Resolução de problemas: 5 estratégias para colocá-los em repouso

O que torna um problema um problema é, mais uma vez, geralmente tudo sobre você.

Fonte: quickanddirtytips

Então, você está prestes a dirigir para o aeroporto para uma viagem importante, e seu pneu é absolutamente plano. Grande problema. Você mentalmente luta; você tem certeza de que não vai fazer o seu voo. O pânico se instala

Você está prestes a dirigir-se ao aeroporto para uma viagem importante quando vir o pneu furado. Você está aliviado. Esta viagem seria uma tortura; você não estava preparado. Ufa, você tem uma desculpa. Graças a Deus!

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Os problemas estão sempre aos olhos do observador. O que alguém vê como um problema, outro vê como uma oportunidade ou um desafio ou um alívio. Eventos são eventos, situações são situações. É o que fazemos deles que determina como reagimos e o que fazemos em seguida.

O que fazemos em seguida é muitas vezes onde ficamos presos. A maioria de nós tem as habilidades e o conhecimento para resolver a maioria dos problemas que a vida nos apresenta, mas é nossa reação emocional que os impede de descansar. A batalha interna que está sendo travada é entre as partes emocional e racional do nosso cérebro.

Aqui estão os obstáculos mais comuns para resolver problemas:

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Obstáculo # 1: Você está sobrecarregado

O pneu furado, uma carta totalmente inesperada do governo sobre a auditoria de seus impostos; seu parceiro está fazendo barulhos sobre ser infeliz e até mesmo querer romper.

O que fazer:

Isso é para acalmar seu cérebro ansioso. Uma vez que sua ansiedade aumenta, seu pensamento racional fica fora de linha. Comece tomando 5 respirações profundas, ou 10 ou 20. Ou vá correr, tomar um banho quente. Algo que ajuda você a se estabelecer emocionalmente. Não se trata aqui de solucionar problemas, mas administrar sua ansiedade para que seu cérebro racional volte a ficar on-line.

Obstáculo # 2: você desastre

Oprimido é sobre ser inundado e não pode pensar. Aqui o problema é que você está automaticamente descendo a toca dos desastres: você perderá a reunião e será demitido; a auditoria significa que o governo confisca tudo o que você possui e sempre possuirá, inclusive seu primogênito; você vai se separar e acabar eternamente sem parceiro, solitário, com uma lâmpada nua pendurada sobre sua cabeça em um apartamento escuro.

Mais uma vez, trata-se de suas emoções enlouquecendo, reagindo de maneira exagerada como cães de guarda hiper-alertas e produzindo esses cenários piores para prepará-lo psicologicamente para o pior.

O que fazer:

Você precisa acalmar esses cachorros latindo. Eles provavelmente são motivados por algumas experiências ruins que você teve quando era mais jovem, que foram conectadas ao seu cérebro e estão fazendo com que você reaja exageradamente. Comece concentrando-se primeiro na ansiedade e fazendo qualquer rotina calmante que funcione para você. Em seguida, obtenha seu cérebro racional e adulto online: você será demitido por perder a reunião? Você vai morar em uma caixa de papelão por causa da auditoria? Esse relacionamento pode ser resolvido e, se não, você nunca encontrará outra pessoa?

Se, depois de se acalmar, você decidir que seu pior caso tem alguma racionalidade embutida nele – que sim, seu chefe é louco o suficiente para realmente demiti-lo – você quer fazer duas coisas: primeiro, perceber o que pode e não pode controlar, você pode e não pode fazer. Você pode controlar você e sua resposta ao seu chefe, à auditoria, ao seu parceiro, mas você não pode controlá-los. Em segundo lugar, traçar um plano de longo prazo para seus piores medos: e se você realmente perder seu emprego; o que você poderia fazer para sobreviver até encontrar outro? E se você tivesse que pagar um monte de dinheiro para o governo, como você poderia gerenciar financeiramente? E se o seu parceiro realmente se separar, o que você imagina que poderia fazer ao longo do tempo para seguir em frente com sua vida?

O raciocínio aqui é que, tendo um plano mentalmente estabelecido, você não apenas começa a ver que as conseqüências não são tão sombrias quanto você pensa inicialmente, mas agora você está mentalmente preparado e pode parar a ruminação interminável e não produtiva.

Obstáculo # 3: Você se sente preso; tudo o que você não vai funcionar

Quando você se sente preso, acredita que nada pode ser feito, que nada funcionará. Isso leva rapidamente à depressão.

O que fazer:

O antídoto para se sentir preso é agir, qualquer ação que o ajude a seguir em frente. Se você se sente preso em seu trabalho porque acha que é apenas um trabalho que pode fazer, tome a iniciativa de procurar outros trabalhos que correspondam ao seu conjunto de habilidades. Se você está preocupado com a auditoria, entre na Internet e procure informações sobre auditorias, ou fale com um contador, um advogado fiscal ou um assessor jurídico. Se você está se sentindo emocional ou economicamente preso em um relacionamento, descubra abrigos e sistemas de apoio. A chave é fazer em vez de hesitar e, melhor ainda, encontrar apoio ao longo do caminho.

Obstáculo # 4: você não sabe por onde começar

Isso geralmente é uma combinação de todos os itens acima. Quando você se sente sobrecarregado ou preso, tudo parece uma confusão, o problema é tão grande que você não pode envolver sua cabeça em torno dele.

O que fazer:

Você precisa acalmar sua mente ansiosa e, em seguida, usar sua mente racional para dividir o problema em pedaços menores. Faça uma análise detalhada e veja se consegue descobrir o que está mais incomodando: é sobre o trabalho em si ou sobre a reação de seu chefe? Sobre o dinheiro ou o estresse de uma auditoria? Sobre a separação ou sobre a solidão que você espera depois? Descobrir qual é o problema pode ajudá-lo a saber onde começar a focalizar sua energia.

Uma vez que você acertou isso, aja. Conforme você avança, mesmo com pequenos passos, você começará a ver o que realmente está à frente, o problema real e as soluções reais se tornarão mais definidas, o caminho que você precisa entender com mais clareza.

Obstáculo # 5: Você precisa ter a solução certa para o problema

Se você é perfeccionista e autocrítico, ou evita conflitos, você não avança e age porque tem medo de cometer um erro, de não agir corretamente. Fazer isso da maneira certa significa evitar a reação que mais teme – a crítica de seu chefe, a resposta radical do governo, a reação de seu parceiro às suas perguntas sobre o relacionamento. Em vez de decidir e ser decisivo, você se vira e se enche de ansiedade.

O que fazer:

Aqui, o problema é menos sobre o problema externo e mais o seu interno. Aqui, trata-se de ignorar aquela voz preocupada, crítica e irracional que diz que você precisa acertar para seguir em frente. Na realidade, existem poucos problemas na vida que não podem ser reparados; a vida é, por natureza, sobre tentativa e erro. Escute seu instinto, descubra o que você quer fazer, faça e veja o que acontece a seguir.

E se o que acontece a seguir não é o que você queria ou esperava, não se repreenda por estragar e tomar a decisão errada, mas diga a si mesmo que tomou a melhor decisão possível, dê um tapinha nas costas por agir. e perceba que surgiu um novo problema que você precisa resolver.

O caminho óbvio para superar todos esses obstáculos é claro: acalme-se; perceba o que você pode controlar do que você não pode; separar o racional da ansiedade irracional; obter apoio e perspectiva e agir.

Como muitas lições da vida, não é uma questão de personalidade e habilidade, mas de coragem simples e cotidiana – a coragem de seguir em frente, apesar de como você se sente, para que você possa mudar sua maneira de sentir.