho, refletindo durante uma meditação andando e, em seguida, expresse os eventos felizes e estressantes da semana passada através do desenho.
11. “Aqui, agora andar louco” Pinte sua escolha de cor na parte inferior de seus pés e atravesse o papel no chão. Após cinco etapas, mude sua direção e observe o momento presente.
12. mente do novato. Revise o programa e faça a atividade “Desenhe uma imagem completa de si mesmo” e avalie seu desenho.
Os pesquisadores descobriram que a terapia artística consciente reduziu significativamente os níveis de depressão, ansiedade, agressão e raiva. Embora o estudo tenha sido pequeno em número de participantes e focado especificamente em pessoas com doenças cardíacas, a pesquisa oferece métodos promissores e criativos para aliviar o estresse, reduzir a depressão e gerenciar melhor a ansiedade e a raiva. Muitas das atividades podem ser feitas em casa por conta própria e são uma maneira simples e divertida de introduzir a atenção plena em sua vida diária.
