Como soltar nossas muletas e mergulhar em desconforto

As muletas de segurança reduzem o medo no momento, mas também mantêm o medo ao longo do tempo.

Fonte: Stock Pexels

Nós todos queremos segurança. Isso é um dado. Queremos nos sentir confiantes e certos, porque então podemos relaxar. Nós nos sentimos à vontade quando sabemos o que vem a seguir. É toda a natureza humana.

Quando nossa certeza e segurança estão ameaçadas, nosso instinto é nos proteger. Não há nada de errado em sentir esse desejo de proteger. No entanto, nos metemos em problemas quando decidimos que “nunca mais queremos nos sentir ameaçados assim” e preferimos nos livrar de quaisquer dúvidas que surjam em torno desse tema. Uma vez que tomamos essa decisão, a qualquer momento que uma ameaça se aproxima, nós a afastamos. Se a ameaça retornar, nós a afastamos novamente.

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Quando agimos de acordo com nossa intenção de evitar as dificuldades que precisamos enfrentar, produzimos (1) mais medo, (2) mais sintomas, (3) sintomas mais fortes e (4) uma necessidade maior de evitar. Eventualmente, acabamos em um ciclo interminável de se sentir ameaçado e, em seguida, tentando se livrar desse sentimento.

Outra maneira de resolvermos a questão da ameaça, seja real ou falsa, é confiar em muletas de segurança. Nossa muleta de primeira escolha? Evitar. Nós nos retiramos e evitamos a ameaça porque não sabemos como resolvê-la – e porque evitar parece ser a aposta mais segura.

Nós nos apoiamos em muitas muletas, como nunca mudando nossas rotinas ou continuando a pensar, pesquisar e fazer perguntas em vez de agir. Se estivermos dependendo dessas muletas por um longo tempo, dificilmente poderemos notá-las. Mas quando os estudamos mais de perto, percebemos que todos eles são uma forma de evitar.

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Se você é um aviador nervoso, você pode obter uma receita para um benzodiazepínico para ajudar a sobreviver ao vôo de 24 horas para a Ásia. Ao dar um brinde em uma língua estrangeira, você aliviar a pressão, prefigurando-a com um pedido de desculpas por quaisquer expressões massacradas. Essas muletas de segurança nos levam através de nossas situações mais temidas.

Alguém que é claustrofóbico pode chegar cedo ao cinema para pegar um assento no corredor, um próximo a uma saída, para que ele possa, sem esforço, sair do teatro caso fique ansioso. E o conforto daquele assento irá (ao longo do tempo) silenciar os sintomas do medo: o estrondo no estômago, o suor frio, as mãos trêmulas. Esses indicadores físicos são impedidos (ou pelo menos moderados) graças à proximidade da porta de saída.

Mas considere isto: não importa se o espectador usa a saída. Ter a opção de escapar é igualmente problemático.

“Ah, ainda bem que essa saída está a poucos passos atrás de mim. Se eu estivesse sentada no lado oposto do teatro, ou se estivesse presa no meio da fila com estranhos dos dois lados, ficaria preso. Isso seria terrível. Mas eu tenho a minha saída. Obrigado Senhor. Eu vou ficar bem aqui.

Veja o que acontece? Nós mentalmente ensaiamos algo dando errado, e esse ensaio mental reforça nosso medo. Apoiar-se em estratégias de segurança pode reduzir o medo no momento, mas também ajuda a manter o medo ao longo do tempo. Se a nossa catástrofe prevista não ocorrer, supomos que seja porque usamos essa muleta de segurança. Então, vamos usá-lo novamente na próxima vez. E toda vez depois disso.

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Incerteza é o tabuleiro de jogo em que estamos jogando. Quando você resiste à incerteza, você abre mão do território para a ansiedade. Se você se preocupar com o seu coração, pare o exercício extenuante. Se você tem medo de ser rejeitado, não pergunte a ninguém em um encontro. Quando você se afasta diante de qualquer uma dessas ameaças, você desiste.

Tenha isso em mente: a Ansiedade ganha pontos contra você sempre que puder fazer com que você se afaste da dúvida e da angústia e siga em direção ao conforto e à certeza. Para combater a ansiedade, você tem que empurrar em dúvida e desconforto para que você possa começar a retomar o seu território.

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Texto adaptado de Parando o barulho em sua cabeça: a nova maneira de superar a ansiedade e a preocupação, HCI Books, 2016.