Trabalhar longas horas? Como sobreviver e prosperar.

Como evitar se sentir deprimido e infeliz quando você está trabalhando demais.

Fonte: Pixabay

Optar por trabalhar longas horas é um saco misto. Trabalhar duro pode contribuir para o seu sucesso. Você ganha habilidades e experiência rapidamente e desenvolve sua coragem. Trabalhar duro também pode ser muito gratificante se você valoriza e aproveita seu trabalho.

Por outro lado, você também pode esgotar, prejudicar seus relacionamentos e tomar decisões erradas em seu trabalho, porque você não está dando a si mesmo a chance de dar um passo atrás e ver o quadro geral. Priorizar o trabalho muitas vezes significa não priorizar outras áreas, incluindo a saúde.

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Vejamos estratégias que podem ajudá-lo a trabalhar longas horas (pelo menos por períodos de tempo) e ainda se sentir feliz e saudável.

1. Encontre versões de atalho de técnicas de autocuidado.

• Não há tempo para fazer uma meditação de 40 minutos? Tente fazer algumas respirações lentas e conscientes toda vez que estiver sentado no banheiro.
• Não há tempo para o ginásio? Tente subir as escadas sempre que houver oportunidade de fazê-lo.
• Nenhuma energia para aula de ioga? Aprenda algumas posturas yin (restaurativas) que você pode fazer em casa. Faça uma pose que você mantenha por cinco minutos a cada noite, enquanto o seu jantar é microondas.
• Não há tempo para cozinhar? Encontre versões mais saudáveis, mas ainda saborosas, de refeições pré-preparadas. Encontre o que é fácil e nutritivo, como adicionar um abacate ao burrito congelado.

2. Use rotinas que evitem estar ocupadas e distraídas, levando a estresse desnecessário.

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Quando você está ocupado, pode começar a agir de maneiras que geram estresse adicional desnecessário, como apressar e esquecer algo importante. Utilizar rotinas pode ajudar a evitar isso.

Por exemplo, ter tempo limitado para investir em relacionamentos pode fazer com que seu parceiro se torne mal-humorado. Para evitar isso, você pode ter uma rotina de deixar o seu telefone em sua entrada e dar ao seu parceiro dez minutos de sua atenção total quando você entrar pela porta do trabalho.

Especialmente se você tem filhos, considerando usar uma lista de verificação para ajudá-lo a não esquecer as coisas que você precisa fazer todas as manhãs. Inclua itens que se aplicam a dias específicos da semana, como os dias em que seus filhos precisam de roupas de ginástica.

Depois de ter uma rotina, você pode otimizá-la, o que você não pode fazer se não tiver uma rotina para começar.

Além disso, pergunte-se o que você precisa à noite para reduzir o estresse matinal, como colocar suas roupas, embalar o almoço ou carregar seus dispositivos.

3. Identifique maneiras de se encaixar em experiências de prazer pessoal.

Assim como existem versões rápidas de autoatendimento, também há versões reduzidas de atividades agradáveis. Aqui estão algumas dicas para encaixar o prazer em uma vida agitada:

• Escolha opções que são menos propensas a levar à compulsão e ir dormir tarde demais. Por exemplo, os podcasts podem funcionar melhor que a TV. Pequenos ajustes de comportamento podem fazer a diferença. Pessoalmente, acho que, se eu transmitir vídeos para a minha TV, é menos provável que eu faça bart watch do que se eu assistir no meu laptop.
• Você pode não ser capaz de se encaixar em um período de férias, mas um dia ou uma viagem de sábado à noite para caminhar em um Parque Nacional (ou estadual) pode ser uma possibilidade mais realista.
• Novamente, as rotinas também podem ajudar, como definir horários para ver amigos, para que você não precise organizar reuniões, o que demanda tempo e energia. Se o seu trabalho for imprevisível, talvez seja necessário alterar os planos, mas com planos muito avançados / definidos, é mais provável que você consiga manter esse tempo bloqueado e planejar em torno dele.
• Conhecer-se bem é importante. Por exemplo, você pode saber que conversar com os amigos para uma bebida depois do trabalho em uma sexta-feira parece estimulante, mesmo que você esteja ocupado, enquanto ter pessoas para jantar é muito estressante.

Um benefício de trabalhar duro vem do princípio Premack, que é que qualquer coisa que você queira fazer mais pode recompensar qualquer coisa que você queira fazer menos . Se estou trabalhando muito, qualquer tipo de quebra parece uma recompensa. Uma viagem ao shopping center para comprar bermudas pode parecer uma recompensa, enquanto, em outros momentos, a mesma atividade pode parecer uma tarefa árdua.

4. Ter extras de itens necessários para reduzir o estresse.

• Mantenha lanches e roupas extras no trabalho para evitar interrupções no seu autocuidado. Por exemplo, você pode manter um par de tênis no trabalho para que você possa fazer uma caminhada na hora do almoço sem precisar lembrar de trazer seus tênis para o escritório.
• Ter extras de itens que tendem a vagar como carregadores ou cabos de carregamento.
• Se há algo em que você confia que provavelmente irá quebrar em algum momento, tenha um sobressalente. Isso inclui itens relacionados ao seu prazer / autocuidado. Por exemplo, fones de ouvido extras.
• Outro exemplo – eu mantenho 20 dólares escondidos no porta-luvas duas vezes por ano quando consigo sair de casa sem minha bolsa.
• A última coisa que você vai querer fazer quando estiver trabalhando longas horas é fazer uma viagem até a loja porque você ficou sem um único item, como Tylenol ou papel higiênico. Mantenha um estoque de qualquer coisa em que o esgotamento necessitaria ir imediatamente para a loja.

5. Volte atrás quando você está achando difícil ver a grande figura.

Às vezes, trabalhar longas horas pode levar a ser ineficaz, especialmente se você continuar se esforçando quando o que você realmente precisa fazer é mentalmente voltar atrás e ter uma perspectiva do que está fazendo.

Reconheça se isso está acontecendo e tire um dia inteiro ou um fim de semana completo de vez em quando.

Mesmo pequenas mudanças em sua rotina podem ajudá-lo mentalmente a retroceder e obter mais perspectiva, especialmente se envolverem oportunidades para interagir com pessoas diferentes ou estar em um ambiente físico diferente. Para o último, isso pode ser tão simples quanto ir ao cinema sozinho depois do trabalho, se é algo que você nunca faria normalmente.

Empacotando

Muitos de nós precisam (ou querem) trabalhar longas horas por períodos de tempo. Sempre haverá um custo de oportunidade para fazer isso, mas existem maneiras de minimizar o dano potencial do excesso de trabalho. Entendendo os benefícios que você está recebendo trabalhando duro e minimizando os comportamentos geradores de estresse (como se distrair e esquecer os itens necessários, ou atrasar e conseguir uma multa) trabalhar longas horas vai se sentir mais fácil de lidar e menos sacrifício . Sua percepção é importante. O estresse com o qual sentimos que podemos lidar é muito menos prejudicial do que o estresse que sentimos que não podemos enfrentar.

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