Apenas mais um…

"Só mais um!" Nós ouvimos essa frase dos carousers na barra de canto e de uma criança cuja mão está no prato de doces. "Apenas mais" é sinônimo de indulgência e prazer e, ironicamente, pode estar relacionado ao vazio e à tristeza. Como com qualquer comportamento, o contexto precisa ser considerado. Pedir "Apenas mais" geralmente leva a reforçadores positivos desejados a curto prazo. Não é sempre uma coisa ruim querer apenas mais uma.
Apenas mais um…
• garrafa de cerveja ou copo de vinho porque você só teve uma na última hora e você está comemorando!
• casa de estimação porque você ama os animais e pode cuidar adequadamente deles.
• biscoito porque você ama o sabor de chips de chocolate cozidos frescos.
• milhas porque você está treinando para uma maratona.
• hora no trabalho porque você está economizando para férias.
• par de sapatos porque estão à venda e você ama Dolce & Gabbana.
• minuto porque às vezes você precisa de uma pausa para recuperar o fôlego.
Agora considere os mesmos comportamentos em diferentes contextos.

Apenas mais um…
• Garrafa de cerveja ou copo de vinho, porque você já teve 4 e mais uma afasta a dor, raiva e lamenta o seu sentimento após uma ruptura, perda de emprego, etc.
• casa de estimação porque cuidar deles fornece uma fuga temporária de seus pensamentos obsessivos.
• cookie porque depois de 5 você ainda sente um vazio.
• milhas porque seus pensamentos dizem "eu sou feio, gordo, pouco atraente e fora de forma".
• hora no trabalho porque você não quer experimentar a frustração que é inevitavelmente parte da família.
• minuto porque procrastinar coloca a ansiedade.

Como você pode ver, o contexto é fundamental para determinar se um comportamento é ou não problemático clinicamente.

Tomemos, por exemplo, a história de Kelly. Ao longo da faculdade, Kelly apreciaria o vinho com o jantar, quando saiu com os amigos e especialmente quando visitava vinhas com seu namorado. Ela até considerou se tornar um sommelier. O consumo de vinho era sobre o prazer, e "Apenas mais" referia-se a ampliar sua socialização, explorar novos vintages e se tornar um conhecedor do vinho. Agora que ela está se aproximando dos trinta, Kelly está trabalhando como um funcionário do escritório, e os dias de vinho e rosas já se foram. Ela agora se refere a si mesma como uma "bagunça bem colocada". Ela está insatisfeita por sua carreira, relacionamentos românticos e peso flutuante, mas você não saberia isso à primeira vista. Em particular, Kelly é dolorosamente autoconsciente e tenta desesperadamente suprimir pensamentos angustiantes sobre sua aparência, inteligência e posição na vida.

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Todas as noites, quando ela volta para casa do trabalho, ela alcança uma garrafa de vinho e com cada ponta de seu copo de vinho, ela tenta desesperadamente lavar a raiva, o ressentimento, a dor e o medo. "Apenas mais" leva a três ou quatro mais, e não há muito tempo sobre socialização ou exploração. Imbibir o álcool dá uma maneira de experimentar seus dolorosos eventos privados. Além disso, "apenas mais uma" reduz sua capacidade de inibir ter "apenas mais uma", uma e outra vez.

O vinho tornou-se a "solução" de seus problemas. No entanto, o excesso de indulgência na solução de álcool leva Kelly a se sentir pior. Seus hábitos de beber se tornaram uma coisa mais para se sentir perturbado. A família e os amigos começam a notar que as ações de Kelly se tornam erráticas e imprevisíveis, e ela se sente com vergonha, isolada e deprimida.

Para Kelly, "Apenas mais um" foi empatado com prazer e dor. Ao beber, ela sente prazer e depois de beber, não só seus problemas reapareceram, mas eles foram agravados evitando-os e adicionando abuso de álcool na mistura. Sua solução tornou-se seu problema e ela se encontra em um ciclo de sofrimento.
Se você é como Kelly, você provavelmente esteve neste merry-go-round tentando desesperadamente sair sem muita sorte. Talvez, sua solução para evitar eventos privados dolorosos tenha se tornado seu problema?
O desafio: aumentar a vontade de viver a vida mesmo na presença de pensamentos dolorosos, memórias e sensações sem necessidade de "apenas mais uma solução". Porque você pode achar que a "solução" é o problema. Disposição significa ativamente entrar em contato com a maneira como você se sente, sem defender contra seus pensamentos e sentimentos privados, e avançar nos planos de ação que você acredita serem importantes em sua vida.

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Para Kelly, o impulso para consumir álcool em meio às dores inevitáveis ​​da vida proporciona uma penúria temporária, mas nunca um consolo duradouro. O desafio para ela é aumentar a vontade de simplesmente ter e notar o que se mostra emocionalmente em sua vida e se comprometer a viver na direção de seus valores escolhidos em sua presença.

Não são longos, o choro e o riso,
Amor, desejo e ódio;
Eu acho que eles não têm nenhuma porção em nós depois
Passamos o portão.
Não são longos, os dias de vinho e rosas:
Fora de um sonho enevoado
Nosso caminho emerge por um tempo, depois fecha
Dentro de um sonho.

– Ernest Dowson (1896)

Exercício Experiencial:
Você usa "apenas mais um" como uma solução para problemas?
Quão bem esta solução está funcionando para você?
Pense na última vez que você disse essas três palavras: "Apenas mais uma".
O que você estava pedindo?
Como mais um afeta você?
O que você arrisca mais?
Para quem você magoou mais um?
Mais um valeu a pena?