3 etapas para construir a felicidade

Como ajudar seu cérebro a criar atalhos para a felicidade.

Fonte: Pixabay

“Você encontrou a felicidade?”

Sempre que ouço essa pergunta, fico imaginando por que a felicidade está sendo tratada como um jogo perdido de chaves de carro.

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Quando falamos em “encontrar” a felicidade, isso implica que pensamos que a felicidade é algo que devemos procurar. Mas isso não…

Felicidade é algo que devemos construir.

Acontece que a felicidade surge quando você constrói um certo conjunto de habilidades – habilidades de felicidade. Essas habilidades podem ser cognitivas, emocionais ou comportamentais e incluem coisas como reavaliação positiva, gratidão, autocompaixão e muitas outras.

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Se você praticar essas habilidades o suficiente, a felicidade começará a se tornar automática.

Como a felicidade se torna “automática”?

Pense de novo em quando aprendeu a andar de bicicleta. Foi muito difícil no começo, certo? Mas você praticou de novo e de novo, e agora você nem precisa pensar sobre o que está fazendo. Agora, quando você anda de bicicleta, parece fácil – quase automático.

Felicidade funciona da mesma maneira. Então, quando você pratica as habilidades certas e as pratica o suficiente, elas se tornam automáticas.

Como isso é possível?

Bem, a coisa sobre o cérebro é que ele tem muito o que fazer e funciona muito bem. Quando o cérebro tem uma tarefa que ele tem que fazer com frequência (pense em andar, falar, escrever), ele facilita seu próprio trabalho criando “truques” ou “atalhos” para economizar tempo e energia. É por isso que as coisas que pareciam impossíveis quando éramos jovens agora parecem fáceis – tão fáceis, na verdade, que nem sequer pensamos nelas como habilidades.

A mesma coisa pode acontecer com a felicidade. Quando você pratica coisas como gratidão ou mindfulness, seu cérebro cria atalhos para essas habilidades, facilitando e facilitando cada vez que você faz isso (como andar de bicicleta!)

São essas habilidades que permitem que você responda aos altos e baixos da vida com entusiasmo, alegria e positividade. E são essas respostas que levam à felicidade, à resiliência e até ao sucesso na carreira.

Então, seu único objetivo é descobrir como automatizar suas habilidades de felicidade.

Veja como fazer isso:

1. Priorize as habilidades certas

Para começar a construir a felicidade, primeiro você vai querer saber quais habilidades você precisa construir. Por quê? Bem, vamos usar a matemática como exemplo. Finja que você é um novo aluno em uma nova escola. Como não sei o que você aprendeu na sua escola anterior, dou a você um teste de nivelamento para descobrir quais habilidades você dominou e quais habilidades ainda precisam aprender. Digamos que eu descubra que você está pronto para álgebra, então eu coloco você em uma aula de álgebra. Ótimo! Você está tudo pronto.

Mas e se eu não testar seu nível de habilidade? Em vez disso, acabei de colocar você em uma aula de cálculo. Você lutaria, certo? Ou talvez tenha sido que você estava pronto para o cálculo e eu coloquei você em uma aula de álgebra. Você ficaria entediado, certo? Ou talvez você tenha pulado alguns passos fundamentais e ainda não saiba multiplicação e divisão. Então você teria um bom tempo acompanhando álgebra ou cálculo, não acha? É por isso que priorizar as habilidades certas, desde o início, é extremamente importante quando se trata de construir a felicidade.

2. Prática

Reserve um momento para pensar sobre a última vez que você aprendeu uma nova habilidade – talvez falar um novo idioma, tocar um instrumento ou aperfeiçoar um ofício. Quanto tempo demorou para você? Quantas horas você gastou até ficar bom nisso? A má notícia é que, se você é um ser humano comum, aprender alguma habilidade nova leva algum tempo.

Mas tenho boas notícias. Você pode tornar o processo de felicidade mais rápido, praticando as habilidades certas da maneira certa. Mais especificamente, você pode praticar as habilidades que têm maior impacto na felicidade e praticá-las da maneira mais agradável para você. Desta forma, você fará mais progressos em menos tempo e terá menor probabilidade de desistir ao longo do caminho.

3. Progresso

Entre os programas de felici- dade em que trabalhei, fico sempre encantado em ver a rapidez com que as pessoas fazem progressos significativos para construir sua felicidade. Mas muitas vezes sou desencorajado ao ver que, quando as pessoas começam a pegar o jeito de toda essa coisa de felicidade, elas batem em uma parede de tijolos.

Por quê? Porque depois de priorizar as habilidades e praticá-las por um tempo, você vai estabilizar e pode até começar a se desviar para onde começou. Esse fenômeno é conhecido como “esteira hedônica“. É como se você estivesse sempre correndo e não chegando a lugar nenhum. Então você tem que ter certeza de sair da esteira e mudar as coisas regularmente.

Imagina isto. Na primeira série, você aprende adição. Então, na segunda série, você aprende a adição novamente. E na terceira série, adivinhe o que você aprende? Adição. Você vê onde eu estou indo com isso? Para progredir e melhorar, você precisa mudar as coisas. Então, quando você está se sentindo confiante com uma habilidade de felicidade, ou se sente desviado, é hora de fazer uma pausa, ver o que mais você precisa aprender e se desafiar a fazê-lo.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre como construir a felicidade, confira berkeleywellbeing.com.