Adultos conscientes, crianças conscientes

Cinco estratégias de mindfulness para ajudar crianças (e adultos) a florescer.

Dar às crianças e adolescentes o dom da atenção plena é como plantar sementes em um jardim. Pause, respire, observe, retorne – estas são ações silenciosas que cultivam condições de crescimento e bem-estar.

Fortes evidências ligam a atenção plena à emoção positiva, à satisfação com a vida, à compaixão e ao bem-estar geral. A prática da atenção plena pode reduzir o risco de doenças e estimular a saúde física e emocional (Goleman e Davidson, 2017; Willard, 2016).

Fonte: Sunset / Pixabay

• Relação de Gloria Steinem com o dinheiro
• Se você receber seus filhos (mais) videogames para o Natal?
• Está tudo bem para não se sentir alegre
• Como os relacionamentos corretos podem ajudá-lo a curar
• Quando a terapia não vai bem

Seja qual for o nosso papel na vida de nossos filhos – como pais, avós, tias, tios, professores, amigos – a atenção começa em nós e em nossas próprias práticas. A psicóloga Lea Waters (2017) aponta vários benefícios da prática dos pais. Ganhos podem incluir parentalidade melhorada no momento; modelar formas eficazes de lidar com conflitos relacionais e situações estressantes; e pais conscientes treinando seus filhos para se tornarem mais conscientes.

5 estratégias para plantar sementes de mindfulness

É difícil compartilhar benefícios de mindfulness com crianças, se não tivermos experimentado por nós mesmos. Engajar-se em mindfulness e modelar a atenção consciente para jovens ajuda-os a se interessarem e a se motivarem a experimentá-lo. Apenas uma respiração com consciência pode transformar qualquer momento.

1. STOP – Este acrônimo fácil é um lembrete para plantar momentos conscientes diários (Goldstein, 2013).

• Um horário ocupado mantém a ansiedade e a depressão na baía?
• Roubando as falsificações
• Meu Tween é um horror de férias!
• O GRIT VERDADEIRO de um Líder de Transformação Serial
• Os 5 piores motivos para se casar

• S top
• T a Respirar
• O bserve (note sentimentos, pensamentos, sensações sem julgamento)
• P rocido

O STOP pode ser praticado dentro de atividades comuns, como: despertar da manhã; enquanto escovar os dentes; caminhando até a cozinha para o café da manhã; durante uma pausa no trabalho ou recesso; antes de uma refeição; na cama à noite.

2. Encontre um lugar calmo – Nosso mundo está ocupado e podemos esquecer de fazer uma pausa. Encontre um espaço tranquilo para momentos breves para sentar-se com um jovem para ler um livro, compartilhar uma conversa, expressar amor e gratidão ou fazer uma oração.

3. Comer Consciente – Adicionar um momento de atenção consciente à alimentação pode transformar a experiência. Faça uma pausa para perceber o que você está comendo, para abordar a comida como uma nova experiência ou para expressar gratidão antes de comer.

Pare. Respire. Observe – preste atenção à experiência daquele momento. Prosseguir.

Por exemplo, pare momentaneamente quando sua família se senta para jantar. “Vamos esperar um momento e apenas respirar. Vamos compartilhar uma coisa pela qual somos gratos hoje – até uma palavra serve. OK, vamos comer essa ótima comida!

4. 3 R’s – Descanse, Reconheça, Retorne – ofereça um processo simples e linguagem consciente quando sua mente vagar (Willard, 2018).

• Descanse sua consciência – Use uma “âncora” para ajudá-lo a prestar atenção, como a respiração (“estou respirando, estou expirando”); uma palavra; sons que você está ouvindo, como música silenciosa, ondas do mar, o tráfego.
• Reconheça quando (e onde) sua mente e seus pensamentos vagam.
• Volte para a âncora quando perceber que está vagando. Repita este processo quantas vezes forem necessárias.

5. Plantar Sementes para Nutrir o Jardim do Bem-Estar – Considere estas auto-indagações:

• Como você pode incorporar alguns momentos de atenção plena no seu dia?
• Se você já pratica mindfulness, como você pode adicionar um pouco mais?
• Como você pode compartilhar momentos de atenção com as crianças em sua vida?

Referências

Goldstein, E. (2013). Estressando? STOP Retirado de https://www.mindful.org/stressing-out-stop/

Goleman D. e Davidson, RJ (2017). Traços alterados: A ciência revela como a meditação muda sua mente, cérebro e corpo. Nova Iorque, NY: Avery.

Kabat-Zinn (2012). Mindfulness para iniciantes: recuperando o momento presente – e sua vida. Soa verdadeiro. CO

Niemiec, RM (2014). Mindfulness & character strengths: Um guia prático para o florescimento. Boston, MA: Hogrefe.

Waters, L. (2017). Como a nova ciência da criação de filhos baseada na força pode ajudar seu filho e seu filho adolescente a florescer. Casa aleatória do pinguim, New York, NY.

Willard, C. (2016). Crescendo consciente. Práticas essenciais para ajudar crianças, adolescentes e famílias a encontrar equilíbrio, calma e resiliência. Boulder, CO: Parece Verdade.