A estratégia mental para ajudar você a manter seus objetivos de 2018

Uma semana de 2018 já passou há muito tempo. Como estão as suas resoluções?

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Fonte: Cathryn Lavery / Unsplash

Me deparei com um post no Instagram outro dia que dizia: “a maturidade é quando você percebe que um novo ano não vai mudar sua vida.” No começo, eu me levantei, pensando, “bem, acho que vai a minha maturidade. “Principalmente, porque a promessa de um novo ano (especialmente depois da montanha-russa emocional que foi 2017), é sempre algo para se esperar. Mas, então, comecei a me perguntar sobre as resoluções de Ano Novo. O que os torna tão populares? Por que as pessoas são tão obcecadas com o estabelecimento de metas no final do ano? E por que as pessoas têm um relacionamento de amor e ódio com elas?

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Pode ser que o “começo de novo” pareça que um ano lhe dá (o dobro de pontos este ano porque começamos o ano em uma segunda-feira de 2018), mas também há algo sobre a tradição. As pessoas podem definir metas durante todo o ano, por que escolher o Ano Novo? Mais importante, por que é tão difícil alcançá-los? Meu palpite depende de duas coisas importantes: as pessoas não estabelecem metas alcançáveis ​​e não se perguntam por que querem isso em primeiro lugar.

Contraste mental, termo cunhado pela psicóloga motivacional Gabrielle Oettingen, refere-se a desafiar as formas tradicionais de pensamento positivo. Ao invés de apenas fixar seus pensamentos em seus objetivos, Oettingen sugere contrastar isso com os possíveis obstáculos que podem afetar o alcance da meta. Parece simples, certo? Em teoria, é. No entanto, um aspecto importante para isso funcionar é a disposição para o sucesso e a autoconfiança. Tanto é assim que os estudos realmente mostraram como “aqueles que tinham baixas expectativas de sucesso eram três vezes mais piores do que aqueles na condição de controle”. Mas o que exatamente essa estratégia implica?

A premissa

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“Quando as pessoas usam o contraste mental, primeiro nomeiam um desejo pessoal importante de um domínio específico (“ recebendo um aumento ”). Eles então identificam e imaginam o melhor resultado associado a ter realizado seu desejo (“sentir-se mais valorizado”). Seguindo esses dois passos, eles identificam e imaginam o obstáculo interno crucial em sua realidade atual, atrapalhando a realização de seu desejo (“medo de ser rejeitado”)., Oettingen menciona em um estudo recente publicado no Journal of Social Psychology.

Quando as pessoas se referem a resoluções, elas geralmente apenas falam sobre seus desejos. “Eu quero perder peso”, “eu quero um aumento”, “eu quero comer mais saudável” – mas todas essas declarações têm dois problemas: são vagas e não estão sendo contrastadas pelo resultado nem pelo obstáculo. . Quando não nos perguntamos “por que eu quero isso”, estamos nos preparando para o fracasso. Há uma grande diferença entre fazer isso por si mesmo do que fazê-lo por causa da pressão social e do quadro geral – o que você acha que terá um efeito melhor a longo prazo?

Oettingen continua a explicar “… imaginando apenas o futuro desejado (indulging), apenas a realidade presente (habitação), ou imaginando a realidade antes do futuro (contraste reverso), não modula as respectivas associações mentais.” Em termos mais simples, para objetivos Definindo para realmente trabalhar, deve ser capaz de não só imaginar nosso objetivo desejado, mas também mantê-lo realista. Precisamos nos perguntar: Por que eu quero isso? Quais são os obstáculos previsíveis que podem me impedir de alcançar meu objetivo? O que posso fazer para minimizar esses obstáculos?

Por que funciona

Um estudo recente publicado na edição de novembro de 2017 do Journal of Social Psychology descobriu que pessoas que eram bem autorreguladas (significando que elas se controlam para superar impulsos imediatos e agir em seus melhores interesses a longo prazo) usavam mais estratégias contrastantes mentais. . Além disso, Oettingen e sua equipe explicam que “esses efeitos ocorrem quando as pessoas têm grandes expectativas de realizar o futuro. Se eles têm baixas expectativas, o contraste mental enfraquece as associações de realidade futura e as associações de meios-realidade ”.

Essa estratégia se mostrou bem-sucedida em diferentes contextos, inclusive com crianças, adolescentes e objetivos relacionados à saúde, entre outros. De fato, um estudo publicado no Journal of Experimental Social Psychology mostrou que o uso do contraste mental com uma alta expectativa de sucesso cria uma conexão neuronal entre o resultado futuro e o possível obstáculo – o que amplia os benefícios dessa estratégia para as conexões cerebrais.

O que fazer

Ok, então agora que nós cobrimos a teoria e estudamos o backup dessa estratégia – o que exatamente é o guia passo-a-passo para fazer isso acontecer? Em primeiro lugar, como mencionado anteriormente, você pode querer ficar claro se você tende a ter visões pessimistas do futuro, pois a pesquisa continua apontando que isso funciona quando associado a altas expectativas de sucesso.

1. Anote seu desejo de um domínio específico. Eu gosto de usar uma versão adaptada da roda da vida para restringir esses domínios, que geralmente incluem: Carreira, Finanças, Crescimento Pessoal, Saúde Física, Saúde Emocional, Família, Relacionamentos, Vida Social. Escolha um domínio para começar – o que você acha que precisa de mais trabalho.
2. Anote o melhor resultado associado ao cumprimento do seu desejo. O que você espera alcançar? Para se sentir melhor consigo mesmo? Abaixe seus níveis de colesterol? Entenda melhor suas emoções? Para ganhar uma promoção até o final do ano? Para ganhar um bônus até o final do ano? Escolha o melhor resultado e tente ser o mais claro e explícito possível.
3. Anote o obstáculo mais crítico que impede você de cumprir seu desejo. Este é complicado – é hora? Dinheiro? Crianças? Parceiro? Carreira? Qual é a única coisa que você pode mudar sob o seu controle?

O estabelecimento de metas pode acontecer organicamente para algumas pessoas, e outras podem precisar do impulso extra. Esta estratégia é uma ótima maneira de começar este novo ano com uma nova perspectiva e uma nova estratégia para finalmente alcançar seus objetivos. Deixe-me saber nos comentários abaixo se você já tentou esta estratégia e se funcionou para você.

Referências

Sevincer, AT, Mehl, PJ e Oettingen, G. (2017, 11). Pessoas bem autorreguladas usam o contraste mental. Psicologia Social, 48 (6), 348-364. doi: 10.1027 / 1864-9335 / a000322