pensando em mudar de carreira? Precisa fazer mais redes? Hora de atualizar seu perfil online ou continuar? Precisa pesquisar educação ou treinamento? Quando confrontados com uma grande tarefa, projeto ou objetivo relacionado ao desenvolvimento de carreira, muitas pessoas procrastinam e ficam presas no processo. Quando não há prazo absoluto, você deve bater, é fácil adiar as tarefas menos interessantes relacionadas à busca de emprego, não importa o quanto você queira encontrar o novo emprego ou carreira. Afinal, como Steven Pressfield escreve: "Quanto mais importante é uma chamada ou ação para nossa alma, mais resistência sentiremos para persegui-la".
Soa familiar? Quer uma maneira criativa de sair da sua queda? Insira um sistema inteligente chamado "Hábitos minúsculos".
Criado pelo Dr. BJ Fogg, Diretor do Laboratório de Tecnologia Persuasiva da Universidade de Stanford, o princípio por trás dos Hábitos Pequenos é simples, mas surpreendentemente eficaz: ao invés de definir um grande objetivo com muitas etapas, você seleciona um hábito minúsculo que pode ser completado em 30 segundos ou menos. É isso aí. O Dr. Fogg encoraja você a não selecionar um hábito que exija que você conte por 30 segundos, pois a contagem distrai-lo do hábito. (Por exemplo, se o seu grande objetivo é "entrar em forma", seu pequeno hábito pode ser "Todas as manhãs, quando eu sair da cama, vou fazer 3 flexões". Não é necessário assistir a um relógio ou se preocupar com o Tempo. Você pode facilmente fazer 3 flexões em 30 segundos.) Dr. Fogg também sugere que você anexe o hábito a algo que você já faz todos os dias para que você tenha uma "âncora" ou um lembrete para completar seu hábito.
Eu estava procrastinando em vários projetos de escrita e porque eles não eram direcionados por prazo (o que Stephen Covey chamaria de importante, mas não urgente), permiti que o trabalho e os eventos da vida interferissem.
Em uma frustração total um dia, depois de perceber que um mês havia decorrido desde que trabalhei em um projeto específico, me inscrevi no suporte gratuito on-line de 5 dias e criei o Tiny Habit: "Todas as manhãs, quando eu ligar meu computador de escritório, eu escreverá um "objetivo de redação" para o dia. "Seguido por:" Toda tarde, quando eu desligar meu computador do escritório, vou traçar uma linha através do objetivo se eu consegui. "É isso: não há necessidade de o que o objetivo seria ou como eu iria cumpri-lo, e nenhum julgamento (ou punição) se não fosse alcançado. Apenas um pequeno objetivo simples que levou apenas alguns segundos para anotar e ainda menos segundos para se desligar no final do dia.
Os resultados? Surpreendente. Durante esses 5 dias, realizei meu objetivo de escrita todos os dias. O projeto em que procurei há mais de um mês foi feito em dois dias. Continuei usando o sistema no próximo mês ou mais com resultados semelhantes. Só em um ou dois dias eu não "cruzei" meu objetivo no final do dia. E naqueles dias, eu simplesmente mantive o mesmo objetivo para o dia seguinte e consegui-lo então. Eu também aprendi que o componente "âncora" é crucial. Minha agenda foi interrompida devido à viagem e perdi a sugestão para completar meu Tiny Habit. Quando voltei ao escritório, não comecei o pequeno hábito novamente – e meu texto sofreu. Voltei ao meu velho hábito de pensar sobre o que eu precisava fazer ao invés de fazê-lo. Comecei o Tiny Habit novamente e a disciplina de escrita retornou.
Do meu ponto de vista, aqui estão as chaves para fazê-lo funcionar:
1. Vá para o site Tiny Habits, leia as informações e inscreva-se para o teste gratuito de 5 dias, se desejar. (Você não precisa, desde que estuda e siga as instruções on-line, você pode fazer isso por conta própria).
2. Selecione um projeto ou objetivo que seja importante, mas você não conseguiu trabalhar consistentemente.
3. Crie seu Tiny Habit. (Certifique-se de que pode ser feito em 30 segundos ou menos.)
4. Crie sua âncora para que você não precise pensar sobre isso. (No meu caso, eu coloquei um bloco de notas pequeno ao lado do meu computador por isso era fácil anotar o objetivo da escrita desse dia enquanto o computador estava ligando.)
5. Retirar o julgamento. Enquanto você completar seu "pequeno hábito", não se preocupe se você não completar metas maiores. O objetivo maior evoluirá por conta própria. É um pouco mágico.
Eu acho que o sistema Tiny Habits é brilhantemente simples. Experimente você mesmo e veja o que pode fazer por você.
Disclaimer: Eu não estou de nenhuma maneira conectado com o site ou programa Tiny Habits. Não fui compensado de forma alguma por esse endosso. Eu apenas acho que é ótimo.
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Crédito da foto: "Odd One Out" por RawDonFox / Flickr Creative Commons
